Esforços de um Emagrecimento

2011-01-07T19:28:00.002-02:00

Estou de volta!!

Começo de um novo ano, momento de refletir, repensar e colocar em prática todos os projetos.
Muitas e muitas coisas aconteceram em minha vida....Atualizando vocês: Já estou casada há 1 ano, estou terminando a minha faculdade de Nutrição, fiz uma das minhas cirurgia plásticas tão sonhada.

Agora vou voltar com força total em minha RA e vou fazer com muito mais garra e vontade, pois quero chegar ao final de 2011 com meus objetivos concretizados, afinal tenho que entrar e ficar maravilhosa no meu vestido de formatura.

Nesta nova etapa vou ser bem rigída, afinal os gastos que temos devem ser compensados, pois não adianta nada você malhar, fazer tratamentos estéticos e continuar comendo compulsivamente, assim com certeza é dinheiro jogado fora, não é verdade??

Voltei com força total e estarei postando algumas dicas, não só sobre dieta, mas sobre outros diversos assuntos, como: alimentação, tratamentos, nutrição, pensamentos, etc...

Semana que vem vou começar a postar o meu cardápio para que possamos seguir juntas novamente!!

Beijinhos

2008-08-25T12:23:00.007-03:00

Confira os 10 mitos e verdades sobre as dietas

Todos os anos a história se repete. Com a corrida pela perda de peso, espalham-se receitas da dieta da proteína, da Lua, do tipo sangüíneo, do abacaxi, da sopa. Vale tudo! Quem nunca tentou uma delas na esperança de se livrar do excesso de peso?
Mas algumas dessas dietas malucas que prometem emagrecimento rápido não passam de mitos. Outras, por sua vez, funcionam e geram perda de peso de forma saudável.

Confira os mitos e verdades apontadas pelo endocrinologista Ricardo Barroso:

1. Mito: alguns alimentos têm gordura zero
Todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado tem gordura. Portanto, para perder peso elimine frituras definitivamente da sua dieta e use apenas azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades.
No preparo dos alimentos, evite ao máximo usar óleo, pois não é um tempero e não agrega nenhum sabor aos alimentos. Para se ter uma idéia, carboidratos e proteínas têm em torno de 4 calorias por grama, enquanto gorduras têm mais do que o dobro.

2. Mito: água quente em jejum queima gordura
Queimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas. Alguns poucos alimentos aceleram o metabolismo, como a cafeína.
Beber água quente em jejum, chá quente depois das refeições não elimina nenhum grama de gordura que você ingerir ou a que você tem em seu corpo. O ideal é eliminar a ingestão ou diminuir ao máximo a quantidade de gordura ingerida e praticar exercícios aeróbicos.

3. Verdade: é possível comer comida saudável em fast foods
Fast foods podem não fazer mal se você aprender a comer de forma balanceada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis também podem ser encontrados em fast foods. Fique de olho na quantidade e na forma de preparo dos alimentos, sem gordura, preferencialmente e jamais fritos.

4. Verdade: para emagrecer é preciso comer em pequenas quantidades ao longo do dia
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se você pular refeições durante o dia, estará mais propenso a compensar nas outras refeições. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.

5. Mito: tudo que é natural é bom para a saúde
Um produto que é considerado natural não é necessariamente seguro para sua saúde. Alguns produtos vendidos na televisão sem orientação de um médico geralmente não são testados cientificamente para comprovar se são seguros ou funcionam. Verifique com seu médico antes de usar qualquer produto natural ou à base de ervas para emagrecimento. Você pode estar deixando de tratar-se adequadamente, subestimando os riscos.

6. Mito: comer à noite engorda
É claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, sucos, frutas. Não importa que hora do dia você come, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso.

7. Mito: dietas da moda são ótimas para perder peso
Dietas da moda não são a melhor forma de perder peso. Essas "dietas" geralmente limitam seriamente ou proíbem alguns tipos de alimentos.
Desconfie de qualquer dieta que restrinja os principais grupos de alimentos a longo prazo. A alimentação deve ser saudável e equilibrada. Ao seguir uma dieta de poucas calorias com um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras você perderá peso sem prejudicar seu organismo e terá uma menor probabilidade de recuperar o peso perdido.

8. Mito: carne vermelha é ruim para a saúde
Carne vermelha, frango, porco e peixe contêm gordura saturada e colesterol. Porém, contêm nutrientes que são importantes para a saúde como proteína, ferro e zinco. O tamanho de uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolha pedaços de carne que têm menos gordura e retire qualquer gordura extra antes de cozinhar.

9. Verdade: comer e assistir TV engorda
Tente não lanchar enquanto estiver fazendo outras coisas como assistir televisão, jogar vídeo game ou usar o computador. Se você fizer as refeições e lanches na copa ou na sala de jantar, estará menos propenso a se distrair e provavelmente estará mais ciente de o quê e quanto está comendo.

10. Mito: posso comer tudo que quero e emagrecer
Para perder peso é necessário renunciar sim a alguns grupos de alimentos como doces, frituras, massas, etc. Após atingir o peso desejado, basta ter ciência que para manter o peso terá que adotar novos hábitos de vida.
Lembre-se que sem força de vontade não há resultado. Cada escolha é uma renúncia. Troque por exemplo bolachas, frituras, doces por barrinha de cereais, assados, frutas, alimentos lights, etc. Acima de tudo, encontre prazer em outras atividades que não a comida.

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado com capuccino light e adoçante
5 biscoitos (pequenos) de polvilho
Lanche da manhã:
1 (uma) taça de gelatina light em cubinhos (vários sabores)

Almoço:
1 (um) prato de salada de alface, tomate e cebola
1 (um) filé de frango grelhado

Beijocas

2008-08-21T14:18:00.001-03:00

Olá..Meninas!!
Quanta saudades de vocês!!!

Como vocês estão??

Eu estou muito bem e morrendo de saudades de todas vocês, mas já sabem pelo pouco que coloquei aqui a grande correria que está a minha vida né??

A Partir de hoje estou mudando alguns hábitos a fim de acertar os meus horários e enquadrar deixando tudo bem organizado. Estarei conciliando Trabalho, Faculdade, Academia e Tratamentos Estéticos, vamos ver se consigo, basta ter força de vontade!!

Mudei de academia. Me matriculei em uma academia que é exclusiva para o público feminino, acabei mudando pois fica mais próximo do meu trabalho e muito mais fácil de estar locomovendo de um lado para o outro.

No dia 19/08/08 fiz a minha nova avaliação na academia e ontem 20/08/08 iniciei um tratamento estético que envolve massagens modeladoras, processos que envolvem a quebra e a dissolução da gordura, estarei fazendo 10 sessões. Iria fazer aplicações de enzimas, porém durante a avaliação na cliníca, me disseram que no meu caso não é necessário. Menos mal, pois acho este procedimento tão doloroso.

O Tratamento completo tem o nome de "Cintura Fina" que tem por definição: Técnica que combina aplicação de máscaras corporais com Shitake e Guaraná, aliadas a uma massagem drenoredutora que promove a redução imediata de medidas. Apesar de ter como foco principal a cintura, pode ser aplicada nos braços, coxas e abdômen com efeito redutor instantâneo e comprovado através de medidas antes e após a sessão. Já posso dizer que os resultados podem ser notados mesmo no término da primeira sessão. E por isto: Adorei!!!

Para auxiliar também nesta nova fase do meu processo de emagrecimento estarei tendo acompanhamento de uma nutricionista, pois quero fazer tudo muito bem corretamente, então no dia 03/09/2008 já terei minha primeira consulta.

Acredito que esta combinação: Exercícios Físicos, Alimentação Equilibrada e Tratamento Estético, vão render grandes resultados e com certeza estarei passando por aqui para contar para vocês.

Beijokas para todas e até mais!!!

2008-06-05T20:47:00.002-03:00

Oie Minhas lindas!!

Quanta saudades de todas vocês!!

Estou passando para dizer que estou muito bem, ainda com uma vida super corrida, mas faz parte né?...risos

Na faculdade estou em fase final do primeiro semestre e posso dizer que este foi bem proveitoso, aprendi muitas e muitas dicas, consegui administrar os estudos com o trabalho e com o restante de minha vida.... Estou AMANDO o curso de Nutrição, se soubesse já tinha feito antes!!

Tenho algumas novidades, o qual estou passando por uma fase maravilhosa de minha vida:

Já estou começando a montar as coisinhas para o juntar de escovas de dentes..risos.
Estarei ficando noiva no próximo dia 29/06/2008, e estou super atarefada com os preparativos, pelo menos as alianças ficaram ótimas e maravilhosas (tiro fotinhos e colocarei aqui)
Meu futuro noivo (linda está palavra), montou o convite, quando ficar tudo prontinho coloco aqui para vocês verem como ficou lindo!
No próximo final de semana estarei providenciando as coisas para a decoração e outros pequenos detalhes, pois quero que tudo seja lindo e perfeito.
A partir de semana que vem, estarei retomando aos poucos a fase que considero o final da jornada do meu emagrecimento, estarei retomando o blog aos poucos para me auxiliar com a força de todas vocês.

Só tem uma coisa triste nisto tudo, devido a correria de trabalho e faculdade, não estou tendo mais tempo de ir para a academia, mas já alerto que nas férias da faculdade vou dar o melhor de mim e voltar com força total e virar novamente uma "rata" de academia....risos.

Ps: Meninas, estou triste por uma coisa, onde está a nossa amiga Anne, do Blog Reduzindo Peso, estou morrendo de saudades dela, se alguém souber me dê notícias.

Saudades de Todas!

Muitas Beijokas!!!!!!!!!

2008-05-16T13:00:00.003-03:00

Olá!!!!
Minhas Amigas Lindas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quantas saudades de todas vocês!! Muito Tempooooooooooooooooooo, né?
Hoje passei aqui para dar uma satisfação para todas vocês, realmente eu dei uma bela sumida do Blog, neste período aconteceram muitas coisas boas e também outras coisas ruins, aos poucos estarei contando para vocês, somente as coisas boas, pois as ruins não vale muito a pena....

Estou em um período de reflexão em minha vida e muitas coisas mudaram. Mas a correria ainda continua..rssss..

Em relação a minha reeducação, dei uma relaxada, mas o mais importante é que não engordei e estou mantendo o meu peso. Na faculdade está tudo ótimo, apesar da grande correria e da quantidade de provas que tenho - são 04 provas por matéria - Tem que estudar muito, tem horas que parece que não tenho mais neurônios, mas todo o sacríficio é válido, não é verdade???
Estou correndo atrás das coisas para o casório, primeiramente estamos verificando o nosso cantinho, confesso que está parte é mais difícil e burocratica demais em relação aos financiamentos, mas o importante é seguir firme e ultrapassar cada obstáculo, o que nos dá força para continuar!!

Quero agradecer à todas que visitaram, deixaram o seus recadinhos e mesmo aquelas que visitaram e não deixam recadinhos. Agradeço o carinho de todas!!

Em breve estarei voltando com força total para o blog e visitando cada uma...

Espero que todas estejam maravilhosamente bem, pois vocês são vencedoras e juntas seremos cada vez melhores!!

Adoro todas vocês!!

Um milhão de Beijos!!!

2008-03-26T16:25:00.002-03:00

Oi, Meninas!!

Estou passando para dizer que estou bem, ainda um pouco molenga..mas indo.
Acabei ficando na cama até tarde, não tinha forças para levantar...rsss...mas agora já estou bem melhor.

Hoje, vocês não vão acreditar no que aconteceu, ontem aluguei na Blockbuster, dois filmes para fazer um relatório para a faculdade. Um deles foi - Uma mente Brilhante, porém fiu colocar no meu aparelho de Dvd e não rolou, ai fui tentar ver no micro, foi quando começou a ler e de repente um barulho...adivinha, a porcaria do DVD estorou, ficou em caquinhos dentro do drive, o pior que agora ele não funciona e também não tive retorno ainda por parte da Blockbuster...fiquei P....da vida.

Mas, mudando de assunto.
Não sei se as vezes acontecem com vocês, parece que tem coisas que interferem na nossa dieta, as benditas tentações, acho que estou nesta fase, para mim as vezes está ficando difícil resistir, principalmente nesta fase me que a Páscoa se foi, mas restaram os chocolates..rss..

Perguntinha: Para você, qual o fator interfere para o sucesso de sua Dieta?

Café da manhã:
2 fatias de queijo mussarella light
2 fatias de frios de chester
1 colher de chá de requeijão light
1 copode leite desnatado com nescafé e adoçante

Almoço:
1 concha de Sopa de Lentilha com pedacinhos de carne
2 hamburguer´s light de Peru, cada um com uma fatia de queijo branco frescal e óregano
1 pedaço (pequenininho) de chocolate

Lanche da tarde:
1 copo de iorgute desnatado com adoçante

Beijocas

2008-03-25T16:19:00.010-03:00

Oie, minhas miguxas!!

Como vocês estão?

***Estou meio down, tive que fazer um exame horrível de Endoscopia, e acho que este efeito da anestesia deixa agente meio dopada. Alguém mais já fez este exame?
Ps:. Se coisas escritas erradas, não liguem não, pois não estou no meu juízo perfeito..rsss

Como foram de Páscoa?

Para variar só um pouquinho, a páscoa serviu para colocar uma parte de minha dieta por água abaixo, ganhei dois ovos do meu bebê, de uma loja aqui de Sampa, chamada Ofner, os chocolates deles são simplesmente maravilhosos, porém ainda não tive coragem de abrir...rsss, comprei um ovão de 1 Kg aqui para casa....um trufado de morango....simplesmente maravilhoso....não resisti, comi e contei....aiaiai....
Hoje já estou de volta a minha dieta, pois ontem..estive meio fraca e indisposta, então não segui direito a minha dieta.

Continuando hoje a minha Dieta de South Beach (informações no Post anterior), passarei 15 dias sem ingerir carboidratos, e pelas minhas contas, iniciando hoje 25/03 estarei terminando no dia 08/04. Então seguirei firme e forte no meu propósito.
***Comprei um caderno para me auxiliar na dieta, onde estarei anotando tudo o que como nele e vai ser por lá que também controlarei a minhas calorias, nele também estarei colocando os possíveis deslizes....QUE COM ESTES COM CERTEZA NÃO TEREI, POIS TENHO MUITA FORÇA DE VONTADE!

***Não sei vocês lembram, mas hoje é 25/03, dia do meu aniversário de namoro....Hoje ele me fez uma surpresa que não deu certo..rss....Veio me entregar o presente aqui na minha casa, porém eu tinha acabado de sair para ir ao médico, resultado: Fiquei esperando ele no metrô para que pudesse entregar o presente..rsss... O dele estarei entregando depois.
Infelizmente teremos que comemorar no final de semana, pois eu estou firme na faculdade e justamente hoje ele inicia as aulas na Pós-Graduação e não dá para ficar faltando né....pelo preço que está pagando não dá nem para pensar em faltar....rsss.

Tirei uma fotinho do que ganhei (por enquanto) dele:
*Um Kit do Floratta in Blue, do Boticário

Presentinho para vocês:

***Nesta fotinho, estou no Laboratório de Microbiologia na Faculdade...Olha como estou contente!!!

UPDATE:

Café da manhã:
2 fatias de queijo mussarella light
2 fatias de frios de chester
1 colher de chá de requeijão light
1 copode leite desnatado com nescafé e adoçante

Almoço:
1 concha de Sopa de Lentilha com pedacinhos de carne
2 hamburguer´s light de Peru, cada um com uma fatia de queijo branco frescal e óregano
1 bola de sorvete de creme caseiro light (Eu que fiz....rsss)

Lanche da tarde:
1 pedaço (pequenininho) de chocolate

Jantar:
1 concha de Sopa de Lentilha com pedacinhos de carne
1 copo de iorgute desnatado com adoçante

Beijocas

2008-03-21T18:29:00.004-03:00

Oie, minhas lindas!!

Desculpe pela ausência, sei que estou devendo as visitinhas aos blogs de todas vocês, estou morrendo de saudades e de saber como cada uma de vocês estão. Espero que estejam muito mais muito bem como eu estou.

Agora contando um pouco do que aconteceu comigo:

***Estive muito ausente, pois precisava rever algumas coisas em minha vida, pois não estava me sentindo muito bem em relação a tudo que me rodiava, isto incluia trabalho, família, namorado, faculdade...tudo mesmo....

Acho que a carga que fiquei, entre todos os meus afazeres, acabei ficando desgastada....então foi quando o meu organismo não aguentou e reclamou, e resolvi dar uma desascelerada. Hoje estou restabelecida. Não estou trabalhando na empresa que estava, estou partindo para outra, porém com muito mais calma, na faculdade...acabaram as primeiras provas, então o primeiro choque, as primeiras notas, não muito boas..mas me recupero....

Vou contar uma coisa para vocês, fazer faculdade de Nutrição, não é nenhum pouquinho fácil...rsss....É muita matéria, muita coisa para estudar...mas estou adorando, já estou aprendendo muitas coisas novas, que logo logo, estarei repassando para vocês.

Na minha sala tem muitos exemplos de pessoas que mandaram vários quilos para o espaço, pessoas realmente vitoriosas, que faz com que sejamos fortes para continuar e ser futuramente grandes Nutricionistas, para ajudarmos aos nossos semelhantes, vocês não sabem o quanto é gratificante estar nesta área....Estou AMANDO!!!

Em relação a minha RA, estou seguindo firme e forte, estou seguindo o padrão da Dieta de South Beach, ou seja, minha alimentação baseada no consumo somente de Proteínas, sem nenhum tipo de carboidratos, está dieta vai servir para eliminar as gorduras indesejáveis, que insistem em ficar ali onde não devem....rsss..

Esforços News:

Um pouco sobre: Dieta de South Beach

Dieta de South Beach
O cardiologista americano Dr. Arthur Agatston criou essa dieta para seus pacientes visando inicialmente reduzir a ocorrência de doenças cardíacas. Notou-se que também funcionava como dieta para emagrecimento.
A dieta de South Beach não visa limitar ou eliminar o consumo de carboidratos, nem de gordura. Também não propõe limites em termos de quantidades, de acordo com o Dr. Agatston, seguindo essa dieta, a pessoa pode comer até se sentir satisfeita. O que essa dieta incentiva é a identificação de quais carboidratos e gorduras são considerados bons e incentivar a incluí-los na dieta.
A dieta de South Beach é dividida em 3 fases, sendo que a terceira deve ser seguida por toda a vida. A única fase que restringe totalmente um grupo de alimentos é a primeira fase.

Fase 1
A primeira fase da dieta de South Beach prevê uma duração de 2 semanas, onde a maioria dos carboidratos são retirados da dieta. A pessoa pode perder até 5 kilos na primeira fase.
Fase 2
Na segunda fase, alguns alimentos são reintroduzidos na dieta, como as frutas e alguns carboidratos. A segunda fase deve durar até que a pessoa atinja o peso desejado.
Fase 3
A terceira fase da dieta de South Beach na verdade não faz mais parte da dieta em si, visa manter os hábitos alimentares da fase anterior, sendo mais como uma reeducação alimentar que deve durar por toda a vida.

Alimentos Proibidos e Permitidos em cada fase da Dieta de South Beach
FASE 1 - ALIMENTOS PERMITIDOS
carnes, peixes e aves
cortes magros de carne de boi e de porco, frango sem pele(peito), peito de perú, lombo canadense, peixes e frutos do mar em geral(todos).
saladas, legumes e grãos
brócolis, couve-flor, alcachofra, pepino, arpargo, espinagre, berinjela, tomate, alface, cebola, cogumelos, aipo, broto de alfafa, abobrinha, feijão, lentilha, vagem, grão-de-bico, nozes.
laticínios e semelhantes
leite desnatado, iogurte desnatado, queijos sem gordura (cottage, ricota, versões light), tofú, ovos.
óleos e temperos
óleo de canola e azeite de oliva; pimenta do reino, malagueta, caiena, raíz forte. Temperos sem açúcar em geral.
doces
limite de 75 calorias diárias.
FASE 1 - ALIMENTOS PROIBIDOS
bebidas
Todas as bebidas alcoólicas, inclusive cerveja e vinho.
frutas
Todas as frutas e sucos de frutas.
saladas, legumes e grãos
Legumes ricos em amido como batata e inhame. Também devem ser evitados cenoura, milho e beterraba.
outros
queijos gordos, pão, cereais, arroz, macarrão e alimentos assados em geral.

FASE 2 - ALIMENTOS PERMITIDOS E REINTRODUZIDOS
Todos os alimentos da fase 1 e os seguintes alimentos podem ser reintroduzidos na sua dieta:
frutas: maçã, banana, grapefruit, uva, manga, laranja, pêssego, ameixa, morango, melão, cereja, kiwi, pêra.
saladas, legumes e grãos
cenoura, batata-doce, grão-de-bico, arroz integral, ervilha.
outros
alimentos a base de soja, chocolate amargo e meio-amargo(com moderação), pães com grãos, massas integrais, vinho tinto.
FASE 2 - ALIMENTOS PROIBIDOS
alimentos que continuam proibidos durante a fase 2 da dieta:
frutas
melancia, abacaxi, uva-passa, sucos de fruta industrializado.
saladas, legumes e grãos
beterraba, milho, batata comum.
outros
alimentos com farinha refinada como pão branco. Arroz branco, cookies.

Fonte: Site - Dieta e Saúde

Abaixo segue o cardápio de comi hoje e basicamente durante está semana:

Café da manhã:
Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde
1 pote de iorgute desnatado com adoçante com cereais

Almoço:
Lanche da tarde:
1 copo de iorgute desnatado com cereais
1 pedaço de chocolate

Jantar:
1 Taça de gelatina light (vários sabores) com creme de leite light

Páscoa:
Qual seu verdadeiro significado?
Páscoa não se resume apenas em ovinhos e coelhinhos.
Páscoa lembra passagem. É a ocasião de fazermos uma PASSAGEM pela nossa vida, momento de SÉRIAS REFLEXÕES para APAGARMOS mágoas e ressentimentos, pensarmos em PERDOAR para sermos perdoados. Significa passar DO PESSIMISMO para o OTIMISMO, do olhar TRISTE para o olhar ALEGRE, da palavra DESTRUIDORA para a palavra CONSTRUTORA, consoladora e CHEIA DE ESPERANÇA. É passar do MAL para o BEM, do EGOÍSMO para o AMOR. ISSO É PÁSCOA, minha gente!
Peçamos que, com o raiar da Páscoa, reapareça na face da Terra A VERDADEIRA PAZ, o verdadeiro AMOR, pois nunca se viu tanto desamor, onde os homens se matam com tamanha facilidade e guerras ainda assolam os países. Estamos no terceiro milênio e AINDA NÃO APRENDEMOS A AMAR como Jesus amou, A PERDOAR como Jesus perdoou, SORRIR como Jesus sorriu E VIVER como Jesus viveu. Enfim, façamos uma PASSAGEM PARA UMA NOVA VIDA, ressurjamos também com NOVAS INTENÇÕES, cheios de PUREZA DE ESPÍRITO e de SENTIMENTOS.
FELIZ PÁSCOA PARA TODAS AS RELIGIÕES E CRENÇAS!!!

Ps:. Adoro chocolates, mas não vai ser ele que vai ser o grande vilão da minha dieta, eu ganhei um ovo da empresa que trabalhava, ganhei da minha mãe e bem provavél que ganharei do meu namorado....depois conto para vocês. Mas pode ter certeza que resistirei....Basta comermos sempre com restrições, a quantidade necessária, (bem necessária está medida...hein), para que possamos saborear o chocolate...rsss...

Por fim, hoje agradeço a todas as dicas das meninas para o meu aniversário de namoro, valeu mesmo....Deu para clarear as idéias, não vou contar aqui ainda o que vou fazer, pois senão ele vem ler o blog..rss...Depois conto tudinho para vocês...não com todos os pequeninos detalhes que com certeza já podem imaginar....rsss...

Beijocas!!

2008-03-14T14:34:00.002-03:00

Oie...Meus Amores!!

Peço milhões de desculpas, sei que tenho abandonado vocês, mas é para uma boa causa. Estou estudando muito para as minhas primeiras provas e confesso que estão um pouco difíceis. Muitas matérias para tão pouco tempo de aula, afinal somente no próximo dia 20 é que vou completar um mês de faculdade e parece que já se foi um ano inteiro.

Não tenho atualizado muito o meu blog, devido ao estudos, neste próximo final de semana estarei garimpando todos os blogs e me atualizando.

Estes dias de provas fiquei muito anciosa e acabei dando belas jacadas, mas se posso levar algo de bom nisto é que não engordei e estou mantendo o meu peso. Mas o que não posso é me conformar e estacionar, agora que falta tão pouco para a minha meta, afinal um pouco mais de 21 kilos né....

