segunda-feira, 10 de dezembro de 2007
Cardápio 10/12/2007
Cardápio 10/12/2007
Café da Manhã
1 copo de Leite Desnatado com café com adoçante
2 fatias de mussarela light (taek – Pão de Açúcar)
2 fatias de peito de Peru
Lanche da manhã
1 poleguinho light
Almoço
1 Filé de Frango Grelhado
Salada de Tomate, Alface
Repolho
Couve-flor
Lanche da tarde
1 Taça de gelatina-light com iogurte desnatado
Jantar
Sopa de Lentilha
Ceia
1 copo de iogurte desnatado com adoçante
Hoje tenho aula de Step...muito bom...
Quem faz aulas de Step regularmente recebe os seguintes benefícios:
- Melhora do condicionamento cardiorespiratório.
- Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade.
- Aumento da resistência muscular.
- Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.
- Bem estar.
- Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).
Você pode fazer aulas de Step de duas a três vezes por semana, caminhadas, bicicleta ou transport duas vezes por semana (em dias intercalados ao Step), musculação 3 vezes por semana e alongamentos antes e depois das atividades. Na verdade, isto é uma sugestão de treinos, sendo que você poderá mudá-lo a cada 2 meses.
Há três níveis de aulas, levando em conta a intensidade e dificuldade dos passos, onde você deverá se encaixar de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Se você é um candidato a esta atividade, cuidado com a postura.
Veja abaixo, algumas dicas:
Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).
* Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente.
* Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar.
* Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados.
* Mantenha-se perto do Step.
* Tenha firmeza nos pés e onde pisa.
* Cuidado para evitar entorses.
* Cuidado com viradas bruscas.
* Use um tênis com sistema de amortecimento.
* Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).
Beijinhos meninas e até a próxima!
por Aline @ 18:22 ::
