Oie...Meninas!!
Agradecimentos:
Estou muito mais muito feliz com a visita de todas vocês!
Muito Obrigada mesmo à todas as novas e velhas amigas que estão juntas nesta caminhada. è muito bom saber que não estamo só, e quando estamos desanimadas, tem sempre alguém que vêm e nos conforta...é uma sensação muito gostosa saber que você é cercada de pessoas tão especiais.... A cada dia que passa fico mais surpreendida com este mundo dos blogs, é fantástico!!
Obrigada pelos diversos comentários!!
Sampa:
Nossa, será que não vai parar de chover!! Este tempinho dá uma vontade de ficar sem fazer nada, dá vontade de ficar o dia inteiro embaixo das cobertas assistindo sessão da tarde...rss...Ninguém merece ter que acordar para vir trabalhar..rss...Deviam decretar feriado quando chovesse em qualquer cidade..rsss..
Ai....ai....Sonhos a parte, vamos direto ao assunto:
Estou seguindo a minha RA tranquilamente, porém hoje não tive escolha, devido as fortes chuvas na região do meu trabalho (Zona Norte), tive que comer uma esfiha de botequim, fazer o que né....mas tinha que colocar alguma coisa no meu estômago, pois é errado ficar diversar horas sem comer...mas sabe de uma coisa...fazia tempo que não comia estas coisas...na hora achei uma delícia..mas depois me fez mal....meu organismo não está mais acostumado com este tipo de alimento...acho que por isto fiquei meio ruim do estômago....
Achei uma matéria na net que é bem legal, foi colocado em pauta por uma de nossas amigas, a Gesi, ela me perguntou o que costumava comer no jantar, então lá vai: Eu costumo comer alimentos que sejam mais leves como saladas e sopas, durante a minha alimentação noturna procuro comer mais proteínas, como feijão, lentilha, derivados do leite, etc., pois a base de minha alimentção hoje, após ter eliminado 35 kilos, é comer menos carboidratos e aumentar as proteínas, pois o meu treino na academia agora é voltado para massa muscular (PS: Não tomo nenhum tipo de suplemento que contém proteína).
ALERTA: Tirar todos os carboidratos, não pode, mas desprezar alguns, como doces, arroz branco e farinhas refinadas, faz bem. É muito mais saudável comer de tudo um pouco, controlando a dose de gordura, sem eliminar grupos inteiros de alimentos, então tem que saber quais proteínas deve-se comer, as chamadas proteínas do bem.
IMPORTANTE:
Abaixo tem um trecho de um artigo:
Versão Saudavél da Dieta de Proteínas, um cardápio de 1200 calorias:
Cardápio, com 1 200 calorias, à base de proteínas magras, pouca gordura e carboidratos complexos, os que não aumentam rápido a insulina. Não troque as refeições de um dia para o outro. Beba pelo menos 2 litros (dez copos) de água por dia. O emagrecimento depende daquilo tudo que você já sabe: idade, altura, quantos quilos quer perder, atividade física etc. Em média, queimam-se 4 quilos em três semanas. A grande vantagem: você pode e consegue manter a dieta por mais tempo, até atingir sua meta. Na manutenção, valem adaptações: trocar um dos lanches por 1 barra de cereais ou 1 fatia de pão integral com requeijão light, incluir 2 colheres (sopa) de arroz integral e 6 de feijão ou 1 xícara de macarrão ao sugo no almoço. Dê preferência a carboidratos complexos, como macarrão, arroz integral, cereais, grãos, pães integrais e frutas.
Segue matéria:
Jantar Engorda?
Provavelmente você já ouviu aquela história de que ficar sem jantar emagrece. Já deve até ter tentado jejuar à noite durante alguns dias para ver o que acontece. O resultado desta ação, porém, pode ser o inverso do desejado. Este é um dos mitos que circulam por aí condenando o ato de jantar, mas a verdade é que esta refeição é tão ou mais importante para o organismo do que as outras.
Segundo a nutricionista Denise Madi Carreiro, o jantar é a refeição que deveria ter a melhor qualidade de matéria prima do dia. “É durante o sono que existe o pico do crescimento e da renovação celular. Renovamos diariamente 50 milhões de células. Cada célula é formada por no mínimo 44 nutrientes conhecidos, portanto sem matéria prima adequada não há como fazer uma boa renovação celular, nem manter um crescimento adequado”, explica a especialista.