Estou deixando a minha vida entrar nos eixos para que possa estar me organizando e dividindo as minhas atrbuições sem ficar louca..rssss

Umas das novidades é que sai da empresa que estava trabalhando, e já estou logo logo em outra. Sinceramente, foi muito melhor para mim, não estava mais redendo, estava em um lugar em que não me sentia mais feliz, parece que tirei um peso de minhas costas, estou muito mais muito mais leve....(que pena que não no peso..rsss.)....Como diriam os antigos...."quando se fecha uma porta...muitas outras se abrem!"..acho que é isto...rss

Minhas lindas, ganhei este selinho da minha amiga e chará de nome e idade...rss....Aline Belota - Desafio Barbie e agora tenho que passar para 07 amigas (são sete, mas sintam-se todas recebendo este selinho) que deverão fazer o seguinte:

Lista das Amigas:

Andrea - Eu sei que posso

Anne - Meu Plano Alimentar
Cátia - Mudando de Vida
Cléo - Cléo Emagrecendo
Denise - 53 quilos, ai vou Eu

Miss Blueberry

Sônia -Light Evolution

1)Este prêmio deverá ser atribuído aos blogs que considera bons e aqueles que costuma visitar regularmente e deixa comentários;
2)Quando o prêmio é recebido deverá fazer um post indicando a pessoa que lhe atribuiu o prêmio e a respectiva ligação ao blog;
3)Indicar 7 blogs para atribuição do prêmio;4)Deverás ser exibido orgulhosamente o selo do prêmio, de preferência com ligação ao local onde é falado dele.

Agora, estou indo estudar!

Depois passo para um resumo de minhas provas e da faculdade!!

Ps:. Vou fazer niver de namoro no dia 25/03 - Já se foram 03 aninhos -. Só tenho um problemão, estou sem nenhuma idéia do que fazer. Alguém poderia me ajudar, please??

Beijocas

2008-03-10T23:52:00.002-03:00

Oie, Meninas!!

Como vcs estão?
Eu estou bem, de volta ao meu blog, feliz por estar aqui novamente com vocês. Aos poucos estarei me atualizando e fazendo as visitinhas à todas vocês, mas primeiro tenho que ir verificando uma a uma para saber o que aconteceu com vocês e quais foram as novidades.

Estou em um ritmo bem acelerado em minha vida, fazendo milcoisas ao mesmo tempo, porém agora de uma coisa eu tenho absoluta certeza, vou cuidar primeiramente de mim.

Hoje já providenciei a marcação dos meus exames, Hemograma completo e de Densitometria óssea. E também já marquei consulta com o gastroenterologista para tratar por completo a minha gastrite nervosa.

Posso dizer que hoje estou mais calma e serena, estou aprendendo a lidar com as coisas e as diversas situações que estão ocorrendo.

Estou muito feliz com a faculdade, onde cada dia que passo, fico mais empolgada com as aulas e com as novas amigas que fiz. Não sei comentei com vocês alguma vez, mas tenho um prima que já é nutricionista, ela dá aulas na UFRJ - Universidade Federal do Rio de Janeiro, conversei com ela, e ela vai me seprar diversos materiais para auxiliar-me ainda mais. Já estou em uma semana corrida, mal começou as aulas e já estou tendo as primeiras provas, espero que esteja saindo bem.

Voltando com o meu cardápio, rumo aos 65 kilos:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com nescafé e adoçante.
1 fatia pequena de queijo mussarela
2 fatias pequenas de peito de chester light

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde
1 pote de iorgute desnatado com adoçante
2 "lascas" de club social

Almoço (Esqueci de tirar fotinhos):
Salada de tomate, alface, cebola, rúcula
Seleta de legumes cozidos (vagem e enoura)
2 ovinhos de codorna
2 filés pequenos de peixe empanado
1 filé pequeno de frango empanado
1 colher de sopa de fígado picadinho
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 Taça de gelatina light (vários sabores)
1 copo de chá-verde

Antes da Faculdade:
Meio pacotinho de Club Social

Na Faculdade:
Meia garafinha de chá-verde - sabor abacaxi - Mate-Leão
1 pão de queijo

Jantar:
1 concha de sopa de lentilha com pedaçinhos de frango

Aos poucos estarei visitando todas e me atualizando de todos os acontecimentos. Espero também conseguir contar um pouco mais de minhas aulas na faculdade..que por sinal estou AMANDO!!!

Agora já são 00:10, vou estudar um pouquinho, amanhã estou de volta!

Beijocas!!

2008-03-09T20:39:00.005-03:00

Oie, minhas lindas!!

Quantas saudades de vocês, do blog, de fazer as visitinhas.
Descobri o quanto o apoio de todas vocês me faz falta, vocês não tem idéia de como fiquei estes dias. Muitas coisas aconteceram, estarei contato aos poucos para vocês!!

Primeiramente como podem perceber, finalmente consegui arrumar a internet aqui em casa, depois de longas brigas com a Telefônica, hoje resolveram mandar um técnico para arrumar de uma vez por todas as coisas por aqui, então graças as forças mais poderosas da terra a tão esperada internet está funcionando direitinho e espero que continue assim por muito e muito tempo.

Quero agradecer aos comentários e apoios de minhas amigas, que mesmo eu estando longe do blog, estiveram aqui e me visitaram, amigas iguais a vocês levamos para a vida inteira. AMO VOCÊS!!!

Bom, então vamos ao que interessa não é verdade?

Estes dias foram bastante corridos para mim, foram diversos acontecimentos que fizeram mudar diversas coisas em minha vida. Devido a correria e aos diveros fatos que estão ocorrendo, se deu o seguinte resultado:

****Diversas sensações, fizeram com que o meu organismo tivesse algumas reações que sinceramente nunca tive. É amigas...fiquei muito mal mesmo!! Comecei a sentir diversas coisas, ao mesmo tempo que estava feliz, me deparava com a tristeza, comecei a ficar fraca, não pela alimentação, mas pelas energias positivas que eram me sugadas e pela energias negativas que eram me enviadas, fiquei extremamente mal, porém a gota d´água foi nesta última semana, onde absorvi tudo, mas tudo mesmo, cheguei ao ponto da minha gastrite nervosa atacar, tive por diversas vezes a sensação de que tudo que tocava não dava certo. Mas nada como ter pessoas maravilhosas em nossa vidas, não é verdade? Graças a Deus tenho uma família maravilhosa, um namorado que me ama e que me ajuda muito, é um companheiro maravilhoso.

Mas o que me deixa mais chateada é que as pessoas ficam incomodadas quando você se destaca. Deixando de lado isto, vou recomeçar tudo novamente e desta vez mostrarei que sou cada vez mais forte e que não cheguei onde estou apenas por chegar e sim com muito méritos, irei dar a volta por cima!!!

UP Definitivo:

RA - Estes dias estive relaxada com a minha RA, o bom é que não aumentei o meu peso, pelo menos mandei 700 gramas para o espaço, estou com 67 kilos. Tomei a decisão de seguir firme, pois agora faltam 02 kilos e nada nem ninguém vai me me impedir de alcançar minha meta. Estarei ataualizando a régua do topo, somente quando chegar lá.

Trabalho - No trabalho não estou muito bem, mas estou levando. Aconteceram coisa que estão fazendo eu rever os meus conceitos.

Faculdade - A faculdade está excelente, apesar de alguns contratempos, que não vale muito a pena ficar citando. Estou pegando firme, já tive duas provas e as coisas já estão começando a fica puxadas, muita coisa para estudar, provas, e muitas coisas novas para aprender, quem falou que iria ser fácil, né?

Academia - Devido a fadiga, não consegui cumprir todo o meu planejamento, fui na academia somente duas vezes por semana, mesmo porque, estou um "bagaço". Então decidi, que até que alinhe a minha nova rotina, estarei fazendo os meus exercícios em casa, já que basicamente o meu treino é de musculação e de pesos. A parte aeróbica, que tenho mais saudades, estarei fazendo aos sábados.

Alguns Posto a serem cumpridos:

1º Ponto - Estarei postando no meu blog no período da noite, devido a correria no trabalho e na faculdade, reservei este tempo para poder fazer as visitinhas e colocar as notícias em dia.

2º Ponto - A partir de amanhã, 10/03/2008, estarei recomençando a minha RA.

3º Ponto - No período noturno, estarei resavando para o estudo, pelo menos meia hora, pois não vai adiantar ficar estudando somente em época de provas, pois devido ao grande conteúdo, terei que fazer uma rotina de estudos diários, para que o conteúdo esteja sem "fresquinho" em minha cabeça!

Bom Meninas, aos poucos estarei retomando a minha rotina e melhorando cada vez mais, podem deixar que agora não vou mais sumir desta maneira..rsss..

Segue uma fotinho que estava devendo com o meu novo visual, espero que gostem!!
Delícia:

Minha mamãe fez um mingau de aveia para que eu possa dormir gostoso...hum..delícia!!!

Beijocas!!!

2008-03-02T22:57:00.000-03:00

Oie, Meninas!!

Estou passando para dizer que volto logo, pois estou muito corrida e revendo algumas coisas em minha vida!
A net aqui em casa por enquanto está discada, comprei o speedy, espero que consiga instalar está semana.

Volto com novidades!!

Beijocas!!

2008-02-26T16:37:00.005-03:00

Oie...Meus Amores!!

Boas Novas!!
Resolvi montar as minhas:

. Metas para Meu Emagrecimento .

Hoje finalmente eu fui a academia, levantei às 5:20 da manhã e ás 5:50 já estava lá firme e forte! Malhei até às 6:50 e fui me arrumar para trabalhar...confesso que fiquei mas disposta, porém com o decorrer do dia foi dando aquela moleza...rsss....Acho que fiquei assim por que é o começo, depois o corpo acostuma com o horário, não é verdade?

A academia estava lotada, achei até meio estranho, de manhã cedido já cheia daquele jeito. O que achei ruim é que estava tão acostumada a fazer aulas aeróbicas e com pessoas conhecidas e hoje fiz 20 minutos de esteira na velocidade 9.3 Km/h (corrida) e fiz o treino voltado para a parte superior.

Até que me acostume, montei uma programação para academia, conforme abaixo:

Agora, pergunto: Será que vou conseguir?

**** De uma coisa tenho certeza, basta que querer, os resultados são vão depender exclusivamente de mim....Então, eu sou forte e seguirei firme, sem NUNCA DESISTIR!

* Vou fazer algumas mudanças no meu café da manhã: Durante este período de "choque" estarei seguindo corretamente o meu cardápio a "risca", estarei tomando o meu copo de leite normalmente, porém 01 fatia de queijo branco e 2 fatias de peito de peru. No lanche da manhã estarei comendo um polenguinho, tudo isto acrecido do meu chá verde (este não estou conseguindo mais trazer na garrafa de 750ml, comprei uma de 250ml, poré já estou sentindo falta do meu cházinho). Hoje já segui e Não senti fome durante a manhã toda.

* O peso do meu prato no almoço, atualmente, é de 200 - 250 gramas, onde não pretendo diminuir nada e nem restringir nada, dá uma olhadinha:

* Estudos: Já estou seguindo firme e forte, estou providenciando a Internet em casa para conseguir ajustar as visitinhas do blog e fazer os meus trabalhos que já se iniciaram.

Ps:. Não esqueci das fotinhos não, o problema é que hoje vim munida de tranqueiras da academia, então resolvi aliviar o peso..rsss....Amanhã sem falta trago....

Beijocas

2008-02-25T17:32:00.003-03:00

Minhas Meninas Lindas!!

Quanta saudades de todas vocês, vou falar uma coisa viu....este negócio de blog vicia e muito, ficar um final de semana inteirinho sem poder vir aqui, ou até mesmo fazer as visitinhas no blog...é muito complicado....Não vejo a hora de ver a minha internet resolvida....mas ainda faltam alguns ajustes, entre estes os ajustes financeiros...rss...

Bom, vamos ao que interessa...

O meu final de semana foi bom...mas poderia ter sido ótimo...senaum fosse pela preguiça....estava tão quebrada que não consegui levantar da cama para ir para academia, resultado dormi até ás 10h00 e segui para o salão de cabelereiro, resolvi fazer uma mudança radial, arrumei as garras e mudei completamente as madeixas......(Anne.....tirei o vermelho do meu belinho..rsss)...Cheguei e falei para a cabelereira: - Quero uma mudança total!! Resultado voltei a ser morena com luzes...rsss...Tirei fotinho, porém esqueci o cabo para descarregar as fotos...(cabeção..rss)mas amanhã eu "acho" que não esqueço...rss...

À tarde, fui a costureira para levar o meu novo uniforme para fazer alguns ajustes, e olha que não é me gabando não...mas foram bastante..mas ainda bem que eram para apertar e não para deixar uma folga...rss...
Não fiz nada à noite, a não ser ajudar a minha querdíssima mãe a fazer pães de queijo recheados com requeijão e frando desfiado...rss...não dá vontade de bater nela...rss...mas não vou fazer isto não...ela é tão boazinha..né....quase não faz coisas gostosas....afinal ela é mineirinha..rss...

É claro que não resisti e comi...estava muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiittttttttttttttttooooooooooooooooo bom!!!

No domingo fiquei "moscando" o dia inteiro até que fui no shopping para comprar um sapatinho mais baixo para estrear com o meu novo uniforme, o ruim é que não gosto de saltos baixos, mas infelizmente terei que me acostumar. Depois passei na costureira para pegar o uniforme...ao chegar em casa, experimentei....ficou lindo!! Melhor que o outro....fiquei parecendo uma aeromoça..e o detalhe maior é que o número da calça do uniforme é 38!!! Não é demais!!

Bom, já contei de todo o meu final de semana, vamos aos fatos de hoje!!

Acordei bem, vim para trabalhar sozinha, sem a companhia do meu bebê, hoje ele entrou mais tarde...ou melhor no horário dele...rss...
O pessoal no trabalho adorou o novo visual....é que realmente ficou um arraso!!!rss...(Olha a convencida...rsss)

Segui minha RA direitinho...mas creio que poderia ser bem melhor...amanhã com certeza serei melhor que hoje e vencerei novamente...

Hoje não deu tempo de colocar todas as coisinhas que comi hoje, mas amanhã faço um UPDATE, ok??

Academia......Amanhã estarei lá firme e forte!!!

Ps:. Quero muitissimo agradecer as todas as meninas que cometaram, vocês são muito importantes para mim, nunca se esqueçam disso.....ADORO VOCÊS!!!

Beijocas

2008-02-22T15:14:00.003-03:00

Oie..Meninas!!

Infelizmente, hoje foi um daqueles dias em que não deveria ter saído da cama, não pelos últimos acontecimentos que vê ocorrendo comigo, pois estou muito feliz, pois agora sinto que estou me realizando e com certeza vou dar o maior empenho para o meu curso de nutrição. Pelas duas aula que tive já deu para perceber que vou me dar muitissímo bem e quero poder contar com vocês minhas grandes e queridas amigas!!

Hoje não fui um exemplo na alimentação, acho que por estar com uma certa raiva da coisas por aqui, fiquei um pouco anciosa, deve ser por isto....

Esforços News...

Pense como magra e dê adeus à gordura

Está na hora de agir como quem quer emagrecer e se livrar de uma vez por todas dos quilos extras

Você faz um enorme esforço, perde alguns quilos e fica toda empolgada com o resultado. Depois de algum tempo, porém, a força de vontade diminui e, quando vê, seu corpo já recuperou todo o peso de volta. Se isso lhe pareceu familiar, provavelmente você faz parte do grupo de pessoas que emagrecem o corpo, mas que continuam pensando como gordos.

"A única forma de conseguir resultados permanentes é passar a pensar como uma pessoa magra", afirma a nutricionista Teresa Labanca, do Hospital Balbino, no Rio de Janeiro. Ou seja, para chegar lá, é preciso adquirir novos hábitos e ter atitudes de quem está de bem com seu corpo, como:

Não pule refeições. O primeiro mandamento para quem busca o peso ideal é alimentar-se regularmente: no mínimo quatro refeições por dia. Os horários não precisam ser obedecidos à risca, mas não fique mais de quatro horas sem comer. "Quando você fica em jejum, o seu organismo libera substâncias de estresse. Essa é a principal razão para aumentar a compulsão alimentar", diz Teresa.

Apague os pensamentos gordos. Na próxima refeição, tente separar o que é fome e o que é gula. "Durante o almoço, antes de terminar o prato, faça uma pausa de 3 minutos. Se sentir vontade de comer, possivelmente é fome. Mas se achar está satisfeita, é gula", explica Fernanda Pisciolaro, nutricionista e membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, ABESO.

Tenha um diário. É comum ouvir pessoas que estão de dieta dizerem: "Não sei por que não emagreço, eu só almocei salada". Muitas delas se esquecem de mencionar o cafezinho depois do almoço. Por isso, a melhor maneira de identificar os próprios deslizes e, conseqüentemente, corrigi-los, é anotando no papel tudo o que você come ao longo do dia.

Treine o autocontrole. Basta um aniversário na família para que toda a sua dedicação alimentar vá por água abaixo. "Você não precisa passar vontade, mas precisa ter autocontrole", afirma Fernanda. "Em vez de comer no automático, faça planos do que vai comer: 1 lanche, 5 salgadinhos e 2 brigadeiros, por exemplo", ensina a nutricionista.

Espere 10 minutos antes de beliscar. "Quando der vontade de atacar a despensa, tome 2 copos de água gelada ou chá quente. Depois, distraia-se com outra atividade. A compulsão alimentar dura em média 8 minutos", afirma Fernanda. Uma segunda dica é tomar 1 copo de água morna com 1 colher (chá) de mel e gotas de limão.

Seja preguiçosa com o garfo. "O tempo ideal para uma boa refeição é, no mínimo, 25 minutos", ensina Fernanda. Para diminuir o ritmo, crie o hábito de mastigar lentamente, pousando os talheres entre as garfadas. Não tenha pressa; saboreie o alimento.

Fonte: Revista Ana Maria

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com nescafé e adoçante.
2 fatias pequenas de queijo mussarela light
2 fatias pequenas de mortadela de peito de peru light

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:1/2 latinha de guaraná Kuat Zero
Sobremesa:
1 casquinha do Mc Donald´s (não resisti...sorry ;-))

Lanche da Tarde:
1 taça de gelatina light de morango e manga
2 enroladinhos de presunto pequenos (aqueles de festa)

Intervalos:
Total de 06 balas (7 belo)
1 copo de chá verde

Academia - Amanhã com absoluta certeza estarei na academia às 08:30 da manhã, firme e forte!! Tem aulão, com body jump e fit ball....

Ps:. A nossa amiga Anne voltou!!!

Beijos e uma maravilhoso final de semana!!

2008-02-21T10:53:00.011-03:00

Oie, Meus Amores!!

Um ótimo e maravilhoso bom dia, cheio de vontade e realizações!!
Como podem notar, hoje estou radiante e quero dividir com vocês a minha imensa felicidade!!

Simplesmente ADOREI o meu primeiro dia de aula, passei agora somente para dizer para vocês que estou muito bem e que depois conto todos os detalhes de ontem e de minha expectativa sobre o curso e ainda mais as surpresas que ocorreram na primeira aula....Fiquem curiosas.......rsss...brincadeinha!!

Volto logo.....

Update:

Então...voltando...
Meu primeiro dia na faculdade (novamente..rsss.), fiquei meio tensa, por causa destes lances de trotes e taus...afinal vemos na TV, nos noticiários, o que muitas vezes os veteranos fazem com os calouros...Na minha opinião, os vândalos que fazem isto...pois não considero pessoas que fazem isto como estudantes....não é possível acreditarmos que pessoas conseguem cometer este tipo de coisa...é inadmissível!!Deixando está parte do trote de lado, cheguei na faculdade e a aula de tive foi de Cozinha Experimental I ou Técnicas Dietéticas I, terei está matéria todas as quartas-feiras, nela aprenderemos diversas coisas em relação ao pré-preparo, armazenamento dos alimentos em aulas práticas e teóricas.

Além de contar sobre a disciplina, fizemos o que é de lei em toda primeira aula, nos apresentamos e contamos um pouco de cada um de nós...adorei a turma..parece ser de pessoas bem legais!!A novidade é que encontrei uma amiga blogueira na minha sala....achei isto tão legal, alguém que venceu igualzinha a mim, foi super legal, o nome dela é Lia. Meninas, ela mandou literalmente para o espaço 69 kilos...é muita coisa né?? Adorei ela!!

Super legal conhecer pessoas assim, amei!!!

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com nescafé e adoçante.
2 fatias pequenas de queijo mussarela light
2 fatias pequenas de mortadela de peito de peru light

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:1 copo de chá-verde
Sobremesa:
1 bananinha (doce)

Lanche da tarde:
1 Taça de gelatina light (vários sabores) com iorgute desnatado com adoçante
2 bala de morango (7 belo)

Jantar:
1 concha de sopa de lentilha com 1 colher de sopa de feijão.
2 bifes pequenos de "panela"
1 copo de chá-verde

Ceia:
1/2 copo de iorgute desnatado com 2 colheres de rasas de sopa de granola light.

Ps: Pelo Amor de Deus, alguém viu a Anne?? Tô ficando com saudades dela....Amiga, cadê você??

Beijõesssssssssssssssssssssssss

Chegou o Grande Dia!!

2008-02-20T16:50:00.007-03:00

Oi, Meninas!!

Hoje já estou bem melhor, levando as coisas aqui no trabalho, tenho que ter pensamento positivo em que as coisas com certeza vão melhorar!!

Então chegou o GRANDE DIA!! Minha primeira aula no curso de Nutrição!!

O meu dia foi corrido, porém deu para ajustar e fazer as minhas coisinhas com calma.
Inclusive hoje consegui visitar muitas de minhas amiguinhas blogueiras, estou visitando debaixo para cima, de acordo com os links que tenho. Dá um trabalhinho, pois estou revendo como estão, então vou lendo e me atualizando com os seus posts, mas pode deixar que já estou colocando em dia as visitinhas!

Estou seguindo a minha RA bem tranquilo, mas parece que quando mais você eliminou, depois de um tempo parece que a perca de peso é mais lenta, acontece isto com alguma de vocês também?

Esforços - News: (lançei...rsss)

10 maneiras de começar sua dieta

O conhecido ciclo "ioiô" pode ser mais prejudicial do que não perder peso nenhum, pois quando você perde peso rapidamente, perde também músculo juntamente com a gordura corporal.

Esse processo reduz sua taxa metabólica basal, fazendo com que ganhe peso mais rapidamente. A gordura retorna, mas a massa muscular não, criando-se, assim, mais massa corporal com menos músculo, mais gordura corporal e um metabolismo mais baixo, ou seja, você acaba por se encontrar em uma situação ainda pior do que perder peso.

Se você está planejando perder uma grande quantidade de peso, mantenha seu plano permanentemente. Como garantir o sucesso? Pessoas que perderam peso e o mantiveram oferecem algumas dicas.

* Fique esperto - Não se engane com uma pílula mágica, ou com aquela dieta seguida por um artista de novela. Descubra tudo que puder sobre uma alimentação saudável e exercícios próprios para seu peso, níveis de aptidão e capacidade. Utilize a ajuda de uma nutricionista ou de um personal trainer, para começar.

* Seja sensato - Use seu bom senso e avalie seus problemas alimentares. Você mantém uma gaveta com doces e chocolates? Jogue fora! Você se acomoda no sofá a noite com um pote de sorvete diet, pensando estar a salvo das calorias extras? Você come pelo menos três frutas e três vegetais todo dia? Você toma bebidas açucaradas? Com que freqüência come frituras? Você conseguiria reduzir seu consumo de álcool? Você conseguiria reduzir a gordura e o açúcar de sua dieta gradualmente, para não se sentir privado de comê-las?

A realidade é que você precisa reduzir 500 calorias de seu consumo alimentício diário a fim de perder 370 gramas por semana, ou reduzir 1000 calorias por dia para perder 740 gramas por semana. Aumentando seu gasto energético, você poderá aumentar ainda mais a taxa de perda de peso. Pessoas que estão muito acima do peso, comumente perdem as primeiras 7400 gramas (7,4 kg) rapidamente, mas a expectativa é que essa taxa reduza no meio do processo de perda de peso.

* Mexa-se! - Tome atitudes sensatas. Andar ainda é um dos meios mais fáceis e seguros de se começar. Consiga um bom par de tênis e comece andando por 15 minutos. A cada semana, adicione 5 minutos a sua caminhada. Tente estabelecer objetivos que se adequem as suas necessidades - se você não pode gastar uma hora e meia na academia todo dia, tudo bem. Se você pode andar por 30 minutos 4 vezes por semana, já é mais do que estava fazendo.

* Fortaleça-se - Quando você corta calorias, você se arrisca a perder músculos também. É por isso que a musculação é tão importante. Os músculos queimam 8 vezes mais calorias que a gordura corporal por minuto. Aprenda a levantar pesos ou use vídeos ou livros para se orientar.

* Esclareça-se - Por que o peso é um problema para você? Estar acima do peso pode fornecer benefícios dos quais você talvez não queira abrir mão. Como será sua vida quando você perder peso? Você será capaz de continuar com um novo estilo de vida? O que você irá fazer quando não tiver mais que aplicar tanto tempo e esforço em perder peso? É importante que você se prepare para essas eventuais mudanças, para que possa adaptar-se a uma nova vida, como uma pessoa mais magra. Você possui problemas de auto-estima que te impedem de atingir o real sucesso? Você pode procurar um terapeuta se achar que você mesmo está sabotando seus esforços.

