Oie..Meninas!!
Infelizmente, hoje foi um daqueles dias em que não deveria ter saído da cama, não pelos últimos acontecimentos que vê ocorrendo comigo, pois estou muito feliz, pois agora sinto que estou me realizando e com certeza vou dar o maior empenho para o meu curso de nutrição. Pelas duas aula que tive já deu para perceber que vou me dar muitissímo bem e quero poder contar com vocês minhas grandes e queridas amigas!!
Hoje não fui um exemplo na alimentação, acho que por estar com uma certa raiva da coisas por aqui, fiquei um pouco anciosa, deve ser por isto....
Esforços News...
Pense como magra e dê adeus à gordura
Está na hora de agir como quem quer emagrecer e se livrar de uma vez por todas dos quilos extras
Você faz um enorme esforço, perde alguns quilos e fica toda empolgada com o resultado. Depois de algum tempo, porém, a força de vontade diminui e, quando vê, seu corpo já recuperou todo o peso de volta. Se isso lhe pareceu familiar, provavelmente você faz parte do grupo de pessoas que emagrecem o corpo, mas que continuam pensando como gordos.
"A única forma de conseguir resultados permanentes é passar a pensar como uma pessoa magra", afirma a nutricionista Teresa Labanca, do Hospital Balbino, no Rio de Janeiro. Ou seja, para chegar lá, é preciso adquirir novos hábitos e ter atitudes de quem está de bem com seu corpo, como:
Não pule refeições. O primeiro mandamento para quem busca o peso ideal é alimentar-se regularmente: no mínimo quatro refeições por dia. Os horários não precisam ser obedecidos à risca, mas não fique mais de quatro horas sem comer. "Quando você fica em jejum, o seu organismo libera substâncias de estresse. Essa é a principal razão para aumentar a compulsão alimentar", diz Teresa.
Apague os pensamentos gordos. Na próxima refeição, tente separar o que é fome e o que é gula. "Durante o almoço, antes de terminar o prato, faça uma pausa de 3 minutos. Se sentir vontade de comer, possivelmente é fome. Mas se achar está satisfeita, é gula", explica Fernanda Pisciolaro, nutricionista e membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, ABESO.
Tenha um diário. É comum ouvir pessoas que estão de dieta dizerem: "Não sei por que não emagreço, eu só almocei salada". Muitas delas se esquecem de mencionar o cafezinho depois do almoço. Por isso, a melhor maneira de identificar os próprios deslizes e, conseqüentemente, corrigi-los, é anotando no papel tudo o que você come ao longo do dia.
Treine o autocontrole. Basta um aniversário na família para que toda a sua dedicação alimentar vá por água abaixo. "Você não precisa passar vontade, mas precisa ter autocontrole", afirma Fernanda. "Em vez de comer no automático, faça planos do que vai comer: 1 lanche, 5 salgadinhos e 2 brigadeiros, por exemplo", ensina a nutricionista.
Espere 10 minutos antes de beliscar. "Quando der vontade de atacar a despensa, tome 2 copos de água gelada ou chá quente. Depois, distraia-se com outra atividade. A compulsão alimentar dura em média 8 minutos", afirma Fernanda. Uma segunda dica é tomar 1 copo de água morna com 1 colher (chá) de mel e gotas de limão.
Seja preguiçosa com o garfo. "O tempo ideal para uma boa refeição é, no mínimo, 25 minutos", ensina Fernanda. Para diminuir o ritmo, crie o hábito de mastigar lentamente, pousando os talheres entre as garfadas. Não tenha pressa; saboreie o alimento.
Fonte: Revista Ana Maria
Café da manhã:
1 copo de chá-verde
1 copo de leite desnatado com nescafé e adoçante.
2 fatias pequenas de queijo mussarela light
2 fatias pequenas de mortadela de peito de peru light
Lanche da manhã:
1 copo de chá-verde
Almoço:
1/2 latinha de guaraná Kuat Zero
Sobremesa:
1 casquinha do Mc Donald´s (não resisti...sorry ;-))
Lanche da Tarde:
1 taça de gelatina light de morango e manga
2 enroladinhos de presunto pequenos (aqueles de festa)
Intervalos:
Total de 06 balas (7 belo)
1 copo de chá verde
Academia - Amanhã com absoluta certeza estarei na academia às 08:30 da manhã, firme e forte!! Tem aulão, com body jump e fit ball....
Ps:. A nossa amiga Anne voltou!!!
Beijos e uma maravilhoso final de semana!!