Deixar de jantar pode também favorecer o acúmulo de gordura, pois, para o nosso organismo gordura é defesa. “Quando deixamos de oferecer matéria prima adequada para o bom funcionamento do organismo ele tende a reter gordura para garantir sobrevivência e utiliza a proteína para seu consumo de energia. Isto pode fazer com que a pessoa perca peso na balança, mas o que houve foi uma perda de massa magra e não de gordura”, ressalta Denise.
Mas isso não significa que você está liberada para comer o que quiser à noite e em qualquer horário. “O nosso organismo foi adequado para hábitos diurnos. O ideal seria jantar até às 20h ou pelo menos duas horas antes de dormirmos porque conforme vai escurecendo o nosso gasto energético diminui. Também é importante diminuir a quantidade de comida, em relação ao almoço”, afirma a nutricionista.
A especialista afirma que um jantar saudável e nutritivo é composto por um alimento de cada grupo. “Por exemplo: arroz, feijão, carne, legumes, verduras e uma fruta. Muita gente tem o costume de comer um lanche ou um café com pão no jantar, mas isso não é aconselhável porque faltam nutrientes neste tipo de refeição”, alerta Denise.
Evite pães, bolachas, torradas, doces, frituras de imersão e grandes quantidades de qualquer alimento. O ideal é manter também um hábito de se alimentar regularmente durante o dia, de preferência a cada três horas. Isso evita ataques de fome noturnos. “Se alimentar de três em três horas mantém um fluxo regular de energia para o organismo e evita que a gente sinta muita fome nas próximas refeições. Os alimentos que mais mantêm um fluxo de energia regular para o organismo são as frutas e as saladas com folhas verdes cruas, que devem ser consumidas sempre, no almoço e no jantar”, completa Denise Madi Carreiro.
Confira agora algumas dicas para uma alimentação saudável:
- Atente-se à qualidade e ao equilíbrio de alimentos nas suas refeições. Escolha alimentos variados, pois cada grupo contém nutrientes específicos, com funções específicas. Se você quer emagrecer, diminua a quantidade dos alimentos e não a qualidade e a diversidade;
- Prefira produtos frescos aos industrializados, que possuem muitos produtos químicos e sal em excesso;
- Crie o hábito de se alimentar a cada três horas. Pequenas refeições, em intervalos regulares, mantêm um nível de energia regular para o sistema nervoso central e faz com que você não sinta fome nem compulsão para comer na próxima refeição;
- É importante ingerir de 2 a 3 litros de líquidos (água, chás variados, sucos diluídos, água de coco), durante o dia, mas evite a ingestão de líquidos durante e na primeira hora após as refeições, para não diluir o suco digestivo e inibir a digestão e a absorção de nutrientes;
- Se você não tem, adquira o hábito de alimentar-se com calma e consciência, considerando que o momento da sua alimentação é um investimento na sua saúde;
- O organismo das pessoas funciona de maneira diferente. Consulte um nutricionista clínico para ajudá-lo a adequar sua alimentação ao seu funcionamento orgânico.
O que comi hoje:
Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
1 fatia de pão forma com requeijão light.
1 colher de chá de azeite
Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde
Almoço:
1 esfiha de frango com catupiry
1 copo de guaraná zero
Lanche da tarde:
1 Taça de Gelatina light
1 colher de azeite
1 copo de chá-verde
Antes do Jantar (Ainda no trabalho):
Pedaçinhos de Melancia
1 Pêra
1 copo de chá-verde
Jantar:
1 colher (sopa) Sopa de Lentilha
1 colher (sopa) de Feijão
1 Steak de Frango (Assado)
1 pedaço (pequeno) de omelete
Ceia:
1 copo de leite desnatado com achocolatado light - Linha Viver - Carrefour.
Academia: Hoje não irei, pois tive que ficar até tarde no trabalho, mas compensei ontem, fiz uma aula de Step e uma de Spinning.
Ps: Não vejo a hora de iniciar as aulas na Faculdade....estou anciosa!!
Beijocas