* Procure ajuda - Todos aqueles perto de você precisam saber quais são seus objetivos. Aprenda a tornar suas necessidades conhecidas: - "Eu adoraria sair para jantar. Podemos escolher um restaurante que tenha a comida que eu preciso?". Seja criativo, passe mais tempo com as pessoas que não são tão centradas em comida. Recomende a seu amigo que o visite, e caminhe com ele, ao invés de ficar em casa.

* Organize-se - Prepare-se para o sucesso organizando boas refeições em um papel, procure melhores receitas e vá ao mercado regularmente, para que não falte o alimento adequado. Reserve o tempo necessário em seu dia para exercitar-se.- Anote tudo - Mantenha um diário de alimentos e receitas e outro pessoal. Escrever tudo que você come, pode reduzir seu consumo calórico de 10 a 20%.

* Comprometa-se - Perder bastante peso pode levar um ano ou mais, portanto comprometa-se com essa jornada. Pese-se semanalmente, avalie seu progresso todo mês. Continue a pensar positivamente sobre suas habilidades de perder peso. "Eu não tenho que ser perfeito para perder peso, mas não irei parar de tentar." Se tiver problemas em sentir-se motivado, entre para um grupo de ajuda, tipo Vigilantes do pêso ou apóie-se em um amigo.

* Não pare! - Visualize-se mais magro. Nenhum pedaço de bolo de chocolate pode ser melhor que sentir-se bem consigo mesmo. A hora de começar é agora - com a próxima refeição ou lanche. Faça uma escolha melhor - você irá se sentir muito melhor com você mesmo. Perder peso não é privar-se, mas sim cuidar de si mesmo. Esse é o único corpo que você tem, então aproveite, orgulhe-se dele. Você vale isso tudo!

Fonte: Site Médico

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com nescafé e adoçante.
2 fatias pequenas de queijo mussarela light
2 fatias pequenas de mortadela de peito de peru light

Lanche da manhã:
1 bananinha (doce)
1 copo de chá-verde

Almoço: 1 copo de chá-verde
Sobremesa:
1 bananinha (doce)

Lanche da tarde:
1 Taça de gelatina light (vários sabores) com iorgute desnatado com adoçante
1 bala de morango (7 belo)

Jantar:
2 conchas de sopa de lentilha com feijão
2 Hamburgueres de peito de peru light (feito no microondas)
1 copo de chá-verde

Ceia:
1 copo de iogurte desnatado com adoçante com 2 colheres de granola light

Academia - Vou me acostumar com o ritmo da Faculdade e a partir da semana que vem pegarei firme, porém no sábado estarei indo normalmente para a academia.

***Amanhã conto para vocês como foi o meu primeiro dia da minha futura nova profissão - NUTRICIONISTA.....

Estou muito feliz e radiante!!!

Beijocas!!

2008-02-19T16:39:00.007-03:00

Ois!!
Minhas Lindas!!

Como vcs estão?
Para variar como já não é novidade, a minha vida está bem no sufoco.

A cada dia que passa fico mais desiludida com o meu trabalho, vendo que todo o meu esforço, está indo por água abaixo. Fico triste com isto, o que construi aqui, para alguns pode parecer bem pouco, porém todo o meu esforço e minha dedicação para mudar algumas coisas e consequentemente melhorar, ao meu ver parece que está indo para o ralo. Espero que as coisas melhorem....

Mas, mudando de assunto:

Hoje tive consulta no meu endocrinologista e ele disse que estou muito bem, que estou mais jovem, mais bonita, com uma aparência bem diferente de quando pisei lá pela primeira vez. Perguntei sobre o que achava em relação a minha meta estipulada de 65 kilos, me disse que para a minha altura e estrutura óssea é o meu limite, pois senão pode ficar feia e aparentar estar doente. Me passou uma lista de exames para ser feitos e um deles é um exame, que se não me engano já devo ter comentado aqui, o nome dele é Densitometria Óssea de Corpo Inteiro, abaixo uma breve explicação, já fiz ele uma vez.

Densitometria Óssea de Corpo Inteiro
O exame do corpo inteiro, ou a composição corporal por densitometria, é o método de escolha para obter-se o conteúdo de gordura e massa magra (músculos, vísceras e água corporal) do organismo, além de fornecer a BMD(densidade mineral óssea) total do esqueleto. É um método rápido, utiliza pouca radiação e discrimina pequenas variações dos componentes corporais. A análise da composição corporal é útil na avaliação nutricional do indivíduo, na fase de crescimento e aquisição de massa óssea, em programas de condicionamento físico e na evolução e no tratamento de muitas doenças que afetam a massa óssea.

***Confesso que últimamente ando muito feliz comigo, com as minhas realizações, mas ainda bate aquele momento em que parece que ainda está faltando algo, com vocês acontece isto também?

Hoje, vindo para o trabalho, próximo a estação do Metrô Jabaquara, fica um senhor que distribui jornais gratuitos (Metrô News e Destak), hoje peguei o Destak e nele havia uma reportagem que tem um conteúdo muito importante e condiz com tudo o que temos debatido em diversos blogs e que também serve de alerta para muita gente, dá só uma lida:

País tem 609 mil obesos mórbidos

Estudo da Universidade de Brasília (UnB) mostra que 609 mil brasileiros com 20 anos ou mais têm obesidade mórbida. Isso representa 0,64% de todos os habitantes do país. Em meados dos anos 1970, a proporção era de 0,18%. Ou seja, em quase 30 anos, houve um aumento de 255% no índice.

Os dados mais recentes se referem a 2002 e a 2003, quando o IBGE realizou a Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF), que registrou a altura e o peso dos entrevistados, dados necessários para verificar se uma pessoa tem a doença (veja quadro ao lado).

Segundo a médica Isabella Vasconcellos, uma das autoras do estudo, o aumento na proporção de obesos mórbidos se deve à expansão do sedentarismo e do consumo de alimentos gordurosos.

Mulheres são a maioria entre os doentes

O estudo da UnB estima que 75% das pessoas com obesidade mórbida são mulheres.

A médica Isabella Vasconcellos afirma que essa é uma tendência verificada em todo mundo e cujas causas ainda precisam ser mais bem estudadas. No período pesquisado, porém, a proporção de homens obesos aumentou 700%, contra 200% entre as mulheres. “Se não controlarmos [a doença], não sabemos onde esses números podem chegar”, afirma Isabella.

HC organiza caminhadas para emagrecimento.

Até o fim do ano, o Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas (IPq) promoverá todo mês uma caminhada para estimular obesos a emagrecer. Na manhã de ontem, primeiro dia do programa, dezenas de pessoas compareceram à sede do instituto.O projeto, chamado de Clube da Caminhada, será interrompido apenas em julho (veja calendário ao abaixo).

Segundo a Agência Imprensa Oficial, a atividade é gratuita e inclui acompanhamento especializado. As caminhadas começam às 10h30, sempre numa segunda-feira. Para participar, não é necessário fazer inscrição prévia.O clube é organizado pelo Projeto de Atendimento ao Obeso (Prato), que oferece tratamento médico a pessoas com excesso de peso.

Fonte: Destak Jornal

2008-02-18T17:16:00.006-03:00

Oie!!
Voltei!!!

Depois de um logo e tenebroso final de semana, eis que ele já se foi!!
Ufa!! Ainda bem que passou!! Pra mim este foi um dos finais de semana mais longos que tive, longe do meu namorido parece que o dia não tinha fim, ainda mais quando me via colocando “minhoquinhas” na minha cabeça....eu já estava ficando louca..rss...Por outro lado o final de semana foi proveitoso, pelo menos aproveitei o meu tempo para colocar as minhas coisinhas em dia, fui ao shopping, paguei minhas contas, dei uma olhada nas vitrines...fazia tempo que não fazia isto com calma, pois se tem uma coisa que homem odeia é passear no shopping, parece que eles não entendem está necessidade que nós mulheres temos....não é verdade?...rss...

Posso dizer que tirei o sábado para literalmente “bater perna”, fui fazer minhas unhas, pois não consegui horário para fazer a mudança no visual, mas já agendei, vai ser no próximo sábado..Fiz compras na perfurmaria, e por último, e não menos importante, fui ao mercado para comprar as minhas coisinhas da dieta, olha que não comprei muita coisa, mas vou falar uma coisa, como as coisas estão caras! Um absurdo! Está certo que minha mãe foi comigo e comprou algumas coisinhas para casa, porém mesmo assim, a cada dia que passa vejo o meu salário diminuir e os preços dos alimentos aumentar.

A minha RA estava indo muito bem no sábado e no início do Domingo, até que me deu um surto e ataquei o pote de sorvete, tudo bem que era light, mas não é motivo o suficiente para simplesmente ATACAR o coitado, e para ajudar ainda no final de ontem comi um pedaço de bolo mesclado que comprei no mercado, light também, o que não justifica este súbito ataque, o que não posso é permitir a isto, fiquei pensando se não poderia ser saudade, mais imagina que se toda vez que ele for viajar eu atacar a geladeira....todo o meu esforço vai para o espaço, né?

Decidi então que vou ser rígida nesta fase, vou dar um “choque” no meu organismo, fazer com que ele mande estes últimos quilos para o espaço, pois sou forte e nunca desistirei dos meus objetivos, quero e vou conseguir, pois eu sou mais forte que qualquer tentação.

Algumas Fotinhos:

Meus cadernos e estojo para a Faculdade...rs
Minha Nova Calça
Número 40!!!

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com nescafé e adoçante.
2 fatias pequenas de queijo mussarela light
2 fatias pequenas de mortadela de peito de peru light

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço (Não deu para tirar fotinho):
Salada de Alface, Tomate, Cebola temperada com 1 colher de chá de Azeite
1 filé de frango grelhado
1 concha de feijão

Lanche da tarde:
1 pode de iogurte desnatado com adoçante
1 polenguinho
1 copo de chá-verde

Jantar:
Salada completa (mussarela de búfala, pimentão, brócolis, peito de peru, frango desfiado, camarão, abobrinha) - Restaurante Spoletto
1 copo de chá-verde

Ceia:
1 copo de leite desnatado com nescafé e adoçante.

Academia: ~~BodyStep~~ - Não fiz, pois fui resolver a troca do meu aparelho na Vivo

Ps.: Hoje devido à correria não deu tempo de visitar vocês, amanhã começo cedo a visitinha. To sem internet em casa, então fica mais difícil.

Beijocas!!

2008-02-15T17:16:00.003-02:00

Oie...Minhas Lindas!!

Hoje estou muito bem, continuo firme com a minha RA e está chegando o final de semana, aliaá o primeiro completo....considero como o primeiro desafio mesmo, pois é nele em que literalmente enfiamos o pé na jaca, não é verdade?

O dia aqui no trabalho foi mais tranquilo, conseguimos levar as coisas, os ajustes, foi sussegado. Mas tudo tem o seu porque né...e o porque da tranquilidade é que hoje é SEXTA-FEIRA!!
Não sei se contei, mas trabalho no setor de tecnologia de um Sindicato, se quiser dá uma passadinha no site para ver como está ficando...ainda tem alguns ajustes mas vamos lá...né...

Bom, meninas, o meu final de semana não vai se muito bom, pois estarei passando ele sozinha. Infelizmente o meu namorado foi viajar para um treinamento com a empresa e vai fica longe...snif....Vai ser um final de semana muito longooooooooooooooooooooooooooooo....
Tô ligando para as minhas amigas para fazermos alguma coisa, vamos ver né..tomara!!
Espero que passe rápido...

Adorei os comentários de todas as meninas, muito obrigada mesmo pelo incentivo e pela força que todas me dão...ontem estava bem mas um pouco de baixo astral....Mas hoje consegui visitar várias amigas (ler os posts engraçadissimos da Anne) e deixar os recadinhos..me senti até mais leve...na próxima semana estarei me dedicando as visitinhas também!!

Vi muito comentários do tipo: que como pouco, feito um passarinho e coisa e taus....rss
É meninas! Não consigo comer o que antes comia, o que como fico muito satisfeita....Isto é questão de costume, o organismo vai acostumando e fica satisfeita com a quantidade de comida...E vcs viram como os meus pratos são coloridos? É basicamente o que adoto, quanto mais colorido, mais saudável é o prato..né??

Minha RA continua firme e forte!! Estou até me surpreendendo..rss...

Meu Almoço
Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado GoodLight.
1 fatia de pão de forma light
1 pedacinhos de melancia

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 copo de chá-verde
Gelatina Diet

Hoje vou para a Academia, tenho aula de BodyJump e depois enfrentar a Vivo para fazer a troca do meu novo celular que já deu problema na luz do teclado (slide), ainda bem que está na garantia....O modelo dele é o Nokia E 65, um excelente aparelho....

Bom, meninas!! Por hoje é só, volto na Segunda!!
Fiquem com Deus!!

E Nunca desistam de seus objetivos, pois sempre seguiremos Firmes e Fortes!!

Beijos e um ótimo Final de Semana!

2008-02-14T09:32:00.008-02:00

Minhas Lindas!!

Como vcs estão??
Estou muito bem!! Hoje acordei renovada!!

E com certeza nada e nem ninguém vai estragar o meu dia!!

Para variar somente um pouquinho, hoje também estou na correria!
Devido a mudança do Portal aqui na empresa, hoje é o dia de corrigir os locais onde não está conseguindo acesso...então vai ser um dia daqueles....
Estou otimista pois vai correr tudo bem e logo logo o dia acaba!!

Pendência - Conforme prometido, hoje como meta vou fazer visitinha as todas!!
Vou começar por quem vem comentando no blog nos útimos dias e depois seguirei a minha lista!

Mais tarde eu volto para contar o meu dia e mais coisinhas!!

UPDATE

Oi, meus Amores!!

Eu voltei....Agora pra ficar, por que aqui, aqui é o meu lugar..rss...

Ai meninas, estou morrendo de vontade de ficar horas e horas passeando pelos blogs..hoje já consegui alguns, espero que amanhã eu consiga, né...

Aqui no trabalho tá paulera mesmo....tem horas que nem consigo respirar, só agora....rss

Mudando de Assunto:
Andei fuçando nos blogs e vi bastante material sobre o Adoçante, como pode né? Não podemos confirmar nos Pães Lights e agora no Adoçantes, logo logo..o que mais não poderemos confiar, não é verdade? Não colocar muita coisa aqui, então clique aqui para ler a matéria....

Achei um matéria bem legal em site de Saúde e quero compartilhar com todas vocês, destaquei as que julgo mais importantes e que cumpro.

Quais vocês consideram mais importantes e que hoje vocês cumprem....

Dicas para uma dieta eficiente

• Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer.
• Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários.
• Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação automática. É importante não fazer nada diferente enquanto comer (ver TV ou ler jornal, por exemplo).
• Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após se alimentar.
• Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão.
• Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.
• Procure distinguir fome e desejo. Resista aos desejos e não os inclua na sua lista de compras.
• Não cultive sonhos impossíveis em relação ao peso. Estabeleça objetivos realistas.
• Concentre-se em seu comportamento e não no peso.
• Viva as emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsão.
• Converse com seus familiares para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.
• Procure conhecer o valor calórico dos alimentos. Leia atentamente os rótulos e prefira produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
• Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os simples (como doces e açúcar).
• Torne a dieta pobre em calorias apetitosas (use ervas e temperos diferentes).
• Procure aumentar a quantidade de fibras (coma frutas com bagaço e verduras).
• Quando der vontade de comer doces, procure os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate.
• Procure ingerir pelo menos dois litros de líquido por dia. Sempre que der vontade de comer algo, tome líquidos antes.
• O creme vegetal é mais saudável que a margarina.
• O óleo de soja pode ser reaproveitado apenas uma vez.
• O uso de laticínios durante a refeição pode prejudicar a absorção do ferro.
• O iogurte natural desnatado pode substituir o creme de leite em várias preparações.
• Substitua uma gema por duas claras em omeletes e receitas que precisam de ovos.
• Use spray ao temperar a salada com azeite.
• O açúcar light pode ser uma alternativa para quem não tolera adoçante.
• No preparo de massas, o molho ao sugo é bem menos calórico que o molho branco ou quatro queijos.
• Ao preparar espetos para churrasco, intercale legumes com pedaços de carne.
• Guarde doces e biscoitos nas prateleiras mais altas do armário.
• Meça a quantidade de óleo antes de preparar as refeições para a família.
• Numa festa, não faça da comida a principal atração. Divirta-se e desvie o seu foco conhecendo pessoas novas, dançando e conversando.
• Inicie os exercícios de maneira gradual – não dispense a fase de alongamento, aquecimento e resfriamento. Mantenha um diário de exercícios, procurando sentir prazer em caminhar.
• Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que for possível.
• Leve seu cachorro para passear.

Fonte: Site Médico

Meu Almoço
Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado GoodLight.
1 fatia de pão de forma light
1 pedacinhos de melão e mamão

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde
Melão em pedaços

Lanche da tarde:
1 copo de chá-verde
Gelatina Diet

Antes de Sair do trabalho:
2 Esfihas (daquelas de festa) de frango

Jantas:
1 copo de chá-verde
1 concha de sopa de lentilha
1 colher de sopa de carne moída com mandioquinha
Salada de Tomate e Alface temperadas com Azeite

Ceia:
1 copo de leite desnatado com achocolatado GoodLight.

Academia - Spinning

Beijocas!!

2008-02-13T18:41:00.005-02:00

Meninas, meus amores!!

Estou morrendo de saudades de vocês!!
Não estou tendo tempo para nada e isto está me deixando muito triste, pois não estou conseguindo fazer as visitinhas em todos os blogs e responder ao recadinhos deixados por vocês!!
Me desculpem, peço mil Perdões mesmo!!

Aqui no trabalho está muito corrido, tem dias que nem tenho tempo de ir ao banheiro, hoje por exemplo, hora que estou escrevendo este post - 18:40, foi o único momento que consegui relaxar e vim postar aqui para vocês, a situação aqui está crítica...mas ainda bem que estou mudando de área. Espero que Nutrição seja mais tranquilo que está área maluca de informática...

Estou nesta correria, pois hoje chegou o grande dia, estamos fazendo a virada do novo Portal da Empresa. São muitos detalhes que temos que prestar atenção...telefone que não para de tocar....Internet que não funciona....Parece que tudo conspira a favor...Mas logo logo isto passa...e bola pra frente!!

Vamos direto ao assunto:

Já estou sentindo muito diferença ao final deste 4º dia de desafio, estou me sentido bem, a minha RA está muito bem, os meus exercícios da Academia também....Estou cumprindo direitinho pois quero e posso alcançar o meu objetivo.

***Vi alguns recadinhos que deixaram para mim em relação ao meu almoço...Posso dizer que é verdade, eu como isto mesmo...Não acho pouco, mesmo porque o meu organismo já se acostumou...mas como podem observar procuro comer alimentos de pelo menos todos os grupos alimentares...

***Amanhã será um novo e maravilhoso dia e com toda a certeza estarei aqui com força total, o meu primeiro passo é cuidar do meu blog e fazer as visitinhas pela manhã.

Meu Almoço

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado GoodLight.
1 fatia de pão de forma light
1 fatia de melancia

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde
Melão em pedaços

Lanche da tarde:
1 copo de chá-verde
1 copo de Iorgute Desnatado com Adoçante

Jantar:
1 copo de chá-verde
1 concha de sopa de lentilha
1 colher de sopa de feijão
2 Coxinhas de frango (aquela que fica junto com a asa do franço)
Sobremesa:
Fatia de Melancia

Ceia:
1 copo de leite desnatado com achocolatado GoodLight.

Ps: Diminui a quantidade de Azeite, estou agora utilizando para temperar a salada. (duas colher de sopa por refeição - Almoço e Jantar)

Academia: Ginástica Localizada

Beijocas e Adoro todas Vocês!!!

2008-02-12T18:29:00.002-02:00

Meninas, boa noite!!

Ai..cada dia que passa, estou mais na correria...e só de pensar que isto é só o começo já começo a entrar em parafusos..rsss...Tô ficando louca!! É tanta coisa para fazer aqui no trabalho que acabo me desdobrando em mil..rsss....Mas vamos lá...com força total eu vou consegui..rss...assim espero..rss...

Entrei na brincadeira do blog da Vi , tirei as fotinhos das minhas coisinhas!!

Ps:. Tirei da minha bolsa também, para vocês verem o que carrego. Lembro que teve está brincadeira também..mas como não deu tempo de procurar de quem foi a idéia, por favor me avisem para que possa dar os créditos...tá.

Minha bolsa

Cuidados com o Cabelo Cuidados com o CorpoCuidados com o Rosto e Higiene Intíma Perfumes

Ai...Amigas!
Hoje não deu tempo de colocar o meu cardápio completo, mas surpresa......!!
Minha primeira fotinho do meu almoço..rsss...viu eu como pouco mesmo!!...rss..Tirei a fotinho com o meu novo celular!!

Meu Almoço

Update:
Vim passar para postar o restante do que comi:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado GoodLight.
1 fatia de pão de forma Pullman (acabou o light)
1 fatia de melancia

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde
Melão em pedaços

Sobremesa do Almoço:
1 Picolé Frutare de Morango

Lanche da tarde:
1 copo de chá-verde
* Não deu tempo de comer mais nada devido a correria!

Jantar:
1 concha de sopa de Lentilha
1 colher de sopa de carne-moída com pimentão verde e vermelho

Ceia:
1 cacho de uvas

Ps: Hoje não irei para academia, pois tenho que resolver algumas pendências na faculdade!

****Nem deveria ter ido a faculdade...passei nervoso na secretária, só consegui sair de lá às 22:00...Vê se pode...uma falta de respeito que algumas instituições de ensino tem...que raiva...

Beijocas!!

2008-02-11T18:17:00.000-02:00

Meninas, Boa Tarde!!

Ontem, 10/02/2008, foi definitivamente o dia "D", foi ele o dia escolhido para dar início a fase final do meu emagrecimento, vou alcançar o meu objetivo com garra e força. E todas nós juntas, vamos conseguir.

* O meu final de semana foi tranquilo, apesar é claro de ter trabalhado no sábado...rss.. Correu tudo tranquilo, comi um pouco a mais do que durante a semana, porém não cometi nenhum exagero. Apenas não inclui o chá-verde no cardápio, pois não deu tempo de preparar, estava muito cansada e só tinha o domingo para descansar.

* Saí de casa somente para ir ao chá de bebê da minha prima, ela está com um barrigão de 8 meses e fazia um tempão que ela e algumas pessoas que estavam lá não me viam... Foi gostoso, pois falaram que estou bonita, radiante, que a minha felicidade contagia, que nem parecia a mesma pessoa de alguns anos atrás. É muito bom ouvir isto, dá um UP no ego..rss...

* Contei para a minha mãe e meu namorado que estou participando do desafio...Olha o que disse a minha mãe: " - Só você mesmo, onde você está pretendendo entrar..hein...na garrafa??..rss "...Uma coisa que não gosto é as pessoas ficarem falando..."Ai...tá bom! Você está muito magra!" Coisas deste tipo...isto acaba me irritando!! Eu mais do que ninguém sei onde devo parar, e tenho consciência disto, pois o mais importante é ter consciência daquilo que está fazendo, pois emagrecer não é fácil, tem todo um "estudo" por trás, você tem que saber o que pode e o que não pode e tomar MUITO cuidado em relação à restrições, pois sem querer pode privar o organismo de algumas vitaminas necessárias para o cabelo, pele....etc....

* Ainda não fiz o meu planejamento para conciliar: Trabalho, Academia, Faculdade, Estudos, Lazer...etc...Tenho que Correr....pois as aulas começam em 19/02. Por falar nisto, dá uma olhadinha nas matérias que terei:

BIOLOGIA I
MORFOLOGIA HUMANA I
EPIDEMIOLOGIA
MICROBIOLOGIA
INICIAÇÃO A PRODUÇÃO ACADÊMICA I
TÉCNICAS DIETÉTICA I
SAÚDE COLETIVA I
LEITURA E PRODUÇÃO TEXTUAL I
Ps:. Vou pesquisar para saber o foco de cada aula e coloco aqui.

* Quero agradecer à todas pelo incentivo e força que tem me proporcionado. É muito bom, ver o exemplo de cada uma!!!
-> Novas amigas: Má e a Cátia
**Como hoje o meu dia foi meio corrido, dei uma passadinha e depois deixo o recadinho!!

***Bruna - Em relação ao azeite, tomo ele, pois ajuda a acelerar a eliminação de gordura da região abdominal, porém é importante que siga uma dieta, só ele não adianta. Em posts anteriores, expliquei os benefícios, dá uma olhadinha - Azeite.

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
2 fatias de mussarella light.
1 cacho de uva pequeno

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Salada de tomate picado, cebola, alface, temperadas com azeite e vinagre
1 pedaçinho de linguiça
3 ovinhos de codorna
2 fatias finas de Tender
1 copo de chá-verde
Sobremesa:
Melancia em pedaços

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

****PS: Bebi o total de 5 copos de água, tem mais na academia

Academia - Step

Beijocas!!!

2008-02-09T15:21:00.000-02:00

Miguxas!!

Ontem eu simplesmente adorei a aula na academia, primeiro fizermos 45 minutos seguidos de aula de JUMP, os últimos 15 minutos, o professor resolveu dar um pouquinho de dança novamente, só que desta vez foi Black. Só tem um coisa..é nestas horas que vemos o quanto estamos por fora...rss...eu parecia um robô de tão dura que estava.....rssss...quem sabe na próxima, né?

E vocês, como estão??

Estou bem, o ruim que estou de castigo..rss....É, estou trabalhando!!! Só por que está um sol maravilhoso lá fora, parece que a hora não passa. Não vejo a hora de ir para casa, porque trabalhar das 08:00 às 18:00, em pleno sábado de Sol, só mesmo ir para casa para pode dormir...rsss.

É amanhã!!! Amanhã dou início a mais uma fase do meu processo de emagrecimento, pode ter certeza que nesta fase eu não permitirei jacadas, vou me controlar em relação à todas as guloseimas, serei Firme e Forte!! Quero estar o quanto antes no meu processo de manutenção de peso, contudo também estarei mudando alguns hábitos, como por exemplo: horários alimentares, horários de estudo (este é novo!), horário da academia, o que inclui também a mudança radical no meu treino, estarei diminuindo a quantidade de exercícios aeróbicos (Jump, Spinning, etc) e aumentando os exercícios anaeróbicos (musculação), pois já estou na fase de definição de muscúlos e a troca de massa gorda pela massa muscular. Pode deixar que vou estar colocando tudinho aqui, não deixarei vocês por nada!! Pois vocês me incentivam muito e fazem com que nem pense em desistir!!!

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão forma com requeijão light.
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde
1 barrinha de cerais Taeq – Maça, Canela e Uva passa Light

Almoço:
1 fatia de Pizza de Bauru
½ fatia de Pizza de Mussarela
1 copo de Coca-Cola
1 copo de chá-verde

Jantar:
1 hamburger de frango no Pão de Hamburger
1 copo de Coca-Cola Light

Beijocas!!!

2008-02-08T12:49:00.000-02:00

Oi, minhas amigas lindas!!

Hoje, acordei bem disposta e decidida! Andei revendo algumas coisas em relação a minha alimentação, aos exercícios físicos e conclui que estou um pouco acomodada, tenho que me esforçar mais para alcançar a minha meta, como vocês podem notar pretendo alcançar os 65 kilos, e não falta muito, apenas 2.1 kilos, porém estava analisando e acredito poder ir mais além, chegar pelo menos aos 62 kilos, ai sim acredito que estaria satisfeita, mas alerto que estarei consultando o meu médico para saber se é ideal para mim ou não este peso, pois como sabem o peso ideal é aquele engloba todo "pacote" de nosso corpo, ou seja, massa magra, massa gorda e peso dos ossos, então nada melhor que uma análise médica, tenho consulta no dia 19/02 e depois conto para vocês!!

Para iniciar o meu novo processo de emagrecimento, me inscrevi no Desafio: Desistir, Jamais!, em outra oportunidade me inscrevi, porém não me atentei ao término das inscrições e acabei me inscrevendo 01 dia depois. Desda vez consegui, e o desafio inicia em 10/02 com término em 10/03. Quero e vou conseguir pelo menos chegar aos 65 kilos, com muita força e garra, pois isto com certeza não vai faltar!!

Mais informações sobre o Desafio:

Inscrições até 09/02/2008.

Regras:

* Beber pelo menos 2 xícaras de chá verde e/ou branco por dia;
* Beber 2l de agua por dia (agua e/ou suco de fruta de natural);
* Praticar exercício físico pelo menos 4x por semana;
* Consumir 5 porções de fruta/legume por dia (5 no total, entre frutas,verduras,legumes);
* Comentar no blog do desafio pelo menos uma vez por semana, caso não haja comentário do (a) participante , o (a) mesmo (a) será eliminado (a) do desafio, a não ser que aja uma justificativa por tal motivo;

UPDATE:
Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão forma com requeijão light.
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde
1 barrinha de cerais Taeq – Maça, Canela e Uva passa Light

Almoço:
Salada de alface, tomate, cebola, cenoura, pepino
½ colher de souflé de frango
1 filé de frango gralhado
10 palitinhos de batata-frita
½ copo de Coca-cola Zero

Lanche da tarde:
1 pode de iogurte desnatado com adoçante
1 colher de azeite
1 copo de chá-verde

Jantar:
1 ½ hamburger (pão e queijo)
1 copo de guaraná

Ceia:
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.

Comi e Recomendo:

Cereal em barra com maçã, canela e uva passa light - Possui 81 Kcal (1 unidade - 25g)

Este é especial para a Anne:

Eu nunca tomei o tal de chá branco, mas dei uma pesquisada e coloquei os benefícios, pelo que li deve ser muito bom mesmo, vou ver se compro neste fim de semana, vou provar e coloco aqui.

Benefícios do Chá Branco
O Chá Branco ainda pouco conhecido no Brasil, é ainda mais poderoso que o chá verde. Por ser menos processado, suas propriedades ficam mais concentradas e isso acelera os benefícios, como a queima de gordura do corpo

Entre todos os chás, o branco é o que apresenta maior concentração de polifenóis, entre outros antioxidantes. Essas substâncias ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.

EMAGRECEDOR
Assim como o chá verde, o branco acelera o metabolismo e ajuda a eliminar a gordura corporal. Porém, ainda não se comprovou o quanto exatamente o chá branco é mais eficiente do que o verde para emagrecer.

Pesquisas indicam que a versão verde aumenta a queima de calorias em cerca de 4%.
Os responsáveis, mais uma vez, são os antioxidantes presentes na Camellia sinensis (a planta que dá origem aos chás verde, branco e preto) e também à cafeína, entre outros compostos.

Se souber de mais coisinhas, coloco aqui!

Academia - JUMP

Beijocas

Produtos Diet ou Light?

2008-02-07T18:05:00.000-02:00

Hoje para variar o meu dia foi bastante corrido, muitas coisas aqui no trabalho, espero que aos poucos eu possa estar conciliando tudo direitinho, pois o dia 19 de Fevereiro está ai, e as aulas vão começar! Estou tão anciosa!!

Mistureba

Estava dando uma olhadinha na net, pois ainda nem comprei o meu "material escolar"...rss...depois de tanto tempo...né...voltar a estudar, fico meio perdida. Estou indecisa qual vou comprar....tem horas que quero da Moranguinho...outras quero do Ursinho Pooh....na verdade eu to parecendo mesmo é uma criança...rss...mas eu adoro coisinhas de bichinhos, desenhos.....são muito fofos!!

Ontem, na academia, o meu professor de Step me perguntou se já havia chego em minha meta, respondi que ainda não, ele falou: " - Ai Meus Deus!! Você já é uma campeã, você não acha que já está bom? - Quem dera todas as alunas fossem disciplinadas quanto você!!
Outra coisa que ocorre muito na academia, é que as meninas vêm me peguntar o que faço para emagrecer, quais os exercícios, etc. Vocês não sabem como é muito bom, ouvir os elogios, ouvir as pessoas comentando de como está bonita....é música para os meus ouvidos!! Isto é o que me incentiva bastante, olhar para trás e ver o que conquistei!!

Hoje visitei alguns blogs e estava reparando nos cardápios, o que vemos é muitas coisas do tipo Light e Diet, ai pensei:

Será que realmente sabemos a diferença entre um e outro? Coletei algum artigos e resolvi fazer um mix para vocês, espero que curtam.

Light X Diet

Diet ou light? Qual é a diferença? Os produtos diet têm menos calorias que os light? Para emagrecer deve-se preferir um alimento diet ou light? E o diabéticos, devem optar pelo diet ou pelo light?

Tais indagações são muito comuns, porém poucos sabem qual é a real diferença entre alimentos diet e light. Na verdade um produto diet não necessariamente tem menos calorias que um light. Veja abaixo a explicação do que são produtos diet e o que são light:

O que são produtos diet?

Muitas pessoas acreditam que um produto diet é aquele que não contém calorias, mas isso não é verdadeiro. Na realidade, produtos diet são aqueles nos quais há a eliminação de um ou mais ingredientes da fórmula original.
Desta forma, um alimento diet é aquele no qual não há ou açúcares, ou gorduras, ou sódio, ou proteínas, ou algum outro ingrediente. Por isso, uma alimento diet não significa necessariamente que tenha menos calorias. Um caso clássico é o do alguns chocolates diet que, apesar de serem restritos de açúcar, têm praticamente a mesma quantidade de calorias do chocolate normal uma vez que possuem mais gorduras.
Os alimentos diet são indicados para pessoas que tenham restrição de consumo de algum ingrediente, como os diabéticos que não podem ingerir açúcar, e os hipertensos que não devem consumir muito sal.

O que são produtos light?

Eles têm menos calorias que os diet? A resposta é: depende. Enquanto nos alimentos diet há a eliminação de um ingrediente, nos light há redução mínima de 25%. Porém, isso não significa que um alimento light tenha mais calorias que o diet, já que depende de qual substância teve sua quantidade reduzida. Ou seja, para que um produto light ou diet tenha menos calorias, é preciso que haja redução de um ingrediente calórico como carboidrato, gordura ou proteína e não de substâncias como sódio (sal light).
Outra diferença importante é que os produtos light não são necessariamente indicados para pessoas com alguma doença, como por exemplo diabetes, a menos que haja a eliminação de um ingrediente. No caso da Coca-coca light, ela poderia ser consumida por diabéticos já que há eliminação de açúcares. Na realidade, a Coca-Cola light também poderia ser classificada como diet, uma vez que é livre de açúcares.

Cuidado para não errar
O produto que carrega a palavra "diet" na embalagem significa que ele é especialmente formulado para dietas com restrição de qualquer um dos seguintes componentes: carboidratos, gorduras, proteínas, sódio e outros destinados a finalidades específicas. Isso nem sempre quer dizer que ocorre uma redução calórica. "É o caso do chocolate diet, no qual o açúcar foi substituído pelo adoçante; mas, para conseguir a textura habitual, o fabricante coloca mais gordura na fórmula, o que deixa o produto muito calórico", explica a nutricionista.Portanto, se você está disposto a mudar sua alimentação, antes de mais nada leia atentamente a composição do alimento no rótulo da embalagem e verifique qual o componente retirado, para se certificar de que houve uma diminuição razoável no número de calorias.

Já o produto "light" é aquele em que houve redução da quantidade de energia, por substituição ou diminuição de, no mínimo, 25% do teor de nutrientes, em geral açúcares e gorduras. Mas é preciso cuidado na hora de levar dúzias de produtos light para casa. Nem sempre ele é light o suficiente para deixar sua dieta mais magra. É o caso da maionese, que tem aproximadamente 660 calorias a cada 100 g da versão normal e metade disso na versão light. E, para quem faz dieta, 330 calorias continuam sendo bastante, por isso o melhor a fazer é substituir maioneses por um molho a base de iogurte e ervas, por exemplo.

IMPORTANTE - Caso o seu objetivo seja emagrecer, leia com atenção os rótulos dos alimentos e compare a quantidade de calorias dos produtos light e diet com os convencionais.

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão forma com requeijão light.
2 fatias de mussarella light
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço: - COMI E CONTEI
1 hambúrguer do Mc – lanche Feliz (Deu vontade...rss...e ainda tinha os bichinhos..muito fofos!!)
½ copo de coca-cola zero
10 palitinhos de batata-frita
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 pode de iogurte desnatado com adoçante
1 colher de azeite
1 copo de chá-verde

Jantar
1 concha de sopa de lentilha com cenoura
1 concha de sopa de macarrão
1 pedaço pequeno de frango
Salada de Alface, Tomate, Cebola temperada com 1 colher de chá de Azeite
1 copo de chá-verde

Academia - Spinning

Beijocas!

2008-02-06T18:13:00.000-02:00

Minhas Miguxas Queridas!!!!

Vocês não imaginam quanta saudade que estava de vocês, do meu blog, de saber como vocês estão, ainda bem já estamos de volta e agora mais do que nunca o Ano começou, né...
Então, vamos agora pra valer colocar todos os nossos planos em prática, vamos fazer com que o ano de 2008 seja inesquecível!!!

Como adiantei para vocês, não viajei neste carnaval, fiquei por aqui mesmo, aproveitei para descansar, curtir minha família, meu namorado e meus amigos e é claro, me curtir também... Não fiz muitas coisas, infelizmente não conseguir dar um trato no visual e fazer comprinhas, mesmo por que a grana está meio curta...ou eu comprava as roupinhas ou as coisinhas da minha dieta, adivinha o que optei?..rss

Posso dizer que descansei bastante e aproveitei bem a minha nova cama....rsss...Cuidei um pouco de mim, no sábado fiz minhas unhas, fui ao shopping bater perna (isto é muito bom). Aproveitei para ir visitar uma amiga, ela colocou próteses de mama, ficaram maravilhosas, diz ela que ainda está dolorida, mas o sacríficio é válido, não vejo a hora de chegar a minha vez, não ligo tanto para fazer lipoaspiração, mesmo porque estou conseguindo tirar o incômodo da barriguinha com os abdominais, mas um de meus sonhos é fazer a cirurgia para aumentar os seios, pois despois de eliminar 35 kilos, fiquei praticamente sem nada, ou melhor dizendo, não tenho mais nada...rss...Se Deus quiser, eu vou conseguir....espero estar colocando nas minhas férias, pois irei precisar de repouso e diversos cuidados, principalmente da mamãe..rsss....

Fui ao Cinema, assisti o filme - O Gangster - com Denzel Washington. Muito bom o filme, vale a pena...mas que for assitir, prepare-se pois são quase 3 horas de filme.

Sobre a minha RA:

Estou seguindo, cometi alguns deslizes neste final de semana, porém hoje estou recomeçando com força total, quero alcançar a minha meta o quando antes, pelo menos até o final do mês de Março. Agora, não vou mais me permitir desculpas, pois o que são 2 ou 3 kilos, para quem já eliminou 35 quilos!!!

****Não desistirei nunca dos meus objetivos!!!

Massagens:

Utilizo um creme muito bom para fazer as minhas massagens, eles são da Racco Cosméticos.
Os dois cremes são maravilhosos, como esta na matéria do post anterior, eles provocam calor na região (os chamados hiperêmicos) e amolecem a gordura e provocam seu escoamento. Primeiro utilizo o Sérum Corporal Anti-Celulite, massageando muito bem, e depois completo com o Soufflé Hidratante Corporal. Já utilizo a muito tempo e deu para sentir uma diferença bem nítida.

(Sérum Corporal Anti-Celulite)(Soufflé Hidratante Corporal)

Academia: Ginática Localizada

UPDATE:

Na academia houveram mudanças, de tanto enchemos a paciência do professor, ele acabou dando aula de Step, como foi uma aula especial, ao término dela, ele deu mais 30 minutos de dança..não lembro o nome...mas era uma mistura gostosa...Sabe o que pude perceber...que realmente estou muito enferrujada...rss....

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão forma com requeijão light.
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço (Comidinha da Mamãe - Entrei às 13h00 no trabalho):
Salada de Alface, Tomate, Cebola temperada com 1 colher de chá de Azeite
1 fatia de Omelete com Vagem
1 concha de feijão

Lanche da tarde:
1 pode de iogurte desnatado com adoçante
1 colher de azeite
1 copo de chá-verde

Jantar
1 concha de sopa de lentilha com cenoura
2 filés de frango pequenos gralhados
Salada de Alface, Tomate, Cebola temperada com 1 colher de chá de Azeite
1 copo de chá-verde

Ceia:
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 “punhadinho” de salgadinho Fandangos – Presunto

Beijocas e até amanhã!!

2008-02-01T17:13:00.000-02:00

Meninas Lindas!!

Primeiramente, hoje estou bem melhor, agradeço o apoio de todas, valeu mesmo!!
É muito bom contar com os amigos nestas horas né!!

Como vocês estão?? Já estão em clima de Carnaval??
Este Carnaval, eu vou aproveitar para descansar e colocar as coisas em dia, o que por sinal tenho que começar a fazer um planejamento, pois terei que conciliar a academia, o trabalho e a faculdade...será que vou aguentar? Além do mais tem outras coisas, não sei se cheguei a contar para vocês, mas estou iniciando os preparativos para o meu casório....então já viu..né....é muito complicado, é tanta coisa para comprar, para ver...e eu como sou um "pouco" indecisa...fico horas e horas namorando as coisas....pelo menos o primeiro passo já demos....a cama já compramos...é uma cama box QUEEN SIZE, pois tanto eu como o meu namorado somos enormes...rss....A minha é parecida com está da fotinho:

Mistureba

Como falei para vocês ontem fui para a academia e me acabei nas duas aulas de spinning, sai de lá até mais leve, me fez muito bem....Acho que está bendita TPM que veio chegar bem na época do Carnaval...mas não pense ela que vou ficar mal não...o meu carnaval vai ser muito mais muito bom....apesar de não viajar vou poder arrumar as minhas coisinhas, né?

Vou aproveitar, vou arrumar o meu guarda-roupa, fazer uma faxina mesmo, afinal lá ainda tem um monte de coisas da epóca que eu era gorda!! Tenho que começar aos poucos reformular ele, pois tadinho tá com tão pouca roupa, como diz o meu namorado - "Aline, você levou 25 anos para montar o guarda-roupa de quando você estava gorda, agora terá mais 25 anos para montar um novo!" - Disse para ele, nem pensar...como hoje posso utilizar tudo que em 25 anos não utilizei por causa do meu peso, agora que posso, se vejo alguma roupa bonitinha e tenho dinheiro vou lá e compro..sem nenhum peso na consciência...rss....
Acho que na Segunda-feira, vou dar um pulinho em dois paraísos das compras aqui em São Paulo, para quem não conhece, vou passear na 25 de março e no Brás!!....Ai Meu DEUS!! Me Segure!!....rsss....

Metas para o Meu Feriadão:

***Me alimentar corretamente, sem exageros;
***Descansar;
***Cuidar de mim: Pretendo cortar os cabelos e fazer alguma coisa diferente, não sei ainda o que fazer, mas pode deixar que se fizer coloco a fotinho aqui;
***Resolver os últimos detalhes da Faculdade, como a compra do material;
***Tentar trocar o meu celular...
***E outras coisinhas que pintar...rss.....

Será que vou conseguir fazer tudinho??? Vou tentar!!

A Pri, lançou um desafio para este final de semana, o de nos cuidarmos ao máximo: alimentação, pele, cabelo, unhas....etc....tudinho....Vou entrar nesta também, depois conto como foi.
Abaixo achei uma matéria sobre massagens, ideal para este desafio, muito bom mesmo.
Eu aprendi a fazer muitas massagens em mim mesma, depois eu coloco aqui os cremes que utilizo, por isto me identifiquei com a matéria.

Leia:

Lipoescultura manual elimina medidas, culotes e gordura localizada

Conhecida também como massagem turbinada, a técnica usa princípios da terapia chinesa para exterminar alguns dos problemas que mais atingem as mulheres

Movimentos rápidos, intensos e repetitivos pelo corpo inteiro ajudam a combater as gordurinhas localizadas, a diminuir os culotes e até a reduzir medidas. Esse verdadeiro milagre da revolução feminina tem nome e é conhecido como lipoescultura manual ou massagem turbinada, redutora ou emagrecedora.

Baseada em princípios da terapia chinesa, a técnica age diretamente em pontos que auxiliam a modelagem corporal, ativando a circulação e eliminando as toxinas. “É feita aplicando-se manobras manuais vigorosas, uma espécie de ‘amassamento’, que tem como objetivo esvaziar as células adiposas, eliminando-as pela corrente sangüínea, pela urina e pelas fezes” explica o dermatologista Fernando Bezerra (SP).

Com a lipoescultura manual, ainda é possível reduzir os espaços intracelulares, reduzindo medidas nos locais trabalhados e tonificando a pele através da contração muscular. Diferente das massagens relaxantes, essa técnica pode provocar dores na primeiras sessões, mas não deve nunca provocar hematomas ou problemas musculares.

Durante a massagem, são usados cremes liporredutores, que facilitam os movimentos e têm princípios ativos como centelha asiática, cáscara sagrada e cafeína. Eles são capazes de provocar calor na região (os chamados hiperêmicos) e amolecem a gordura e provocam seu escoamento. “Já os que resfriam o local (os crioterápicos) fazem com que as células adiposas se agitem justamente para tentar esquentar a área resfriada, ajudando assim a dissolver os lipídios”, comenta o especialista, que ainda acrescenta que a indicação de cada um desses cremes vai depender de uma avaliação profissional de cada paciente e podem até ser combinadas numa mesma sessão.

Resultados rápidos
Por ser uma massagem, é indicada para todos as pessoas, exceto gestantes, quem tem problemas como pressão alta e doenças nas articulações. “Uma boa avaliação no paciente é importante para conferir prováveis indicações”, acrescenta o especialista.

Geralmente, a lipoescultura manual é indicada para quem perdeu peso ou está em processo de emagrecimento, além de pessoas que acabaram de fazer uma lipoaspiração. Até mesmo as magras que querem melhorar seu contorno corporal podem se beneficiar.

“A massagem em si não emagrece ninguém. Os resultados são muito pessoais e vão depender de outras atitudes da paciente, como uma profunda hidratação corporal (ajudando a eliminar a gordura), bem como um dieta equilibrada e exercícios físicos”, comenta Fernando Bezerra.

Os resultados podem ser notados em 10 ou 12 sessões, com no máximo duas por semana. O valor de cada uma gira em torno de R$ 90 a R$ 120, dependendo da qualidade dos produtos empregados e da especialização do profissional.

Não são necessários nenhum cuidado pós-massagem. A única preocupação que o paciente deve tomar é ter uma alimentação balanceada e de baixa caloria e praticar regularmente alguma atividade física.

Meninas!!

Curtam este carnaval, sem exageros!! Tenham um maravilhoso Final de Semana!!!
Divirtam bastante!!

Beijokas!!

Ps:. Hoje ainda vou para a academia, não perco por nada, tem aula de JUMP!!!!

2008-01-31T18:41:00.000-02:00

Miguxas, como vcs estão?

Hoje o meu dia foi bem corrido, quase não tive tempo de vir aqui, já são quase 19:00 e o expediente está acabando..então resolvi passar para desejar-lhes uma boa noite!!
Não estou muito bem, na verdade estou um pouco desanimada e me sentindo um pouco abandonada...coisas do coração..né....pode ser que esteja assim por causa da TPM, tomara né!!

A minha alimentação foi regrada até um ponto, estava fazendo tudo direitinho...mas não sei o que aconteceu...que acabei jacando mesmo....tenho até raiva de mim...comi 5 BIS!! Isto é horrível, 01 ainda vai lá....mas 5 eu não admito....

Sabe aqueles dias em que nos sentimos a pior pessoas na face da terra, tá dando até vontade de chorar!!

Saíndo daqui vou direto para a academia, quem sabe consigo dar uma animada com as aulas de spinning, e em casa coloco a minha cabeçinha no travesseiro para tentar dormir bem tranquila.

Amanhã eu coloco direitinho o meu cardápio!!

Beijinhos e fiquem com Deus!!!

2008-01-30T14:37:00.000-02:00

Meninas, Boa tarde!!

Hoje, como podem notar pelo "gif", estou muito feliz, hoje pela manhã tive retorno ao oftalmologista, pois hoje fazem exatamente 45 dias que realizei a minha cirurgia de miopia, então periodicamente tenho que retornar para que minha médica verifique como esta minha recuperação.
Para que entendam, somente após 40 dias da realização da cirurgia é possível saber se ficou algum grau restante, em conversa com ela, a minha miopia ficou zerada, é um avanço e tanto, pois de 7.00 graus nas duas vistas, agora estou com 0.00, isto é maravilhoso!! Ela me disse quee estou com 0.50 de astigmatimo nas duas vistas, porém me explicou que por ser uma cirurgia em que a recuperação é gradativa, pode ser que também zere!!

Estou muito feliz!! É maravilhoso poder ver o mundo com outros olhos!! Posso dizer com toda convicção que a cirurgia, fez parte dos planos para a melhora de minha auto-estima, é muito bom ficar sem óculos, afinal foram 21 anos utilizando direto!!! Aconselho a quem quiser fazer a cirurgia, pois os resultados são magníficos!!

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão forma com requeijão light.
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Salada de Alface, Tomate, Cebola
1 colher (sopa) Tabule (comida árabe)
2 ovinhos de codorna
1 filé de frango grelhado pequeno
1 bife empanado pequeno
1 colher (sopa) seleta de legumes (cenoura, batata e chuchu)
1 copo de chá-verde
Sobremesa:
1 fatia de abacaxi

Lanche da manhã:
1 taça de gelatina light
1 polenguinhio light
1 copo de chá-verde

Jantar:
1 Concha de sopa de lentilha e feijão
Salada de cenoura, beterraba, pepino, tomate e cebola, temperadas com azeite
Sobremesa:
1 taça de gelatina light

Ceia:
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.

Update:
Sabe o que estava a analisar ontem com os meu botões?
Em quantas coisas simples deixamos de fazer quando estamos fora do peso, como o simples fato de cruzar as pernas (eu cruzava as minhas como se fosse homem, pois não sustentava ficar com ela de lado..rss), abaixar para amarrar o tênis, subir e descer escadas sem ficar cansada e ofegante, dentre outras coisas....hoje eu dou muito valor a isto, hoje eu me arrumo mais, não que não me arrumasse, mas hoje eu me arrumo para mim, gosto de me ver e sentir bonita, adoro sair para comprar roupas que sinceramente pensava que nunca iria conseguir usar. è muito boa está sensação de vitória, é muito bom saber que se eu quero, eu consigo.
Hoje para mim não existe barreiras, posso dizer que sou uma pessoa completa e satisfeita comigo mesma. Uma coisa muito importante que levo comigo sempre, é que eu aprendi a me amar em primeiro lugar, pois não há ninguém no mundo (a não ser nossos pais) que me ame mais do que EU ME AMO!!!

*****Não sei se vocês já reparam em relação ao meu cardápio, eu como muita gelatina, além de adorar, ela traz diversos benefícios ao nosso organismo, vejam a matéria interessante que achei.

Dez perguntas sobre gelatina

Ela é uma unanimidade — merecida, aliás — entre os que vivem de dieta. Pudera! Poucas sobremesas são tão pobres em calorias. Mas o que tem de diz-que-diz-que em torno de suas propaladas qualidades é uma loucura. A delícia geladinha seria tiro e queda contra unhas fracas, queda de cabelo e flacidez. Resta saber se faz jus mesmo a essa fama toda.

1. É verdade que a gelatina enrijece o corpo?
“Sim, porque contém nove dos dez aminoácidos essenciais ao corpo”, responde a nutróloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro. Os aminoácidos são importantes nesse caso porque favorecem a síntese do colágeno, substância que ajuda a sustentar os tecidos. A especialista em medicina estética Isabella Rostock, da Clínica Viteé, no Rio de Janeiro, concorda: “A gelatina pode até ajudar na formação da massa magra, o que deixa o corpo mais firme, mas isso desde que você pratique atividade física”, ressalva.

2. Consumir gelatina com regularidade ajuda a prolongar a juventude?
“Ela é boa para a saúde”, resume o engenheiro de alimentos Valdemiro Sgarbieri, da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), no interior paulista. Isso não quer dizer que prolongue a juventude. “Seus aminoácidos são úteis na manutenção dos ossos, das cartilagens, dos tendões e da pele. Mas de nada adianta consumir grande quantidade de gelatina sem adotar outros hábitos saudáveis”, avisa Isabella Rostock.

3. Quais as diferenças entre gelatina em folha e em pó?
No que se refere a valores nutricionais, são praticamente iguais, pois ambas têm a mesma matéria-prima: colágeno hidrolisado. A forma de preparo é que pode representar alguma diferença, mas apenas no aspecto culinário. “A versão em folhas facilita a dosagem graças ao desenho quadriculado na superfície”, opina Celia Ito, nutricionista da Dr. Otker. “Isso é importante porque pequenas variações na quantidade já podem comprometer o sucesso de certas receitas.”

4. Posso substituir a gelatina comum por gelatina em cápsulas?
Poder, pode. Ambas oferecem os mesmos benefícios. Porém, considerando que a dose mínima para obtê-los é de 10 gramas de gelatina por dia, você precisaria ingerir 20 cápsulas, já que cada uma delas contém só 500 miligramas. “Se preferir o suplemento, a forma em pó leva vantagem. Nesse caso, basta ingerir 1 colher de sobremesa”, indica Tamara Mazaracki. “Sem contar que a ação da gelatina em pó é mais rápida”, completa Valdemiro Sgarbieri. Já aquela gelatina colorida e com sabor de infância não é tão eficiente para a formação do colágeno.

5. Ouvi dizer que gelatina faz bem à pele do rosto. É verdade?
Sim. “Como a gelatina é uma das maiores fontes de aminoácidos que estimulam a formação do colágeno, auxilia na nutrição dos tecidos”, confirma Tamara Mazaracki. “Por isso, ajuda mesmo a manter a elasticidade da pele”. Nunca é demais lembrar, porém, que você deve encarar esse alimento como um dos itens de uma alimentação equilibrada.

6. Quais as quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras presentes na gelatina comum e na diet?
Segundo a nutricionista Monica Bieler, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro, nenhuma das duas tem gordura na sua composição. Quanto aos demais nutrientes, dê uma olhada na tabela comparativa abaixo — calorias incluídas —, considerando 100 gramas do produto pronto.

7. É verdade que a gelatina fortalece as unhas e acaba com a queda de cabelo?
“O consumo regular ajuda a aumentar a espessura das unhas e do cabelo, o que os torna mais fortes. Além disso, acelera o crescimento”, diz Valdemiro Sgarbieri. Tamara Mazaracki concorda: “O colágeno forma a matriz onde os minerais se fixam para deixar as unhas fortes e os fios brilhantes e resistentes”. Já Isabella Rostock tem uma opinião diferente: “A gelatina não tem tanto poder. Ela pode até ajudar a reverter a fragilidade dessas estruturas em caso de carência alimentar. Mas, se você estiver com queda de cabelo ou unhas fracas, procure um médico.”

8. Comer gelatina antes das refeições diminui o apetite? Por quê?
Sem dúvida, de acordo com os especialistas consultados. A gelatina tem a capacidade de se ligar a uma grande quantidade de água. Por isso, dá a sensação de saciedade e diminui os riscos de exagerar à mesa. “Pelo mesmo motivo — e também por ser pouco calórica — é tão usada como ingrediente de musses, sopas, sucos e sorvetes”, lembra Tamara Mazaracki.

9. Suplementos à base de gelatina podem ajudar na prevenção da celulite e da flacidez?
“Contra a flacidez, eles podem ser um fator a mais para a prevenção, mas, isoladamente, não têm efeito”, avalia Isabella Rostock. “Hábitos saudáveis ainda são mais importantes para nutrir, oxigenar e manter firmes os tecidos”. Já para combater a celulite, são completamente inócuos. “Não há comprovação científica sobre a ação da gelatina contra as depressões na pele”, afirma Valdemiro Sgarbieri. “A celulite é um processo multifatorial e a gelatina não tem o poder de amenizá-la”, concorda Tamara Mazaracki.

10. Qual é a matéria-prima da gelatina e quais os principais benefícios para a saúde?
“A gelatina é extraída da pele, das cartilagens e dos ossos bovinos — ricos em colágeno, a principal proteína estrutural dos tecidos e dos ossos”, conta Celia Ito, nutricionista da Dr. Oetker. “A conversão do colágeno (proteína insolúvel) em gelatina (proteína solúvel) é resultado de um procedimento físico e químico.” O produto final desse processo é a gelatina, que, como vimos, preserva articulações, cartilagens, ligamentos e ossos, além de reconstituir e fortalecer o cabelo, as unhas e outros tecidos do corpo.

Ps:. Você descobre cada coisa lendo e vasculhando por está internet, fico maravilhada! Imagina então como vou ficar quando começar o meu curso de Nutrição....rss...Vou ficar chique!!!

Perguntinha: O que você considera mais importante no processo de emagrecimento?

Academia - Ginástica Localizada

Beijocas!!

2008-01-29T18:47:00.000-02:00

Oie...Meninas!!

Agradecimentos:
Estou muito mais muito feliz com a visita de todas vocês!
Muito Obrigada mesmo à todas as novas e velhas amigas que estão juntas nesta caminhada. è muito bom saber que não estamo só, e quando estamos desanimadas, tem sempre alguém que vêm e nos conforta...é uma sensação muito gostosa saber que você é cercada de pessoas tão especiais.... A cada dia que passa fico mais surpreendida com este mundo dos blogs, é fantástico!!
Obrigada pelos diversos comentários!!

Sampa:
Nossa, será que não vai parar de chover!! Este tempinho dá uma vontade de ficar sem fazer nada, dá vontade de ficar o dia inteiro embaixo das cobertas assistindo sessão da tarde...rss...Ninguém merece ter que acordar para vir trabalhar..rss...Deviam decretar feriado quando chovesse em qualquer cidade..rsss..

Ai....ai....Sonhos a parte, vamos direto ao assunto:

Estou seguindo a minha RA tranquilamente, porém hoje não tive escolha, devido as fortes chuvas na região do meu trabalho (Zona Norte), tive que comer uma esfiha de botequim, fazer o que né....mas tinha que colocar alguma coisa no meu estômago, pois é errado ficar diversar horas sem comer...mas sabe de uma coisa...fazia tempo que não comia estas coisas...na hora achei uma delícia..mas depois me fez mal....meu organismo não está mais acostumado com este tipo de alimento...acho que por isto fiquei meio ruim do estômago....

Achei uma matéria na net que é bem legal, foi colocado em pauta por uma de nossas amigas, a Gesi, ela me perguntou o que costumava comer no jantar, então lá vai: Eu costumo comer alimentos que sejam mais leves como saladas e sopas, durante a minha alimentação noturna procuro comer mais proteínas, como feijão, lentilha, derivados do leite, etc., pois a base de minha alimentção hoje, após ter eliminado 35 kilos, é comer menos carboidratos e aumentar as proteínas, pois o meu treino na academia agora é voltado para massa muscular (PS: Não tomo nenhum tipo de suplemento que contém proteína).

ALERTA: Tirar todos os carboidratos, não pode, mas desprezar alguns, como doces, arroz branco e farinhas refinadas, faz bem. É muito mais saudável comer de tudo um pouco, controlando a dose de gordura, sem eliminar grupos inteiros de alimentos, então tem que saber quais proteínas deve-se comer, as chamadas proteínas do bem.

IMPORTANTE:
Abaixo tem um trecho de um artigo:
Versão Saudavél da Dieta de Proteínas, um cardápio de 1200 calorias:

Cardápio, com 1 200 calorias, à base de proteínas magras, pouca gordura e carboidratos complexos, os que não aumentam rápido a insulina. Não troque as refeições de um dia para o outro. Beba pelo menos 2 litros (dez copos) de água por dia. O emagrecimento depende daquilo tudo que você já sabe: idade, altura, quantos quilos quer perder, atividade física etc. Em média, queimam-se 4 quilos em três semanas. A grande vantagem: você pode e consegue manter a dieta por mais tempo, até atingir sua meta. Na manutenção, valem adaptações: trocar um dos lanches por 1 barra de cereais ou 1 fatia de pão integral com requeijão light, incluir 2 colheres (sopa) de arroz integral e 6 de feijão ou 1 xícara de macarrão ao sugo no almoço. Dê preferência a carboidratos complexos, como macarrão, arroz integral, cereais, grãos, pães integrais e frutas.

Segue matéria:

Jantar Engorda?

Provavelmente você já ouviu aquela história de que ficar sem jantar emagrece. Já deve até ter tentado jejuar à noite durante alguns dias para ver o que acontece. O resultado desta ação, porém, pode ser o inverso do desejado. Este é um dos mitos que circulam por aí condenando o ato de jantar, mas a verdade é que esta refeição é tão ou mais importante para o organismo do que as outras.

Segundo a nutricionista Denise Madi Carreiro, o jantar é a refeição que deveria ter a melhor qualidade de matéria prima do dia. “É durante o sono que existe o pico do crescimento e da renovação celular. Renovamos diariamente 50 milhões de células. Cada célula é formada por no mínimo 44 nutrientes conhecidos, portanto sem matéria prima adequada não há como fazer uma boa renovação celular, nem manter um crescimento adequado”, explica a especialista.

Deixar de jantar pode também favorecer o acúmulo de gordura, pois, para o nosso organismo gordura é defesa. “Quando deixamos de oferecer matéria prima adequada para o bom funcionamento do organismo ele tende a reter gordura para garantir sobrevivência e utiliza a proteína para seu consumo de energia. Isto pode fazer com que a pessoa perca peso na balança, mas o que houve foi uma perda de massa magra e não de gordura”, ressalta Denise.

Mas isso não significa que você está liberada para comer o que quiser à noite e em qualquer horário. “O nosso organismo foi adequado para hábitos diurnos. O ideal seria jantar até às 20h ou pelo menos duas horas antes de dormirmos porque conforme vai escurecendo o nosso gasto energético diminui. Também é importante diminuir a quantidade de comida, em relação ao almoço”, afirma a nutricionista.

A especialista afirma que um jantar saudável e nutritivo é composto por um alimento de cada grupo. “Por exemplo: arroz, feijão, carne, legumes, verduras e uma fruta. Muita gente tem o costume de comer um lanche ou um café com pão no jantar, mas isso não é aconselhável porque faltam nutrientes neste tipo de refeição”, alerta Denise.

Evite pães, bolachas, torradas, doces, frituras de imersão e grandes quantidades de qualquer alimento. O ideal é manter também um hábito de se alimentar regularmente durante o dia, de preferência a cada três horas. Isso evita ataques de fome noturnos. “Se alimentar de três em três horas mantém um fluxo regular de energia para o organismo e evita que a gente sinta muita fome nas próximas refeições. Os alimentos que mais mantêm um fluxo de energia regular para o organismo são as frutas e as saladas com folhas verdes cruas, que devem ser consumidas sempre, no almoço e no jantar”, completa Denise Madi Carreiro.

Confira agora algumas dicas para uma alimentação saudável:
- Atente-se à qualidade e ao equilíbrio de alimentos nas suas refeições. Escolha alimentos variados, pois cada grupo contém nutrientes específicos, com funções específicas. Se você quer emagrecer, diminua a quantidade dos alimentos e não a qualidade e a diversidade;
- Prefira produtos frescos aos industrializados, que possuem muitos produtos químicos e sal em excesso;
- Crie o hábito de se alimentar a cada três horas. Pequenas refeições, em intervalos regulares, mantêm um nível de energia regular para o sistema nervoso central e faz com que você não sinta fome nem compulsão para comer na próxima refeição;
- É importante ingerir de 2 a 3 litros de líquidos (água, chás variados, sucos diluídos, água de coco), durante o dia, mas evite a ingestão de líquidos durante e na primeira hora após as refeições, para não diluir o suco digestivo e inibir a digestão e a absorção de nutrientes;
- Se você não tem, adquira o hábito de alimentar-se com calma e consciência, considerando que o momento da sua alimentação é um investimento na sua saúde;
- O organismo das pessoas funciona de maneira diferente. Consulte um nutricionista clínico para ajudá-lo a adequar sua alimentação ao seu funcionamento orgânico.

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão forma com requeijão light.
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
1 esfiha de frango com catupiry
1 copo de guaraná zero

Lanche da tarde:
1 Taça de Gelatina light
1 colher de azeite
1 copo de chá-verde

Antes do Jantar (Ainda no trabalho):
Pedaçinhos de Melancia
1 Pêra
1 copo de chá-verde

Jantar:
1 colher (sopa) Sopa de Lentilha
1 colher (sopa) de Feijão
1 Steak de Frango (Assado)
1 pedaço (pequeno) de omelete

Ceia:
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.

Academia: Hoje não irei, pois tive que ficar até tarde no trabalho, mas compensei ontem, fiz uma aula de Step e uma de Spinning.

Ps: Não vejo a hora de iniciar as aulas na Faculdade....estou anciosa!!

Beijocas

2008-01-28T17:36:00.000-02:00

Meninas, Boa Tarde!!

Estava morrendo de saudades de vcs!!!
Este negócio de blog vicia..rsss!!

Como vcs estão? Espero que estejam maravilhosamente bem!
O meu final de semana foi excelente, passei bastante, me diverti, ri muito. Conheci uma cultura diferente, pessoas diferentes, com costumes diferentes!!
Este fds foi maravilhoso em todos os quesitos, minha alimentação não foi digna de uma dieta, comi muito peixe...rss...frutos do mar...rss....mas posso dizer que não fiquei com muito peso na consciência...só um pouquinho...rss. Pensei comigo: ...já que estou passando um fds diferente, vou comer coisas diferentes...e não deu outra, dei umas pequenas pisadinhas, mas foram de leve....rss...Hoje já estou de volta a minha R.A, firme e forte novamente.

Adorei acampar em Trindade, aconselho quem puder ir, vão!!!
O lugar é realmente maravilhoso!!

O tempo não estava aquela maravilha, mas deu para trocar a marquinha de biquini..rsss...posso dizer que descansei bastante e vi paisagens lindas! Caminhamos por trilhas, para ver as praias que são de "encher os olhos"...
Aproveitamos que estavamos perto e fomos visitar Paraty-RJ, outra cidade muito linda que vale a pena conhecer, não deu tempo para ver tudo, mas na próxima oportunidade com certeza vou aproveitar e conhecer tudinho!!!

Algumas fotos estão abaixo, para que possam conferir:

(Nascer do Sol em Trindade) (Trindade Vista do Alto) (Praia dos Ranchos) (Vista da Minha Barraca) (Minha Barraca) (Eu) (Eu - Pensativa) (Apresentando Paraty-RJ) (Eu em paraty-RJ)

Prontinho!!!
Algumas fotinhos para vocês!!

*****Hoje fui bem regrada em relação a minha alimentação, não cometi deslizes!!
Amanhã volto a postar o meu cardápio!

Academia - Aula de Step

Beijokas para todas e para minhas novas amiguxas!!!

2008-01-24T18:31:00.000-02:00

Meninas...como estão vocês???

Nossa, a minha vida anda tão corrida que nem tempo direito estou tendo para postar...espero que isto logo mude, pois o meu novo computador chegou ontem, hoje vou tentar finalizar a instalação das coisas nele...e logo logo volto com força total.
Sei que estou devendo algumas fotinhos e mais outras cositas...mas pode deixar que logo logo virão novidades!!

Agradeços a novas amigas que fiz no blog todos os dias, pois é muito importante ter o apoio de vocês, nos momentos em que damos uma recaída e nos momentos em que compartilhamos nossas vitorias!! A D O R O, todas Vocês!!!

Amanhã é 25 de Janeiro - Aniversário da Cidade de São Paulo - 454 aninhos!!!

P A R A B É N S , S Ã O P A U L O ! ! !

Vou aproveitar o feriado para ver se descanso, vou acampar!!
Tomara que o tempo dê uma firmadinha, né....ninguém merece feriado com chuva...rss..ainda mais que estou indo para Trindade-RJ, nunca fui para lá..mas pelo que já contaram deve ser maravilhoso....Pode deixar que vou tirar diversas fotos!!

Curtam bastante o feriado quem for daqui de Sampa, e quem não é também curta pelo menos o Final de Semana, mas não se esqueçam: SEM EXAGEROS!!!

Algumas coisinhas que promento e não esqueço, segue abaixo os:

Benefícios da Ginástica Localizada:

São utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular. O principal objetivo dos exercícios localizados , sejam eles parte de uma aula de aeróbica ou uma aula completa de localizada, é melhorar a força e a resistência dos principais grupos músculares (guiseline,1994). Segundo Silveira Neto, o objetivo da ginástica localizada é aumentar a resistência muscular, servir de base para outras atividades físicas como a musculação e exercícios aeróbicos em geral. Permite apenas um ganho pequeno de massa muscular e não um aumento acentuado proporcionado pela muscuclação devido a peso utilizado nas aulas serem limitados.

Conceitos Básicos

Força: refere-se à capacidade dos músculos de exercer tensão.
Força de treinamento: tensão muscular indicada pelo % em relação a força máxima no decorrer do treinamento.
Contração isotônica (ou dinâmica): elementos contráteis do músculo são contraídos, os elementos elásticos não modificam seu comprimento;
Contração Isométrica (ou estática):
Algumas definições -*Há contração dos elementos contráteis do músculo, mas os elementos elásticos são estirados;*Força capaz de ser desenvolvida durante uma tensão muscular voluntária estática;*Desenvolvimento de força sem movimento articular aparente;*Tipo de contração sem movimento visível articular (embora existam encurtamento de fibras).
Contração autotônica: representa uma combinação das solicitações isométrica com isotônica.
Resistência de força: a capacidade de resistência à fadiga do organismo, em caso de performance de força de longa duração(weineck, 1989); ou a capacidade do músculo de repetir movimentos idênticos durante um tempo prolongado ou manter um certo grau de tensão durante um longo período de tempo (Guiseline, 1994).
Carga (em kg): Refere-se à atual quantidade de peso levantada ou o peso utilizado, em comparação com a carga máxima que um indivíduo pode suportar em um dado exercício.
Volume(série +repetições): Refere-se à quantidade total de treino ou de trabalho realizado durante uma sessão de treinamento ou em uma aula;
Intensidade: Refere-se a quantidade de carga utilizada e o número de repetições completas em cada carga. Treinamento de Baixa intensidade é caracterizado pela "carga baixo e alto número de repetições. Treinamento de alta intensidade utiliza carga alta e poucas repetições.
Frequência: Cada grupo muscular deve ser exercitado um mínimo 2v. mas , geralmente não mais que 3 vezes por semana. Existe um consenso geral na literatura, que treinar menos do que 2 vezes por semana irá produzir poucas mudanças, comparado com a frequência maior de treinamento.

Benefícios:

*Melhorar a postura: Se alguns músculos são relativamente fracos, comparados a outros, a postura tende a se modificar. Isto pode ocorrer pelas atividades diárias, por treinamento inadequado - algumas pessoas treinam o corpo de forma desequilibrada, fortalecendo excessivamente alguns músculos e negligenciando outros. Um bom exemplo ocorre quando os músculos da região lombar são muito mais fortes que os abdominais. Este desequilíbrio pode gerar problemas na região lombar ou protuberância no abdômem.

*Ajudar a reduzir os riscos de lesões e realizar as tarefas diárias: Os músculos estando fortes, protegem os tendões e ligamentos, principalmente quando são submetidos a situações estressantes. Por outro lado, os músculos fracos são mais suscetíveis a lesões. As atividades normais do dia-a-dia como carregar filhos, fazer compras, praticar esportes e outras ficam mais fáceis, alegres e seguras com os músculos preparados .

*Massa muscular magra adequada: É importane lembrar que o tecido muscular é um dos principais responsáveis pela queima de calorias nas dietas, o corpo, por uma série de mecanismos, se direciona a preservar a gordura corporal o mais que pode, inclusive para usá-la como último recurso. Por isso em dietas hipocalóricas sem atividades físicas , o corpo tende a consumir a massa muscular magra como fonte energética . Mas estudos comprovam que a diminuição de tecidos musculares não ocorre se a dieta é acompanhada de exercícios localizados e principalmente, com utilização de pesos. Desta forma a massa magra é preservada e consequentemente mais gordura é perdida.

Com a prática da G. Localizada o indivíduo também obtém benefícios devido o aumento de força e resistência muscular, como:
*Aprimoramento da capacidade física;
*Melhora da saúde;
*Melhor disposição física ;
*Bem-estar emocional;
*Melhora da auto-estima;
*Emagrecimento.

Força Muscular

Pode se manifestar de 2 formas:
* dinâmica e estática
Dinâmica: ocorre quando há encurtamento das fibras musculares, provocando uma aproximação e afastamento dos segmentos (extremidades do músculo).Nesta forma observa-se sempre um movimento.
A força dinâmica é realizada de duas maneiras:
1) Força Concêntrica: quando ela é maior do que a sobrecarga do movimento,
2) Força Excêntrica: Quando ela é menor que a resistência oferecida, então em um pequeno momento há um alongamento do músculo quando ele se contrai. Caracteríza-se por quase todos os movimentos de volta à posição inicial, quando se faz resistindo.
Tanto a concêntrica como excêntrica são capazes de exercer grande grau de tensão em um movimento.
Estática: Não existe encurtamento das fibras musculares (contração isométrica) não havendo, assim, movimento. É quando no meio do exercício paramos e mantemos a posição. A musculatura está em trabalho estático.

Academia - Spinning e Musculação

Beijocas!!

Você faz suas escolhas e elas fazem você!

2008-01-23T18:48:00.000-02:00

Achei bem legal está matéria:

Você é o que você come!

É óbvio que comer é algo que se faz todos os dias, mas nem sempre a refeição recebe a atenção necessária para uma correta escolha dos alimentos. Ao pensar mais nos alimentos que coloca no prato, você pode tirar melhor proveito deles e com isso obter o melhor que a vida tem a oferecer.

A alimentação está relacionada ao bem-estar físico e mental de duas formas:

Diretamente, pelos nutrientes trazidos por uma dieta balanceada, que proporcionam o equilíbrio do sistema neuro-endócrino, e conseqüentemente, mais bom humor, vitalidade e disposição;

Indiretamente, pelo ato prazeroso da refeição, um momento que deve ser curtido com a família ou amigos em um ambiente tranqüilo e agradável.

A história da escolha de alimentos nasce a partir da necessidade de sobrevivência, evolui com a sociabilidade e afeto, passando a incluir o sabor e o prazer. E, agora, também, o apelo adicional dos benefícios de saúde e de nutrição. Em última instância, os alimentos têm até mesmo um papel na contribuição para nossa sensação de contentamento na vida – de bem-estar.

Mas será que esse novo interesse pela saúde pode superar o apelo que o sabor dos alimentos exerce? Jamais!

Por isso, para manter a boa forma física e o prazer de viver e sentir-se bem, precisa-se de equilíbrio na alimentação. Muitos alimentos devem ser consumidos pelo compromisso com a saúde e outros pelo prazer que trazem.

Você é um raio X de suas escolhas alimentares. O alimento lhe traz nutrientes que vão interferir na química do seu corpo, definindo seu humor, estado psíquico, e a aparência de sua pele e sua saúde como um todo.

Por isso, a escolha alimentar e fundamental e recebe influência de todo o ser. Desde a infância, com a amamentação, a relação com a alimentação inicia e se prossegue no crescimento, conforme os laços afetivos são estabelecidos. Ou seja, as refeições e preferências alimentares se formam nos almoços de família, no convívio com os amigos. É só para parar e pensar: há festa sem comida? Namoro sem bombom? Reunião de família sem sobremesa? Natal sem peru? Páscoa sem chocolate? Happy hour sem um drink? É claro que não! Por isso, e tão importante o equilíbrio entre o prazer da refeição entre pessoas e o prazer de ser saudável...

E por mais que a escolha dos alimentos seja um ato aprendido, fruto do nosso meio de convivência, lhe é dada todos os dias a opção da escolha, assim como pode-se optar por fumar ou não, subir de escada ou elevador, sorrir ou não, trabalhar mais ou menos, comer bem ou não, e na verdade, uma questão de escolha que leva a viver mais ou menos, melhor ou pior.
No entanto, uma boa alimentação, não se refere somente aos alimentos que a compõe, mas também a forma como e realizada, o que se chama de comportamento alimentar.

E o que e um comportamento alimentar adequado? É comer sentado a mesa, mastigar devagar e prestar atenção na comida, e, de preferência, sempre que possível, em ambientes tranqüilos e calmos. A vida agitada das cidades leva a mudança deste comportamento alimentar. É muito comum ver pessoas almoçando em pé, falando ao celular ou comendo qualquer lanche de forma apressada na mesa do trabalho, quando ainda pior, não pulam esta refeição! Estratégias nutricionais podem ser eficientes neste momento: refeições rápidas, lanches trazidos de casa, suplementos e frutas podem ser uma alternativa para uma refeição, desde que consumidos com calma num momento e local apropriados, e que não sejam a mesa do escritório. Na copa, cafeteria ou qualquer jardim ou varanda do local de trabalho pode ser uma idéia para este momento de refeição que deve ser respeitado e merecido por você!Um comportamento alimentar adequado, aliado a uma escolha de alimentos correta e o prazer de comer melhora a digestão e traz uma maior sensação de bem estar ao longo do dia.

Beijocas!!

2008-01-23T18:22:00.000-02:00

Mistureba!!

Resolvi desabafar e mostrar toda a minha alegria!!
A cada dia que passa me descubro uma pessoa melhor e mais feliz comigo, estou alcançando o meu objetivo de emagrecimento, vou cursar uma nova faculdade, tenho uma pessoa maravilhosa ao meu lado....Enfim chego a conclusão de que o que você quiser na vida basta correr atrás, que com certeza irá conseguir, o que não podemos é desistir nunca, e sempre devemos acreditar em nós mesmas, afinal que gosta mais de nós do que nós mesmos, não é verdade?

Desde que decidi que iria emagrecer, mostrei para mim mesma que iria até o fim, pois se existe alguém importante nesta vida, este alguém sou "EU".

Hoje posso gritar para os quatro cantos do mundo, que SOU MUITO FELIZ, sou uma pessoa que tenho tudo que a vida me proporciona e muito mais!! Adoro minha família, meus amigos, meus 03 cachorros, AMO a vida!!

A um tempo atrás não era assim, não acreditava em mim...mas agora que despertei para minha vida, vou além dos limites em busca de minha felicidade!!

Por isto, levem com vocês, digam sempre pela manhã ao se levantar:
" Eu me amo, por isto eu posso, logo eu consigo! "

****Recebi um e-mail do meu endocrinologista, em resposta a um e-mail que contava sobre a criação do blog e que já estava matriculada no curso de Nutrição, olha que motivante foi a resposta dele:

"Aline, parabéns pelo blog e pelo seu esforço pessoal.
Desde o início senti em você muita garra e força de vontade.
Quanto ao curso de nutrição, acho que você já é uma e não sabia!!!!
Abraços,
Dr. Rodolfo"

Simplesmente A D O R E I!!!
Muito Obrigada por acreditar em mim, Dr. Rodolfo!!!

****Fazendo minha verredura pela internet, dá uma olha na reportagem que achei no site do Yahoo.

Humanidade mais carnívora: risco para a saúde e o meio ambiente

O consumo de produtos animais, que deverá aumentar em 50% até 2020, segundo a Organização Mundial para a Saúde Animal (OIE), acarreta grandes riscos sanitários e coloca em perigo os ecossistemas, ressaltaram especialistas.

O aumento do consumo de carne em escala planetária ocorre sobretudo nas economias emergentes, tendo China e Índia como principais consumidores, e se traduz pelo comércio cada vez maior de produtos animais.

"Há riscos sanitários complementares, porque os produtos circularão mais rapidamente que o tempo de incubação das doenças", constata Jean-Luc Angot, diretor-geral adjunto da OIE. Entre os fatores de surgimento ou ressurgimento de novas patologias, há também o aquecimento global, a modificação dos ecossistemas ou a mudança de hábitos alimentares. "A febre catarral ovina (ou doença da língua azul) surgida em regiões onde não era conhecida anteriormente, como no norte da Europa, era considerada até então tropical", lembra Angot.

A destruição dos ecossistemas expõe o homem e os animais ao surgimento de novos agentes patogênicos. No final dos anos 90, o desmatamento na Malásia fez sair das florestas os morcegos frugívoros que contaminaram os porcos, levando à erradicação de muitas varas de porcos e provocando 300 mortes humanas.

As febres hemorrágicas como o Ebola também estão ligadas aos contatos entre o macaco e o homem devido ao desmatamento na África.

Em relação aos hábitos alimentares, o vírus da Aids poderia ter contaminado o homem ao cruzar a barreira da espécie por causa do consumo de carne de macaco, segundo uma hipótese que ainda não foi cientificamente provada.

O aumento do número de aves aumenta o risco de um vírus da gripe aviária passar por mutações para ser transmitido eficazmente de homem para homem, o que não parece felizmente ser o caso da cepa H5N1.

De maneira geral, "o desenvolvimento de criações industriais no Sudeste Asiático, na China e na Índia, nas portas das cidades cria problemas de hiperconcentração, de não-gestão de dejetos, de riscos sanitários", constata André Pfimlin, diretor de pesquisa e desenvolvimento do Instituto de Criações em Paris.

No final de 2006 a Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura (FAO) calculou em um relatório que os bovinos produzem mais gases causadores do efeito estufa que os carros. O metano que expelem e o protóxido de nitrogênio de seus dejetos são muito mais nocivos para o meio ambiente que o CO2.

Este relatório também colocou em evidência que grande parte dessas emissões provinham de criações pastoris, praticadas por populações muito pobres do Sahel ou da Ásia Central que dependem do gado para sobreviver.

A margem de manobra é pequena para que se possa reduzir as emissões de metano, mas "se todos os sistemas de criação otimizarem seus dejetos, seus adubos, ganharão em dinheiro e reduzirão o risco de poluição para a água e para o ar", segundo Pfimlin.

Nas zonas tropicais, a produção de carne reduz também os "poços de carbono" (que reúnem CO2 na vegetação). "Quando queimamos a floresta, no Brasil, na América Central, e também na Indonésia, o fazemos muito freqüentemente para criações de gado e também para plantações de soja" que servem para alimentar os porcos e as aves, explica este especialista.

Ps:. Estou tentando ao máximo reduzir o consumo de carne, porém é dificil, mas já reduzi muito.

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour
.1 fatia de pão integral com requeijão light.
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Porção de salada de alface, tomate, couve, couve-flor, vagem - temperado com 1 colher de azeite (chá).
1 fatia de cuscus salgado
1 bife (pequeno) empanado
Sobremesa:
1 fatia pequena de melancia
1 bombom Ouro Branco (da caixa de especialidade)
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 taça de gelatina - vários sabores.
1 bombom Laka (da caixa de especialidade)
1 colher de azeite
1 copo de chá-verde

Academia - Ginastica Localizada (Depois coloco os benefícios desta aula...são maravilhosos)

Beijocas!!

2008-01-22T18:47:00.000-02:00

Meninas,

Boa Tarde!!

Estou passando aqui rapidinho, para dizer que não esqueci de vocês....estou muito na correria.
Passei para deixar uma mensagem muito linda que peguei na internet e algumas dicas para abdominais que achei bem legais!

Ps:. É incrível como a nossa silhueta muda, somente com a modificação de alguns hábitos alimentares! Eu Amo o Azeite!!!

Dicas para um Abdominal Eficiente:

Seguidamente apresentámos algumas dicas que deverá ter em conta aquando da realização dos exercícios abdominais.

1. Execução:
Respire fundo, com a coluna ainda apoiada no chão, e comece o movimento soltando o ar durante toda a flexão da coluna até o ponto em que somente a coluna lombar esteja apoiada no chão. Segure a posição de máxima flexão por um ou dois segundos e volte lentamente à posição inicial.

2. Concentração:
A concentração no movimento de flexão da coluna interfere expressivamente na eficiência e intensidade da contração dos músculos abdominais. Evite ficar conversando durante a execução dos exercícios. Quanto maior o conhecimento sobre o posicionamento dos músculos abdominais e os movimentos que estes realizam na coluna vertebral, maior a capacidade de concentração e maior a intensidade e eficiência da contração muscular.

3. Séries e Repetições:
o número de séries e repetições para os exercícios abdominais, como para qualquer outro músculo do corpo, varia de acordo com a intenção do exercício. Para hipertrofiar os músculos abdominais os exercícios devem ser realizados numa média de 3-5 séries de 8-12 repetições cada. O número de repetições deve aumentar se sua intenção for melhorar a resistência da parede abdominal.
Lembre-se de que a resistência que você utiliza e a concentração na contração e na técnica do movimento é que determinam a intensidade do exercício. Portanto, a intensidade, no caso da hipertrofia, deve ser alta o bastante para não permitir repetições acima de 8-12.

4. Resistência:
Para os iniciantes a resistência utilizada deve ser o peso das alavancas do próprio corpo. Em casos de indivíduos com os músculos abdominais muito fracos, a colocação dos braços ao lado do tronco diminui a intensidade do exercício e facilita o movimento.
Conforme a musculatura abdominal for ficando mais forte, o uso de resistência nos membros superiores ou inferiores, bem como a alteração das posições dos braços e das pernas para dificultar a contração é recomendada.
A resistência deve ser utilizada principalmente para ajustar o número de repetições desejadas

5. Velocidade e Controle do Movimento:
Os movimentos realizados nos exercícios abdominais, como para qualquer outro músculo do corpo, devem ser conduzidos durante toda a amplitude articular. Movimentos bruscos devem ser evitados por permitirem momentos onde a inércia e a força da gravidade prevalecem sobre a contração muscular, o que aumenta os risco de lesão para a coluna vertebral.

6. Variações:
É muito importante utilizar variações de ângulos e direções dos movimentos da coluna para melhor estimular cada um dos músculos abdominais. Porém, a introdução de exercícios mais complexos só deve ser realizada após a perfeita assimilação da técnica dos exercícios mais simples. Um iniciante não possui técnica nem estrutura muscular para realizar a maioria das variações dos exercícios abdominais, o que facilita o erro e aumenta os riscos de lesões articulares.

As variações são importantes porque:

a) promovem um estímulo que o músculo não está acostumado, induzindo assim à adaptação;
b) permitem que o músculo seja estimulado a partir de ângulos diferentes e;
c) não deixam que os exercícios se tomem maçantes e desmotivadores.
Siga sempre essas orientações básicas e consulte um médico e um profissional de Educação Física antes de começar qualquer programa de atividade física.

Academia - Spinning

Beijocas!!

2008-01-21T18:09:00.000-02:00

Oie..Meninas!!

Como foram de fim de semana?
O meu foi um final de semana de preguiça, ainda mais com este tempinho aqui em São Paulo...tá um friozinho de ficar debaixo das cobertas...rsss...

Mas....bem...de volta a realidade...o final de semana acabou e novamente a vida vem nos brindar com mais uma semana, onde buscamos cada dia mais sermos melhores em todos os sentidos!

Já estou me permitindo comer algumas coisas que deixei de comer a um tempão, porém tudo deve ser com moderação, pois o meu organismo não está mais acostumado a estas coisinhas "purpurinadas", é só eu exagerar um pouquinho e pronto..já começo a ficar ruim, parece que ele diz: "Ei, Aline...Viu só!...Te disse: Você não está mais acostumada!

Comidinha:
Testado e Aprovado!!
Eu adoro hamburger, então comprei o Hamburguer de Peru da Linha Light e Elegante - Perdigão, eu fiz ele no microondas (02 minutinhos de cada lado), sem óleo nenhum...Ficou muito bom!!!

Informações Adicionais: Elaborado a partir de carne de peru, o hambúrguer Light & Elegant possui teor reduzido de gordura e sódio - 50% menos gordura e 30% menos calorias. É saudável e suavemente temperado, com um inigualável e irresistível sabor! É uma ótima opção para quem quer uma alimentação saudável, mas sem abrir mão de uma comida saborosa! Fica ótimo em sanduíches, como acompanhamento de saladas e outros pratos leves!
Porção 80 g (1 1/2unidade) - 121 Kcal

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão forma com requeijão light.
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Porção de salada de alface, tomate, couve, repolho, cenoura, vagem - temperado com 1 colher de azeite (chá).
1 filé de peixe empanado
1 filé de frango grelhado
Sobremesa:
1 fatia pequena de abacaxi
1 bis de chocolate branco
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 copinho de iorgute desnatado com adoçante
1 Taça de Gelatina light – vários sabores
1 colher de azeite
1 copo de chá-verde

Academia: Step

Beijocas!!

2008-01-18T17:40:00.000-02:00

Oie..Meninas!!

Pra variar estou passando aqui rapidinho, hoje foi bem corrido, ainda mais que o metrô teve problemas, então acabei chegando mais tarde no trabalho...

Na Segunda, atualizo as informações do meu cardápio e conto sobre o meu final de semana.....

Estava devendo uma fotinho minha, fiz uma montagem de antes e depois, porém a foto atual está um pouquinho embaçada....mas dá para ter uma idéia....rsss...

Diva...Não esqueci de você não...mas pode deixar que te respondo!

Academia - Aula de Jump

Beijocas!!

Ps: Vamos nos manter firmes e fortes!!

2008-01-17T16:36:00.000-02:00

Meninas...

Como vocês estão??

Eu aqui estou aqui, na correria, parece que cada dia que passa o trabalho vai aumentando...quero ver se vou conseguir aguentar a nova rotina que está por vir:

Academia - Trabalho - Faculdade

Vou ter que fazer um planejamento correto para que consiga efetuar todas as minhas tarefas com perfeição....Mas nada de ficar sofrendo por antecipação..né....afinal as minhas aulas só começam no dia 19 de fevereiro...falta 01 mês ainda.....

Azeite:
Continuo firme e forte, tomando o azeite direitinho. Senti muita diferença na região abdominal, parece estar mais firme e coincidência maior foi que, ontem estava lendo o livro "A Dieta do Abdomên"...e vi que o azeite faz parte de uma lista de 11 Alimentos Poderosos para auxiliar na queima e enrigecimento da região abdominal, claro que para auxiliar no enrigecimento devemos completar fazendo uma dieta de restrições calóricas e fazer algumas séries de exercícios.
Vou colocar depois aqui, a lista dos alimentos e alguns exercícios!

*Encontrei no Blog de uma amiga (Andrea - Simplesmente Déa), um post bem legal, para auxiliar no emagrecimento:

111 DICAS PARA VOCÊ EMAGRECER COM SAÚDE E SEM DIETAS MALUCAS.

1-Não assista televisão deitado ou comendo
2-Evite alimentação automática- comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo ou porque está no horário. Só coma se sentir fome.
3-Identifique os fatores que o levam a comer em excesso.
4-Procure pesar em intervalos regulares.
5-Siga um esquema alimentar previamente definido.
6-Só faça compras no supermercado depois de se alimentar.
7-Mantenha os alimentos que engorda fora de sua visão e, de preferência ,fora de seu alcance, principalmente na hora de seu almoço ou jantar.
8-Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
9-Não leva as travessas com comida à mesa.
10-Levante-se da mesa após terminar a refeição.
11-Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
12-Evite toda e qualquer bebida alcoólica, principalmente acompanhada de tira-gostos gordurosos, além do que a mesma abre o apetite fazendo com que se coma mais do que o necessário.
13-Evite doces de qualquer natureza, principalmente refrigerantes.
14-Evite toda e qualquer comida de origem animal, normalmente possui muita gordura saturada.
15-Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer e beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber cerveja ,chame para jogar tênis.
16-Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo :Quando for a um churrasco ,coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético , etc.
17- Prepare com antecedência para eventos sociais , como festas e viagens. Tente planejar sua
alimentação .
18-Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: Se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.
19-Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico , que não se limitam ao gasto de calorias.
20-Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: por exemplo: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar uso de controles remotos e usar mais as escadas , ao invés de
elevadores e escadas rolantes.
21-Conheça o gasto calórico de cada exercício.
22-Conheça bem as diferentes causas da obesidade.
23-Diferencie fome de gula.
24-Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
25-Estabeleça objetivos realistas para o seu emagrecimento. Evite a pressa. Analise há quanto tempo da sua vida você carrega os "quilinhos"a mais. Não tenha pressa em se livrar deles – eles já fazem parte da sua vida. De mais a mais , toda mudança de peso deve ser lenta e contínua. Como já diziam as avós de nossas avós, devagar e sempre.
26-Não persiga metas impossíveis . O peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter , de forma saudável e sem passar fome. Evite dietas de qualquer tipo, inclusive as da moda pois quem as vendem são vendedores de ilusões .
27-Quando exagerar nas calorias ingeridas, principalmente nos finais de semana, na segunda-feira faça refeições leves ou tome somente sopas de legumes. Caso tenha comido um bom churrasco e tomado muita cerveja, faça um jejum tomando apenas sucos naturais.
28- Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
29-Conheça as calorias dos principais alimentos, principalmente aqueles básicos do seu dia-a-dia. Assim poderá fazer sempre a opção por aqueles menos calóricos. OBS: Faça sempre a troca dos mais pelos menos calóricos na hora de sua refeição. Este é o grande trunfo para mudança nos hábitos alimentares e emagrecer de maneira natural e com saúde.( você não deixa de comer, apenas substitui os alimentos calóricos pelos menos calóricos.)
30-Não fique longos períodos sem alimentar-se , pois pode exagerar na próxima refeição.
31-Conheça o teor dos carboidratos , gorduras e proteínas de cada alimentos.
32-Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar refinado. Lembre-se as frutas e sucos naturais já possuem o açúcar suficiente para organismo.
33-Evite ingerir gorduras, principalmente saturadas. Dê preferência para as mono e polinsaturadas
34-Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias. Alimente quando estiver realmente com fome, pois assim apreciará e gostará do prato escolhido mesmo com poucas calorias. OBS: Quando a pessoa não está com fome, a tendência é de comer sempre o que gosta, ao invés do que é necessário para matar a fome. Faça sempre a pergunta. Quero comer porque estou com apetite ou realmente estou com fome?
35-Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras, legumes e frutas, pois as fibras regularizam o intestino e fazem uma limpeza geral no mesmo.
36- Não beba nenhuma bebida, inclusive água durante as refeições. Exceção vinho tinto seco.
37-Coma devagar e mastigue bem a comida, pois a mensagem de saciedade demora 10 minutos para chegar ao cérebro e nas pessoas com excesso de peso este tempo ainda é maior. Comendo depressa irá comer mais do que o necessário e assim irá engordar com certeza.
38-Os nutricionistas afirmam que, se você come algo quando a sua taxa de glicose (açúcar) está alta, porque acabou de almoçar , por exemplo , essa beliscada certamente vai virar gordura. Eles aconselham que após um lanche você espere pelo menos duas horas para pôr qualquer coisa na boca. E depois de uma bela refeição , aguarde cerca de cinco horas.
39-Lembre-se sempre que o seu objetivo principal é a mudança dos hábitos alimentares. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar ao passo que os novos hábitos farão com que permaneça magro e com saúde durante toda a sua vida.
40-Nunca coma doce pela manhã, pois o consumo de açúcar aumenta a insulina no sangue , o que dá mais fome durante o dia.
41-Quem deve lembrar a você de comer é o seu estômago, e não você ou o horário. Ele sabe fazer um verdadeiro escândalo na hora certa. Portanto não se preocupe em achar que não vai saber ouvi-lo. Para que toda e qualquer iniciativa dê certo aprenda a diferenciar fome de apetite. Portanto se estiver na hora do almoço e você não estiver com fome, não coma. Procure obedecer sempre o seu estômago para comer. A sensação de fome significa : "gastei tudo o que comi. Ou me alimento agora ou vou tirar da reserva" , se retardar essa sensação por 15 minutos tomando 2 copos de água você estará tirando a gordura da reserva e transformando em energia, portanto irá emagrecer. Na fome você não escolhe ou seleciona os alimentos, qualquer um serve. Quando você se sentir assim, significa que está na hora de comer. OBS: Você não é obrigado a fazer todas a refeições: Só coma se estiver com fome.
42-Esqueça o elevador ou as escadas rolantes. Use escadas normais.
43-Salsão é diurético e fica ótimo na sopa de legumes.
44-Evite líquidos às refeições . O estômago dilata, come-se pouco e dá fome.
45-No restaurante, dispense o couvert. Cenoura, erva-doce e pepino em tiras substituem muito bem.
46-Coma uma fruta cerca de 40 minutos antes da refeição , a sensação de saciedade evita que se coma vorazmente depois, mas fuja das mais gordurosas , como abacate.
47-Prefira refrigerantes diets, água e limonada.
48-Mastigue cada porção pelo menos 20 vezes, o ato de ingerir um alimento deve ser consciente.
49-Evite tomar café à noite. A cafeína é estimulante e dificulta o sono, facilitando os ataques noturnos à geladeira.
50-Se você é fã de hambúrguer , invista nos de frango ou peru.
51-Para evitar o hábito de beliscar , não armazene em casa biscoitos , bolos, doces e chocolates. OBS: Se não tiver não come. Lembre-se disso.
52-Aceite que está gorda(o) e que vai mudar essa situação.
53-Depois de engolir cada porção, coloque o garfo na mesa e faça uma pausa antes de reabastecer de um novo bocado.
54-Tenha sempre à mão cenoura crua pequena ou picada para os intervalos das refeições.
55-Prefira carboidratos "bonzinhos" como lentilha, feijão, soja, trigo e arroz integral, pois estes estimulam menos o pâncreas e não levam a insulina a níveis elevados.
56-Não pense no peso ideal e sim no piso viável , aquele clinicamente saudável que a deixe bonita e seja possível manter. Respeite seu tipo físico.
57-Não tenha pressa para emagrecer, você ficará ansiosa , e com a sensação de que sua alimentação não está dando certo e daí para desistir é um pulo. Não tenha pressa , tenha persistência para mudar seus hábitos alimentares.
58-Estabeleça metas realistas e viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias.esta semana. Certamente será capaz de cumpri-la e depois poderá aumentar o tempo. Proposta do tipo: "Vou correr 10 quilômetros por dia", se você é sedentária , são descabidas e frustram. Gratifique-se a cada meta conquistada.
59-Nas extravagâncias como festas, casamentos, aniversários, churrascos, batizados, etc...Não se preocupe: coma normalmente, sem compulsão, mais dentro de sua vontade. Tenha consciência de que quanto maior for ao mistura de alimentos ou a quantidade, maior será o tempo de digestão. Lembrando que a sensação de fome significa: "Gastei tudo que comi. Ou você come agora ou "vai tirar de reserva". Terminada a extravagância, interrompa a sua alimentação e espere a fome chegar. Se a sensação de fome significa que o organismo gastou tudo que foi ingerido, quer dizer que não houve estocagem de gordura. A energia resultante da sua extravagância será utilizada enquanto durar o período de jejum. O importante é esperar a fome vir. Se comer antes, a taxa de glicose aumentará e a energia circulante (dos alimentos = calorias) será imediatamente estocada. Neste caso seu peso vai aumentar.
60-É mais fácil emagrecer quando a família toda está envolvida no processo, porque para conseguir o peso ideal a mudança dos hábitos alimentares é essencial. Se você convive com a maioria de pessoas gordas e com maus hábitos alimentares , dificilmente conseguirá fazer uma alimentação balanceada e saudável. ( a comida sempre seguirá a tendência da maioria ou seja será gordurosa e os doces predominaram como sobremesa.) OBS: " O HÁBITO FAZ O MONGE."
61-Um bom truque para emagrecer é tomar um copo d’água na hora em que fome surgir e esperar 15 minutos para se alimentar. Durante este período , a energia necessária para o metabolismo é retirada das reservas( emagrecimento.)
62-Durante as refeições , evite tomar água, pois o líquido dilui os sucos gástricos e aumenta o tempo de digestão.
63-Não pule as refeições achando que vai emagrecer mais rápido. Uma refeição pode ser dispensada se não houver fome, mas não deve ser compensada na próxima alimentação.
64-Excesso de frutas: Fruta é açúcar simples, energia de emergência, absorvida rapidamente. Quando exageramos nas quantidades, é o mesmo que estar comendo chocolate, portanto excesso de frutas pode engordar.
65-Você deve emagrecer por sua saúde, sua beleza, sua vontade. Não para agradar quem quer que seja. Desenvolva uma motivação interna.
66-Em vez de óleo de soja, prefira azeite de oliva, girassol ou canola.
67-Caminha no mínimo 30 minutos pelos menos três vezes por semana.
68-Pratique um esporte qualquer.
69-Saia para dançar com os amigos.
70-Procure temperar os pratos com ervas frescas, como alecrim, salsinha, azeite de oliva e manjericão.
71-Prefira alimentação rica em fibras. Elas são importantes para o bom funcionamento dos intestinos.
72-Cuidado com alimentos dietéticos. Eles não podem ser consumidos á vontade. Dê preferência sempre que puder, a alimentos naturais não gordurosos.
73-À noite, prefira sopa em vez de jantar.
74-A melhor opção para refeições intermediárias são frutas.
75-O teor de açúcares nas frutas secas é maior que nas frescas. São saudáveis , mas engordam se consumidas em excesso.
76-Comece as refeições com uma salada, para ir com menos fome ao prato principal.
77-Dê preferência a restaurantes por quilo, onde você controla a quantidade e o tipo de comida. Mas não se deixe seduzir pela variedade comendo muito.
78-Entre um doce e uma fruta, o segundo é sempre melhor para sua alimentação e saúde..Fique com uma maçã em vez de um quindim.
79-Nada mais chato que a rotina. No processo de emagrecimento, varie o cardápio. Ficar comendo a mesma coisa diariamente pode dar desejo de fugir da alimentação saudável.
80-Geralmente a fome noturna ataca quem não come bem durante o dia. Veja se este é seu caso e alimente-se melhor e mais saudável. Antes de deitar tome um copo de leite desnatado com aveia, pois assim terá um sono tranqüilo.
81-Não continue na mesa depois da refeição. Melhor conversar na sala, sem tentações à vista.
82-Não é bom comer lendo ou assistindo à televisão. OBS: Assistir muito televisão é uma das maiores causas da obesidade. Pense nisso e mude seus hábitos.
83-Troque os refrigerantes por sucos naturais leves ( de melancia, abacaxi, maracujá e uva.)
84-Se possível , substitua cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras.
85-Pizza pode de vez em quando, mas de massa fina e só um pedaço. As de berinjela, escarola, palmito ou rúcula são as menos calóricas . Quatro queijos , calabresa e portuguesa nem pensar.
86-Só faça supermercado depois de se alimentar.
87-Para quem já está emagrecendo, a água de coco é uma boa pedida , pois ajuda a repor o potássio, importante para o sistema muscular.
88-Restrinja ou corte totalmente a ingestão de alimentos enlatados , embutidos, frios, queijos fortes, temperos prontos e salgadinhos, pois dificultam a eliminação de líquidos do corpo e causam inchaço.
89-Se for comer uma massa, prefira o molho de tomate simples. E acrescente folhinhas de manjericão.
90-Se o seu maior prazer é comer, vale tudo para mudar a situação. Viaje, vá ao teatro, ao cinema, busque a ajuda de um terapeuta.
91-Pule corda com os sobrinhos no fim de semana. Depois de 10 minutos, você já está queimando calorias.
92-Envolva toda a família na busca de uma alimentação saudável, pois assim fica bem mais fácil manter o peso ideal .
93-Evite doces sempre. Se a vontade for muito forte, apele para os iorgurtes naturais com adoçantes, gelatina diets ou até mesmo uma fruta.
94- Apanhe as coisas no chão, flexionando os joelhos e mantendo a espinha ereta.
95-Sucos de abacaxi e melancia são deliciosos e diuréticos.
96-Às vezes , nossa fome não é de alimento e sim de afeto. Vale a pena pensar nisso.
97-Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro. A variação vai motivá-la a continuar sua atividade física essencial para emagrecer juntamente com uma alimentação saudável.
98-Evite ovos, pois possuem muitas calorias.
99-Coma as frutas com bagaço (principalmente laranja, maçã). Contém fibras que ajudam a saciar a fome e melhorar o funcionamento do intestino.
100-Sugestão para o churrasco de domingo: coloque cebola, pimentão e tomate no espeto. Tempere com e sal e grelhe.
101-Legumes e verduras são chaves para a administração do emagrecimento. Podem ser consumidos à vontade, pois têm poucas calorias e devido as fibras transmite rapidamente saciedade ao organismo.
102-Lembre-se sempre as vantagens que o emagrecimento vai trazer. Você vai poder comprar roupas de numeração menor, vai subir escada sem se cansar, além da auto estima elevada.
103-Evite bebidas alcoólicas. Caso não resista, prefira o vinho tinto seco. Além de poucas calorias, tomando moderadamente , faz bem à saúde.
104-Lembre-se o pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto torradas têm o mesmo valor calórico do pão fresco. Essa regra vale também para os biscoitos água e sal.
105-Aventure-se. Em vez de caminhar pelas mesmas ruas, mude seu roteiro e caminhe em outros lugares.
106-Antes de ir a uma festa, tome um suco ou coma uma fruta.
107-Numa festa, faça do encontro com os amigos a alegria da noite. Aproveite para conversar e dançar.
108-Não relaxe depois de chegar ao peso desejado. Boa forma exige dedicação sempre.
109-FESTAS: Não saia de casa de estômago vazio.
Tome uma sopa, ou coma uma salada para não chegar com fome e atacar os salgadinhos calóricos que normalmente toda festa tem.
110-SUPERMERCADOS: Não vá com fome. O impulso de comprar "bobagens" dispensáveis e mais calóricos é inevitável
111-Se você está acima do peso, é porque você come como gente gorda.Se quer emagrecer deve comer como gente magra

IMPORTANTE: LEIA VÁRIAS VEZES AS DICAS ACIMA, POIS ASSIM ASSIMILARÁ BEM AS RECOMENDAÇÕES PARA PERDER PESO COM SAÚDE!

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite integral (não tinha desnatado...de novo) com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão integral com requeijão light.
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Porção de salada de alface, tomate, couve, couve-flor, repolho - temperado com 1 colher de azeite (chá).
1 filé de peixe empanado
Sobremesa:
1 fatia pequena de abacaxi
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 taça de gelatina - vários sabores.
1 colher de azeite
1 copo de chá-verde

Academia - Spinning e Musculação

Beijocas!!

2008-01-16T14:34:00.000-02:00

Oie Meninas,

Hoje o dia não poderia ser melhor!!! Só Alegria mesmo!!

Ontem, fiquei muito anciosa para saber se havia eliminado alguma "graminha" ou quem sabe algum "quilinho", e foi maravilhoso subir na balança e ver mais 01 Kg, mandado diretamente para o Espaço!!!

Atualizei o meu Ticker Factory, com 67,100!!!

Estou muito feliz!!!! Alcancei uma grande marca, eliminei 34,9 Kg!!

Vou chegar no carnaval do jeitinho que quero!!!

(Fotinho da minha pesagem em 15/01)

UPDATE:

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite integral (não tinha desnatado) com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão integral com requeijão light. 1 fatia de peito de peru light – Linha Light e Elegante - Perdigão
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Porção de salada de alface, tomate, vagem, brócolis, temperado com 1 colher de azeite (chá).
Salada de Seleta de legumes (cenoura, brócolis, ervilha, batata)
1 fatia de Pão de Carne Moída
1 bife (pequeno)empanado
Sobremesa:
2 fatias pequenas de abacaxi
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 taça de gelatina diet - vários sabores
1 colher de azeite
1 copo de chá-verde

Jantar:
1 Conche de Sopa de Lentilha com Pimentão Vermelho, Vagem, Cebola, Cenoura
1 colher de sopa de Feijão
Sobremesa:
1/2 fatia de bolo de cenoura sen cobertura de chocolate (tirei a cobertura..rsss)

Ceia:
1 copo de iorgute desnatado Dietalat

Academia: Ginástica Localizada

Ps:. Não fiz aula na academia,pois tive que efetuar a matrícula na faculdade, e acabei saindo de lá por volta da 20:15, e não deu tempo de chegar na academia a tempo de fazer a aula pois começa às 20:00...Fiquei nervosa de não ter conseguido ir, pois gosto muito da aula.

Beijocas!!

2008-01-15T18:50:00.000-02:00

Oie..Meninas!!

Como hoje o dia foi corrido...nossa...mas ainda bem que acabou.....
Não poderia deixar de passar por aqui, pois fiquei devendo a parte dos benefícios do azeite na dieta, abaixo tem um resumo retirado da Revista Boa Forma!!

Novidade: Passei na faculdade e amanhã estarei indo efetuar a matrícula! Sou a mais nova caloura em Nutrição!! Estou tão Feliz!!

Benefícios do Azeite:

IMPORTANTE: O Azeite deve ser consumido em doses pesquenas e deve fazer parte do seu cardápio diário, pois o mesmo possui 70 calorias (cada colher de chá).

Menos 4kg em 15 dias com a dieta do azeite

O óleo extraído da oliva ajuda a combater aquela gordurinha que insiste em prejudicar os contornos da sua barriga. E, aliado a um cardápio enxuto, seca o equivalente a um número a menos no jeans em apenas duas semanas!
por Eliane Contreras

Por essa ninguém esperava: azeite ajuda a eliminar a barriga! Contraditório? Sim, se você avaliar esse alimento só pelo lado das calorias – 9 em cada grama. É bastante, como em todas as outras gorduras. Mas estudos científicos recentes garantem que o óleo extraído da azeitona tem uma quantidade incrível de gordura boa, além de antioxidantes poderosos. Começa aqui a relação entre o azeite de oliva e a sua cintura – mais fina, é claro!

Há alguns meses, a revista científica americana Diabetes Care trouxe a boa notícia: dietas ricas em gorduras monoinsaturadas (como as presentes no azeite de oliva), comparadas com dietas ricas em carboidrato ou em gordura saturada, modificam a distribuição de gordura corporal, favorecendo o menor acúmulo na região abdominal. Como isso acontece: o azeite tem o poder de reduzir a velocidade de digestão dos alimentos e, conseqüentemente, baixa o índice glicêmico da refeição. Mesmo que você devore um prato de macarrão, o pico de açúcar passa a ser menor. Ou seja, esse óleo do bem diminui a concentração de glicose no sangue e a produção de insulina – aquele hormônio que, em excesso, contribui para os estoques de gordura bem ali, no abdômen. Quando consumido com freqüência, o azeite oferece mais benefícios: mantém em equilíbrio outros hormônios, como a adponectina, capazes de retrair a barriga.

“Produzido pelas células de gordura em níveis adequados (nem abaixo nem acima do necessário), a adponectina reduz o risco de resistência à insulina – distúrbio que aumenta a tendência de o organismo acumular gordura visceral e abdominal. Ou de desenvolver problemas mais graves, como diabete”, explica o endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo. Tem mais: “O azeite, como toda gordura, estimula os hormônios da saciedade”, complementa o consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo. Quer dizer que, numa refeição em que esse óleo está presente, você tende a comer menos.

Quanto consumir?Um estudo, desta vez publicado no British Journal of Nutrition, apontou a quantidade ideal para você obter os benefícios do azeite: duas colheres de sopa (ou duas e meia colheres de sobremesa ou cinco colheres de chá) por dia. Mas alto lá! “É importante combiná-lo a uma dieta equilibrada”, avisa a nutricionista Patrícia Bertolucci, da Clínica do Movimento, em São Paulo. E, se o objetivo é perder peso, as calorias (cerca de 70 em uma colher de sopa) devem ser computadas no cardápio. Você só tem a ganhar com essas mudanças: o azeite dá mais sabor, aroma e textura aos alimentos. Aproveite!

QUALIDADE EXTRA
Se o azeite de oliva é bom, o extravirgem é ainda melhor. Com uma concentração superior de vitamina E e de polifenóis (mais de 40 tipos diferentes), combate bravamente os radicais livres. Além disso, a ação antiinflamatória desse líquido dourado diminui os níveis e a oxidação do colesterol ruim, o LDL, protegendo o coração. Vários estudos mostraram outros poderes: combate diabete e osteoporose. Você prefere não pensar em doenças? Ok, os antioxidantes do azeite mantêm as células e a pele mais jovem.

LONGE DA TRANS
Os especialistas alertam que consumir menos de 20% das calorias na forma de gordura prejudica a absorção de vitaminas e a produção de hormônios. Mas fique longe das ruins, especialmente a trans. Essa inimiga, ao contrário da gordura monoinsaturada, aumenta o volume abdominal e coloca seu coração em risco. Fuja também do excesso de gordura animal: aquela da pele do frango, da picanha e do chantilly. Outro motivo para você apostar nas gorduras boas, como o azeite: elas favorecem a absorção de alguns antioxidantes e polifenóis presentes nos vegetais. Então, não negue azeite na sua salada.

UPDATE:

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão integral com requeijão light. 1 fatia de peito de peru light – Linha Light e Elegante - Perdigão
1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Porção de salada de alface, tomate, vagem, brócolis, temperado com 1 colher de azeite (chá).
2 ovinhos de codorna
1 filé de frango grelhado
1 bife (pequeno)empanado
Sobremesa:
2 fatias pequena de abacaxi
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 copinho de iorgute desnatado com adoçante
1 colher de azeite
1 copo de chá-verde

Jantar:
1 Conche de Sopa de Lentilha com Pimentão Vermelho, Vagem, Cebola, Cenoura
Salada de alface temperada com 1 colher de azeite (chá).
Sobremesa:
1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate (bem pequenina para não passar vontade..rsss)

Ceia:
1 copo de iorgute desnatado Dietalat

Curiosidades: Uma fatia de bolo de Cenoura (50g) possui enormes 194,4. São muitas calorias, quase uma Bomba!!rs

Academia: Spinning e Musculação

Beijocas!!

2008-01-14T18:19:00.001-02:00

Oi..Meninas!!

Como foram de final de semana?

Espero que ótimo!!!

O meu foi muito bom, dei uma escorregadinha mais nada muito grande...para compensar hoje estou seguindo firme de novo, afinal hoje é Segunda-feira né?

Ontem, fui as compras das minhas coisinhas light e fiquei abismada, as coisas estão muito caras...mas sabe o que acho muito ruim e estranho....que os alimentos saudáveis são mais caros que os outros convencionais....

Acho isto um erro, pois ai fica complicado fazer dieta, devido a maioria das coisas ter preços absurdos e não ser de acesso a maioria da população.

Refletindo:

Sabe uma coisa que anda me acontecendo muito ultimamente:

A maioria das pessoas que conheço, seja na academia ou em outros lugares, começam a conversar comigo e falam:

"-Olha, agora já para né....já está bom este seu peso, vc vai secar!

- Os ossos já estão aparecendo, etc"

coisas deste tipo.

Ps:. Com vocês isto também ocorre?

Organismo:

Outra coisa que vem acontecendo comigo, é que quando eu como algo diferente, tipo coisas que não estou mais acostumada, dá uma sensação de inchaço, começa a doer o estomâgo e aquela comida começa a me fazer mal. Um fato é que no sábado fui ao cinema, e como é de lei, comprei pipoca do Cinemark, comi normalmente, porém ao chegar em casa, foi só eu deitar e pronto...começou a doer...foi horrível...tomei um pouco de bicarbonato de sódio e com os cuidados do meu namorado fui dormir....

Ps:. Isto já aconteceu com algumas de vocês??

O que comi hoje:

Café da manhã:

1 copo de chá-verde

1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.

1 fatia de pão integral com requeijão light. 1 fatia de peito de peru light – Linha Light e Elegante - Perdigão

1 colher de chá de azeite

Lanche da manhã:

1 copo de chá-verde

Almoço:

Porção de salada de alface, tomate, vagem, ervilhas, cenoura, brócolis, temperado com 1 colher de azeite

1 filé de frango grelhado

1 bife (pequeno)empanado

Sobremesa:

1 fatia de Melancia

1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 copinho de iorgute desnatado com adoçante

1 colher de azeite

1 copo de chá-verde

Academia: Aula de Step

Ps:. Consegui seguir a risca as duas aulas de Jump, porém estou só o pó..rss...pois fizemos diversos abdominais e exercícios localizados para a cintura....

Como puderam notar inclui azeite na minha dieta, depois eu conto quais são os benefícios....

Beijocas e Vamos Seguir Firme e Forte, rumo aos nossos objetivos!!!

2008-01-11T17:27:00.000-02:00

Oie...Meninas...
Boa Tarde!!

Hoje estou exausta!
Ontem fui para academia, achei que iria fazer só uma aula de spinning e depois o meu treino de musculação...Engano meu..rss...Acho que o professor estava tão de bom humor que não deixou ninguém sair da aula...e resultado: fiz duas aulas e depois fiz o meu treino de pernas....fiquei um pouco "quebrada", mas o bom foi que acordei tão disposta...que até resolvi me pesar pela manhã....e adivinhem: Mandei para o espaço mais 700 gramas...Parece pouco...mas para quem já pesou 102 kilos, qualquer "graminha" que elimino..eu comemoro muito! Isto é um sinal que mesmo com as festas de final de ano..mantive o meu peso e já consegui eliminar mais um pouquinho...né?

Hoje estou com 68,100...que maravilha!!!

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão integral com requeijão light. 1 fatia de peito de peru light – Linha Light e Elegante - Perdigão

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Porção de salada de alface, tomate, vagem.
1 Talo de Couve-Flor
1 filé de frango grelhado
1 bife (pequeno)grelhado de contra-filé
Bebida:
1/2 latinha de Guaráná Antartica Zero (não aguentei beber tudo.)
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 taça de gelatina-diet em cubinhos nos sabores: abacaxi, cereja, uva.
1 copo de chá-verde

UPDATE:
Jantar - Lanche
2 fatias de pão de forma, com 1 fatia de mussarella e 1 fatia de peito de peru.
1 copo de refrigerante - Guaraná Zero

Academia: Aula de Jump...vou tentar fazer as duas....se conseguir, volto e conto para vocês!

Ps: Amanhã é o meu processo seletivo na Faculdade para o curso de Nutrição...estou tão anciosa para o início das Aulas.....Vai ser mais uma vitória para mim....

Beijinhos e um ótimo final de semana!!!

A Dieta do Abdômen

2008-01-10T12:46:00.000-02:00

Boa Tarde, Meninas

Comecei a ler ontem o livro que ganhei do meu namorado, chama-se A Dieta do Abdômen, dentre muitos presentes que ele me deu, este foi um dos que mais gostei....

Parece ser um livro interessante.
Segue um resumo dele:

A Dieta do Abdômen
Autor: David Sinczenko e Ted Spiker
Editora: Sextante

Abdominais fortes e definidos são um dos melhores indicadores de saúde. O desenvolvimento da musculatura abdominal vai ajudar você a viver mais, a dormir melhor, a prevenir dores nas costas e a até melhorar a sua vida sexual. Para obter todos esses benefícios, não é necessário passar anos fazendo uma dieta de fome e seguindo exaustivos programas de exercícios. Você pode alcançá-los em apenas seis semanas com a Dieta do Abdômen, um programa que vem ajudando milhares de homens e mulheres a perder peso, a esculpir a musculatura abdominal e a se tornarem mais saudáveis do que jamais imaginaram. David Zinczenko, editor-chefe da Men´s Health, uma das mais importantes revistas de saúde e fitness do mundo, mostra que esses benefícios estão ao seu alcance com base nas mais recentes pesquisas nas áreas de saúde, nutrição e exercícios: Baseada em 11 grupos de alimentos saudáveis, a dieta faz com que você perca gordura, desenvolva músculos, melhore a aparência e se sinta bem-disposto. É um programa fácil de seguir porque não exige que você pese alimentos, siga fases, conte calorias e perca horas preparando receitas complicadas. Você nunca passará fome, pois o programa incentiva a comer seis vezes por dia, ajusta o seu metabolismo e permite até que saia da dieta de vez em quando. O Programa de Exercícios pode ser feito em casa em apenas vinte minutos, três vezes por semana com um simples conjunto de halteres. Um guia de referência com informações sobre alimentos e prevenção de doenças.

UPDATE:

Achei está frase na net e achei muito motivadora. O que vocês acham?

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão integral com requeijão light.
1 fatia de peito de peru light – Linha Light e Elegante - Perdigão

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Porção de salada de alface, tomate, couve.
1 Talo de Couve-Flor
1 Talo de Brócolis
1 bife empanado (pequeno)
1 Fatia de Tender (bem fininha)
Sobremesa:
1 fatia de Abacaxi
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 taça de gelatina-diet em cubinhos nos sabores: abacaxi, cereja, uva.
1 copo de chá-verde
1 um pedaço de cocada (não resisti...rss...um amigo meu do trabalho que trouxe....está veio do Maranhão..rss)

Jantar:
1 Concha de Sopa de Lentilha e Feijão
1 pedaço pequeno de frango (coxinha)
Sobremesa:
1 fatia de Melancia

Ceia:
1 Copo de Iorgute desnatado de Morango - Linha Dietalat - Parmalat

Academia: Aula de Spinning e Musculação.

Beijocas!!

2008-01-09T18:09:00.000-02:00

Mix

Oi..Meninas!

Um ótima tarde para vocês!!

Hoje em relação à ontem já estou bem melhor....Estava bem pra baixo mesmo...mas nada como um dia após o outro, não é verdade??

Acabei esquecendo de contar para vocês, com tanta informação que absorvi em relação à emagrecimento e melhora na qualidade de vida, que ontem efetuei a inscrição para o processo seletivo na Faculdade, este ano vou estar cursando o curso de Nutrição....

Estou anciosa para iniciar as aulas, pelo pouco que li no resumo do curso, acho que vou me adaptar facilmente e gostar desta nova etapa na minha vida, queo poder me aprofundar mais no assunto e como consequência pode auxiliar as outras pessoas no processo de emagrecimento.

Aulas de Ginástica em Casa

Comprei halteres e caneleiras para fazer aulas de ginástica também em casa...
Comprei nas Lojas Centauro.

Às vezes da preguiça de fazer, mas paro....penso....e chego a conclusão de que é para o meu bem-estar....

Vou pedir para o meu Professor na academia verificar se o treino que peguei na Revista Boa Forma é um treino bom para o meu estágio, no site deles tem os exercícios completos....

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão integral com margarina light com duas fatias de peito de peru light.

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Porção de salada de alface, tomate, broto de feijão
2 ovinhos de Codorna
1 colher de Tabule (Comida Árabe)
1 bife empanado (pequeno)
Sobremesa:
1 fatia de abacaxi(pequena)
1 Bis
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 taça de gelatina-diet em cubinhos nos sabores: abacaxi, cereja, uva.
1 copo de chá-verde

Jantar:
1 Concha de Sopa de Lentilha e Feijão
1 colher de mistura - Linguiça e Pimentão
Sobremesa:
1 fatia de Melancia

Ceia:
1 Copo de Iorgute desnatado de Morango - Linha Dietalat - Parmalat

Academia: Aula de Ginástica Localizada

Ps: Agradeço as meninas que já comentaram no Blog e que estão me dando muita força, e gostaria também que as próximas visitantes comentassem, pois quanto mais pessoas se ajudando....as melhores beneficiadas seremos nós mesmas....
Conto com o Apoio de todas!!

Beijocas!

2008-01-08T18:47:00.000-02:00

Oie Meninas...
Hoje não estou muito bem..estou meio pra baixo....
Sabe aqueles momentos em que você precisa desabafar...estou assim....
Espero que amanhã eu esteja em outro pique....

Só vim postar o meu cardápio de hoje:

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão integral com requeijão light.

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde
1 Bis.....Ai que vergonha...;-)..rss

Almoço:
Porção de salada de alface, tomate, cenoura, repolho, broto de feijão
1 filé de frango empanado (pequeno)
Sobremesa:
1 fatia de melancia (pequena)
1 Bis.....Ai que vergonha...;-)..rss...de novo..rss
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 taça de gelatina-diet em cubinhos nos sabores: abacaxi, cereja, uva.
1 copo de chá-verde

Academia: Aula de Spinning e Musculação.

PS:. Infelizmente as inscrições para o Desafio: Desistir? Jamais....estavam encerradas, não percebi que foram até o dia 03/01/2008., então desta edição não estou participando diretamente, porém estarei aqui...postando a minha parte nesta nova fase do meu emagrecimento.

Desejo Boa Sorte às meninas que estão participando.

Beijocasss

2008-01-07T17:49:00.000-02:00

Meu final de semana foi bem de preguiçosa..rss...para se ter uma idéia, no sábado fiquei jogando diversos joguinhos, tipo Detetive, Jogo da Vida, lembram?
Foi quando deu fome...O que pedir para comer?? Adivinha: Pizza....ai meu Deus...comi, mas sabe aquela sensação de dor na conciência....
No domingo...dormi até umas 13:00....almoçei...e minha mãe fez de sobremesa...Pavê....não resisti....ta certo que era "só pra ver"...mas comi um pedacinho...
No resto do dia fiquei assistinho DVD`s, Adrenalina e Tróia.....filmes muito bons..porém dava uns cochilos em grande parte...rss....

Como cometi alguns descuídos, que dá até desgosto em lembrar...rss...Hoje para compensar, re-comecei firme e forte a minha RA, de volta a ativa!!....Afinal o ano já começou...e para mim não tem aquele negócio de que "O Ano só começa depois do Carnaval"...não mesmo...rss
Hoje na academia vou pegar firme, tenho aula de Step...

O que comi hoje:

Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.

Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde

Almoço:
Porção de salada de alface, tomate, cebola, couve-flor, brócolis, cenoura
1 fatia de linguiça calabreza (não tinha nem frango grelhado no restaurante)
1 copo de chá-verde

Lanche da tarde:
1 taça de gelatina-diet em cubinhos nos sabores: abacaxi, cereja, uva.
1 copo de chá-verde

Jantar:

Sopa de lentilha (1 concha)
Salada de tomate e alface
1 fatia de peito de frango assado (Chester)
1 taça de gelatina-diet em cubinhos nos sabores: abacaxi, cereja, uva.
1 copo de chá-verde

UPDATE:

Minha tatoo...

Boa Noite à todas!!

2008-01-04T09:27:00.001-02:00

Desafio: Desistir, Jamais!!

Oie Meninas, bom dia!!

Por incentivo de minha nova amiga Nilce, estou também participando do desafio de emagrecimento: Desistir, Jamais!!

Vamos juntas enfrentar mais está etapa rumo aos nossos objetivos!! Participem!!

Regras do Desafio:

* Beber pelo menos 2 xícaras de chá verde e/ou branco por dia;
* Beber 2l de agua por dia (agua e/ou suco de fruta de natural);
* Praticar exercício físico pelo menos 4x por semana;
* Consumir 5 porções de fruta/legume por dia (5 no total, entre frutas,verduras,legumes);
* Comentar no blog do desafio pelo menos uma vez por semana, caso não haja comentário do (a) participante , o (a) mesmo (a) será eliminado (a) do desafio, a não ser que aja uma justificativa por tal motivo;

2008-01-03T18:12:00.000-02:00

Retrospectiva 2007

O ano de 2007 foi extremamente maravilhoso para mim, consegui realizar muitas coisas:

Minha auto-estima nunca esteve tão em alta:
* Mandei para o espaço 18 quilos;
* Tirei minha carta de motorista;
* Dei o 1º passo para a compra do carro (Consórcio mesmo...) com o meu namorado;
* Coloquei um piercing no umbigo (A barriguinha não está sarada, mas deu..rss)
* Fiz uma tatuagem na perna (depois coloco a foto aqui...)

Enfim, foram tantas coisas que me aconteceram que não dá para relatar tudo aqui, pois senão iria ficar o dia inteiro escrevendo.

Agora estou cheia de planos para o novo ano, só de pensar que temos um ano inteiro pela frente, dá um ânimo de fazer tudo mais rápido, fazer acontecer mesmo.
Depois deste período de festas, acabamos por ficar um pouco mais relaxados, deixamos de fazer os exercícios, a dieta fica um pouquinho de lado, alguns cuidados são esquecido, mas nada como um recomeço, como meta este ano irei cuidar de mim intensamente, vou consiguir tudo aquilo de desejo, pois força de vontade é o que não vai faltar.

Estarei me programando para alcançar o peso ideal, ontem 02/01/2008, já retornei para academia, fiz aula de Spinning. É muito bom fazer novamente exercícios físicos, colocar seu corpo em movimento. Depois que se acostuma é muito difícil ficar sem...é recompensador.

Vou seguir a risca o planejado:

* Controlar o que como, sabendo diferenciar se está com fome ou é apenas vontade de comer;
* Cumprir rigorosamente o horário na academia, indo no mínimo 3 vezes por semana;
* Pesagens: Tenho uma balança digital, mas para não ficar escrava dela, estarei me pesando um dia antes à cada consulta com o meu médico;

UPDATE: Uma fotinho minha em Novembro/2006.....Não quero este passado de volta nunca mais...rss

2008-01-02T18:53:00.000-02:00

FELIZ 2008!

Mais um novo ano que se inicia e temos mais uma vez a oportunidade de refletir sobre o que passou no ano velho e de fazer planos para o novo ano.
Temos a chance de recomeçar e fazer com que tudo de maravilhoso aconteça conosco e com as pessoas que estão em nossas vidas.
Que neste ano que se inicia tenhamos maior consciência de nossos atos e atitudes sabendo exatamente o resultado que cada um deles virá a acarretar...
Enfim, que 2008, seja um ano de renovação de conceitos tão pré-concebidos, só depende de cada um de nós fazer um mundo diferente, com mais harmonia, paz e igualdade...Que as promessas feitas na entrada desse novo ano se realizem, que estender a mão seja uma constante em nossas vidas e que apesar de tudo e de todos possamos e sejamos muito felizes!

Boas Festas e Feliz 2008!!!

2007-12-21T11:29:00.000-02:00

Até 2008.....

2007-12-20T18:36:00.000-02:00

Oi..Meninas

Desculpe a demora em escrever, pois somente hoje consegui ver um pouquinho melhor, mas na verdade estava arrumando aos poucos o que iria escrever, abaixo conto um pouco da cirurgia e do pós-cirurgico:

A cirurgia

Fiz a minha cirurgia na Cliníca Tranjan aqui de São Paulo. A cirurgia é coisa de meia hora (para operar os dois olhos). Você entra no centro cirurgíco, te colocam uma touca e proteções para os pés, pingam o primeiro colírio anestésico para tirar fotos dos seus olhos, depois fui para outro andar. Começa então a seção de pingos e põe coisa aqui, ajusta dali, etc. Realizei diversos exames antes mesmo do procedimento cirúrgico.. Começa a seção de pingos e põe coisa aqui, ajusta dali, etc. Nada, absolutamente nada dói durante todo este processo. Se você nunca usou lente de contato, pode estranhar um pouco a manipulação do olho. Mas se você usa, é tranqüilo, não existe nenhuma sensação estranha que você já não tenha experimentado.
Uma das coisas que mais me atormentavam antes da cirurgia era a possibilidade de ficar de olho aberto por um longo tempo. Medo disso ressecar o olho e eu piscar por instinto, forte e sem dó, detonando qualquer coisa que estivesse segurando meu olho.
Pingados mais alguns colírios, o médico vem com uma espécie de demarcador circular. Um anel que, acredito, tem uma tinta especial para demarcar (como um carimbo) a área que será trabalhada na sua córnea. Feito isso ele pega uma espátula especial e começa o processo. A sensação não é ruim, você apenas sente que estão apertando seu olho a cada raspada. As luzes distorcem quando isso acontece, e dá para ver e sentir que ele está tirando coisas do olho e amontoando num canto para depois remover.
Depois da raspagem, o médico limpa a área com uma haste de tecido (acho que algodão mesmo), só que gelada. Na seqüência vêem o laser .O médico manda ficar tranqüilo e te pede para apenas acompanhar a luzinha vermelha que vêm da máquina. O laser não dói nada mas a sensação é bem estranha. A máquina faz barulho de estalos, e de fato você sente o olho estalar, como se uma faísca estivesse atingido a superfície. O cheiro de carne queimada é a indicação de que a coisa não é brincadeira, e que você tem que ficar quieto, acompanhando a luzinha piloto, que teima em sumir, crescer, embaçar e mudar de cor enquanto é aplicado o laser. Acredite: é tranquilo acompanhar a luzinha. Só não pode se desesperar. Você ouve os estalos e percebe que saiu algo da superfície da córnea na forma de fumacinha.
Logo depois da cirurgia
Eu disse que na hora não dói nada né? Pois é... só na hora. Cerca de 40 minutos depois (quando você já está voltando pra casa) a sensação é de que te cortaram o olho, jogaram álcool, coisas deste tipo....Dói (arde) bastante e dá um pouco de desespero. Ficar sem poder abrir o olho é punk, mas é suportável. Chegando em casa, fiquei o tempo todo deitada no meu quarto sozinha, nem dava vontade de comer, fiquei curtindo a dor no meu quarto todo escuro, mais tarde meu namorado chegou em casa e cuidou de mim...com vários mimos...e isto sim foi gostoso....rss

O Dia seguinte
Acordar no dia seguinte é bom. A dor sumiu e deu lugar a uma irritação natural no olho. Estava com uma sensação de areia no olho, minhas pálpebras estavam bem, muito pouco inchadas, o que era bom sinal. Mais a noite sai com uns amigos, o tempo todo de óculos escuros, mas enxergava muito mal.Sai mesmo para não ficar em casa sozinha....

2o dia
Percebi uma melhora em termos de visão mas estava tudo bem embaçado e a claridade incomodava bastante. Almocei e depois fui ao Shopping com o meu irmão e meu namorado e ainda passei no supermercado. Ao chegar em casa, me preparei para dormir, tive uma noite muito boa..dormi sossegada.

3o dia
Pouca diferença para o segundo. Tentei usar o computador no trabalho mas não enxergava minimamente bem. Então foi quando resolvi voltar para casa, pois de nada adiantava estar ali...pois 100% do meu trabalho é na frente do micro. A "cegueira" é diferente. Você não fica com a visão embaçada, daquela quando você tira os óculos. É como se tivesse uma névoa na frente, que embaça e distorce um pouco as coisas, não importa se de perto ou de longe.

4o dia
As coisas começam a melhorar, mas a visão ainda está bem desfocada. Neste dia tive a minha primeira consulta com o oftalmo, onde a mécia me receitou outros colírios e que minha visão estava com certa película, portanto deveria estar utilizando estes colírios e retornar na sexta-feira (21), pois estaria verificando e se caso houvesse necessidade estaria efetuando o procedimento de retirar a película através de uma lavagem, retirando a a retina, lavando e colocando de volta. Saudade dos meus velhos óculos!!! Sim, com a visão que tenho neste quarto dia, dá para viver, fazer as coisas básicas, mas é muito difícil não enxergar, especialmente para coisas simples que eu gosto de fazer: ler e usar o computador. Quando não há mais nada no seu olho e mesmo assim você não enxerga direito, dá um certo medo. Medo de que não tenha dado certo, ou que você fique com a visão ruim para o resto da vida. É um medo bobo, sem fundamento, apenas psicológico. A minha recuperação até esse dia tem sido perfeitamente normal pelos padrões.

5o dia
Consegui usar o computador, mas ainda como se estivesse usando um monitor velho, daqueles de tubo, sem nitidez e fora de foco. Chega a ser revoltante e irrita muito, mas eu me esforcei para ser paciente. De ontem para hoje tenho acordado com o olho bem colado e seco (sensação de velcro ao abri-los...), mas nada que uns pingos de Fresh Tears, porém continuo aplicando os colírios.

6o dia (hoje)
Na noite anterior eu senti um pouco de incômodo nos olhos. Fiquei com os olhos ardendo como nos primeiros dias. Coincidência ou não, hoje a minha vista amanheceu bem pior. Voltei ao nível de visão que tinha lá pelo 1/2-5o dia pós cirurgia, e não existe mais diferença (em termos de qualidade de visão) entre os dois olhos. Vai entender.... Continuo pingando o colírio 4x por dia, seguindo a prescrição do médico. Amanhã tenho o retorno...tomara que dê certo...

Minha Dieta

Em relação à ela...dei uma escapada no final de semana..mas já entrei nos eixos novamente...pois quero comprar um biquini bem bonito....aproveitando alguma de vocês ficaram mais exigentes depois de perder peso?..eu ultimamente não estou gostando de nada...na terça-feira passada fui à uma loja de biquinis e sei lá...não gostei de nenhum...não sei se não gostei...mas é que de uma coisa tenho certeza..não quero que nada fique me apertando, marcando o corpo.
Vou tentar neste próximo Final de Semana ir em algumas outras lojas....vocês teriam alguma dica?

Ah..novidades...
Ganhei da academia, pelo 2º Lugar no campeonato de Perca de Peso, um MP3 de 1GB, Uma camiseta (tipo baby-look...acho que é assim..rss) e mais 2 meses gratís no plano......Fiquei muito feliz....

2007-12-13T18:17:00.000-02:00

Oi gente....

Tá um Frio aki em São Paulo e uma garoa que naum da nem vontade de sair de casa....rsss

Deixa contar, hoje estou tão apreensiva, pois amanhã vou fazer a minha Cirurgia de Míopia conhecida também como Cirurgia Refrativa, me ligaram do consultório e efetuaram alteração do horário, a cirurgia estava marcada para às 13h30, porém devido à alguns fatores, ela foi remarcada para às 09h00.... Está me dando um frio na barriga, mas sabe dakeles frios bem gostosos..pois finalmente vou poder enxergar sem usar óculos ou lentes de contato...o meu grau é muito alto...cheguei na casa dos 7.00 graus.

Estarei operando na Clínica Trajan, do Dr. Alfredo Trajan, onde aliás ele que estará efetuando todo o procedimento...estou muito feliz por mais está conquista....Posso dizer de "boca cheia"...claro que no bom sentido...que o ano de 2007 foi o melhor ano de minha vida...foi onde conquistei muitas e muitas coisas.....

Ah...como havia prometido para vocês a fotinho do banner da academia onde tem o meu nome em 2º lugar no campeonato de "Perda de Peso", segue abaixo

Vocês não tem a noção de como sinto-me orgulhosa...conquistei diversas coisas...minha auto-estima está mais do que lá em cima...e sei que ainda tenho muito mais que conquistar....

Cardápio de 13/12/2007

Como estou inserido o meu cardápio diário, acabei esquecendo de contar para vocês qual a dieta que estou fazendo...trata-se de uma dieta baixo consumo de carboidratos, mais conhecida como Dieta de South Beach, está foi indicada pelo meu médico e em uma outra ocasião que fiz, mandei para o espaço 4,5 kg....e resolvi fazê-la novamente para eliminar não obrigatóriamente 4 kg, mas pelo menos uns 2 kg até o Natal....

Café da Manhã

1 copo de Leite Desnatado com café com adoçante
2 fatias de mussarela light (taek – Pão de Açúcar)
2 fatias de mortadela light (Aurora)

Almoço

1 Filé de Frango Grelhado
Salada de tomate, alface, repolho, vinagrete, couve-flor.

Lanche da tarde

1 Taça de gelatina-light
1 Polenguinho Light

2007-12-12T18:58:00.000-02:00

Meninas.....

Como não tive muito tempo, só estou passando para mostrar para vocês que eliminei mais 0,900 gramas...isto é maravilhoso...estou muito mais muito feliz...

Beijinhos e boa noite!!

Update:

Cardápio 12/12/2007

Café da Manhã

1 copo de Leite Desnatado com café com adoçante
2 fatias de mussarela light (taek – Pão de Açúcar)

Almoço

1 Filé de Frango Grelhado1 fatia de peito de Chester assado
Salada de tomate, alface, couve crua, cebola
1 fatia de queijo branco
1 ramo de brócolis
2 ovinhos de Codorna.

Lanche da tarde

1 Taça de gelatina-light
1 Polenguinho Light

Jantar

Sopa de Lentilha
1 copo de Iogurte desnatado dietalat

2007-12-11T12:24:00.001-02:00

Meninas,

Estou muito feliz, na academia teve um campeonato de perca de peso, onde, adivinhe:

Fiquei em segundo lugar, com a eliminação de 8kg e 300 gramas em 4 meses.
Isto é muito incentivador, ainda mais você ter um banner com o seu nome na parede da Academia, vou estar tirando uma foto do banner e postando aqui!

Está realmente é mais uma de minhas vitórias!!

Sei que estou devendo algumas fotinhas aqui de antes e depois, pode deixar que estarei postando logo logo...só estou meio corrida!

Beijos e até mais!!!

Cardápio 11/12/2007

Café da Manhã

1 copo de Leite Desnatado com café com adoçante
2 fatias de mussarela light (taek – Pão de Açúcar)

Almoço

1 Filé de Frango Grelhado
Salada de Tomate, Repolho
Couve-flor

Lanche da tarde

1 Taça de gelatina-light
1 Polenguinho Light

Jantar

Sopa de Lentilha

Chá Verde

Outro aliado à minha dieta é tomar muito chá-verde pelo menos antes de cada refeição, o que totaliza pelo menos de 5 a 6 copos diários, e é muito bom, os benefícios do chá-verde são incontestáveis, o chá verde que tomo é o Yamamotoyama

Benefícios:

Ele desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura. O chá mais falado do momento tem ainda outros poderes a favor da saúde e contra o excesso de peso. Descubra, então, como colocá-lo no seu dia-a-dia. Melhor: combine-o com um cardápio leve para detonar as gordurinhas muito mais facilmente!

Mais informações no site da Revista Boa Forma - clique aqui para ler a matéria na integra.

Beijos,

Cardápio 10/12/2007

2007-12-10T18:22:00.000-02:00

Cardápio 10/12/2007

Café da Manhã

1 copo de Leite Desnatado com café com adoçante
2 fatias de mussarela light (taek – Pão de Açúcar)
2 fatias de peito de Peru

Lanche da manhã

1 poleguinho light

Almoço

1 Filé de Frango Grelhado
Salada de Tomate, Alface
Repolho
Couve-flor

Lanche da tarde

1 Taça de gelatina-light com iogurte desnatado

Jantar

Sopa de Lentilha

Ceia

1 copo de iogurte desnatado com adoçante

Hoje tenho aula de Step...muito bom...

Quem faz aulas de Step regularmente recebe os seguintes benefícios:

Melhora do condicionamento cardiorespiratório.
Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade.
Aumento da resistência muscular.
Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.
Bem estar.
Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).

Você pode fazer aulas de Step de duas a três vezes por semana, caminhadas, bicicleta ou transport duas vezes por semana (em dias intercalados ao Step), musculação 3 vezes por semana e alongamentos antes e depois das atividades. Na verdade, isto é uma sugestão de treinos, sendo que você poderá mudá-lo a cada 2 meses.

Há três níveis de aulas, levando em conta a intensidade e dificuldade dos passos, onde você deverá se encaixar de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Se você é um candidato a esta atividade, cuidado com a postura.

Veja abaixo, algumas dicas:
Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).

* Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente.
* Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar.
* Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados.
* Mantenha-se perto do Step.
* Tenha firmeza nos pés e onde pisa.
* Cuidado para evitar entorses.
* Cuidado com viradas bruscas.
* Use um tênis com sistema de amortecimento.
* Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).

Beijinhos meninas e até a próxima!

2007-12-07T17:28:00.000-02:00

Oie...Meninas!

Hoje está um frio aki em Sampa que dá para pensar em nem ir à academia, mas nada de ficar desanimada pois hoje tem aula de Jump, uma das melhores aulas da academia, gosto muito de fazê-las e de qualquer jeito terei que fazer ela, pois na semana que vem vou fazer na sexta-feira a minha tão sonhada cirurgia de míopia e não poderei ir pois ficarei de molho durante dois dias, está dando um "cala-frio", mas este é mais um dos sonhos que tenho...

Segunda-feira (dia de início de dieta..rsss) estarei iniciando uma nova fase do emagrecimento, onde o objetivo é eliminar pelo menos 02 Kg durante 15 dias, vou estar postando o meu cardápio, os exercícios que irei fazer, pois o meu médico disse que agora estou na fase de fazer mais musculação para aumentar massa magra, para isto tenho que aumentar a carga nos aparelhos...

Os benefícios do Jump:

Diminui a celulite, já que o movimento de vaivém provoca uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.
Queima até 500 calorias em uma aula de 45 minutos.
Fortalece os músculos das pernas e do bumbum e os tecidos ósseos, prevenindo a osteoporose.
Melhora a resistência cardiovascular e a capacidade respiratória, além de diminuir a pressão arterial.
Não causa danos às articulações e à coluna, uma vez que o mini-trampolim absorve cerca de 87% do impacto do exercício.
Pode ser praticado por alunos de diferentes níveis de condicionamento físico, desde do iniciante ao mais avançado.

Um ótimo final de semana à todas e até segunda-feira para seguirmos firmes e fortes!!

Beijos,

2007-12-07T10:10:00.001-02:00

Enfim sexta-feira, e mais um fds chegando, onde temos que tomar cuidado para não sair da linha...
Ontem fiz minha aula de spinning, bem cansativa, mas fiz inteirinha sem parar...

Abaixo uma breve explicação sobre Spinning e quantidade de calorias gastas:

O que é o Spinning?

O Spinning, também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam frequência cardiaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação.
O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica (desenho abaixo) desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades.
Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum , onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência.
O Spinning (vem do inglês, ato de girar ou pedalar) é um método de treinamento intervalado, onde o objetivo principal é o aumento do condicionamento cardiovascular, através do controle da FC, seguido pela redução do percentual de gordura através da queima de aproximadamente 400-600 calorias, variando de acordo com indivíduo.
Mesmo sendo o Spinning uma atividade intensa e de alto gasto calórico, é considerada segura e prazerosa, desde que o indivíduo respeite as normas de segurança, durante as aulas. Para que isso ocorra é necessário que o indivíduo saiba seus limites máximos e mínimos da FC de treinamento, através do teste de esforço na Avaliação Física.
Durante as aulas deve observar sua Zona de Alvo de Treinamento, Tabela Subjetiva de Esforço e o professor deve estar atento às expressões faciais do aluno, ele deve parecer cansado e não "morrendo". Caso o aluno apresente o rosto pálido, lábios esbranquiçados, aparência de extremo cansaço, descordenação nas pedaladas, deve ser alertado pelo professor para diminuir sua intensidade de esforço. Além disso, o indivíduo deve apresentar boas condições articulares e musculares numa Avaliação Fisioterápica.
As aulas têm duração de 40-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo com planos, subidas, descidas, variações de terreno, jump, running e mix.
Ao som de músicas selecionadas e apropriadas, o professor conduz sua aula, buscando a melhoria da performance do aluno. A medida que vão pedalando, os praticantes são inspirados a fazer coreografias com os braços no ritmo da música, ou até mesmo criar por si mesmos.

Gasto Calórico Durante a Aula

Aproximadamente, são gastas 475 calorias em uma aula de Spinning de 40 minutos de duração . Este valor foi determinado em uma pesquisa feita com 6 indivíduos com diferentes capacidades de VO² max, ou seja, vários níveis de condicionamento físico . E foi notado, que a medida que o VO² max subia o gasto calórico também subia durante as aulas.

Segundo pesquisas recentes, aproximadamente um indivíduo com o condicionamento físico de nível médio entre 30 - 35 anos gasta em média 700 calorias. É mais do que o gasto calórico de uma aula de natação ou de uma corrida.

Musculatura Utilizada

Os músculos mais exigidos durante o Spinning são dos membros inferiores . Dentre eles os gastrocnêmios, Ísquiotibiais (posteriores de coxa),Vastos Laterais, Retos Femurais e Glúteo máximos . Os praticantes também fortalecem muito a musculatura da região lombar e abdômem com diversas manobras de sentar e ficar de pé no banco da bicicleta.

2007-12-06T16:07:00.000-02:00

Olá..Meninas!!

Como podem ver já estou colocando as coisas nos eixos...mas estão bem corridas. Mas de ontem pra hoje já deu para colocar bastante conteúdo, sei que ainda falta muito..mas vamos que vamos...né...

Na próxima semana, vou inicar um desafio para eliminar pelo menos mais 2 kilos, pois quero chegar no final do ano e vestir um biquini bem bacana...Então nada de popurinados e sem jacar...

Hoje tem aula de Spinning na Academia, vai ter um aulão de 01h, será que vou aguentar?

Beijos e volto amanhã!

Inauguração

2007-12-05T18:18:00.001-02:00

Boa Noite!!

Está é a minha primeira postagem, inagurando o meu blog, onde vou contar tudo sobre o processo de meu emagrecimento. Espero poder mostrat aqui tudo o que fiz e faço para conquistar a minha meta que é alcançar os 65 kilos

Em primeiro lugar quero agradecer à todos que me incentivaram e que me ajudaram a seguir em frente sem nunca desistir.

O blog ainda está "cru", mas logo logo vou estar recheando ele de coisas legais e interessantes...

Beijos à todas